Re: [問題] 請問職業媽咪們每天有多少自己的時間呢？
※ 引述《yutinglove (嗨)》之銘言：
: 還有最重要的是，完全做完家事完全沒自己時間。
: 所以想請問各位職業媽媽們，大概每天有多少自己的時間呀？
: 又都怎麼找到時間放鬆呢？
: 現在真的是期待又不安呀.......
想要藉這個標題的重點「自己的時間」，回應一些想法..
（想到哪寫到哪，可能會有點沒條理，請見諒~）
各位媽媽們都知道，最容易讓人感覺到「失去自己」的，
通常都是小孩在身邊的時候。
必須時時刻刻掛念著他、看顧著他，
不只照顧他的生活起居，還要承接他的情緒變化。
同時為了讓日常生活可以順利運行，還要兼顧許多家事雜務。
身體很疲倦、精神也很累，
最大的原因是我們沒有「照顧到自己」。
也就是我們的身體行動在做很多事情的時候，「心」沒有跟自己在一起。
煮飯的時候要一邊看著小孩、也許嘴上還要回應他的童言童語，
吃飯時還要順便餵他、或是他自己吃得亂七八糟我們也看得心情不好，
洗碗時小孩急著拉你要玩、或是自己玩又弄痛哪裡哭鬧要討安撫...
整理家務的時候、洗澡的時候、...etc
整天下來，好像做了很多事情（真的就是做了很多事情！），
也好像什麼都沒做（全部像打仗一樣都是在混亂中過去的），
所有的事務都有一個(或多個)小孩在物理上以及精神上跟你緊緊纏在一起。
讓我們很難體會到自己好好的、一件一件把事情完成的感覺。
尤其若是像suction板友說的，
我們又很習慣性的把手機帶在身邊不時滑一下的話，
這種精神疲累的感覺會更嚴重。
我知道，在育兒的過程中拿出手機，其實是一種心理上的逃避。
整天跟小孩在一起真的太累了（我都跟老公說"覺得好膩"），
我的「人」無處可去，就把「心」偷偷轉移到別的地方想要喘息一下，
滑手機是最快最方便但也是最反效果的做法，
被動性的接收很多沒什麼營養、我們也不真正需要的資訊，
大腦會很累，
(我們以為沒再去想了，但無意識滑過的東西，大腦會在背景模式繼續處理那堆訊息)
精神也會更渙散。
所以！
回到「照顧自己」這個議題。
「照顧自己」的重點不是在於要特別去做些什麼事情，
而是在做事情(任何事情)時的「心理狀態」。
其實就是「正念」。
這個正念跟什麼正面啊、正向啊、積極樂觀開朗那些無關。
完全只是在於「你知道你正在做什麼」。
你的心、你的思緒、跟你當下正在做的事情在一起。
舉幾個比較實際具體的作法吧～
再次推suction板友說的，育兒時「放下手機」是很好的入門練習。
一開始可能不太容易，我們可以先從20分鐘、半小時開始，
放下手機，讓自己的精神可以不要渙散在那些電子訊息當中，
就讓注意力只放在孩子的身上，
最初可能很不習慣、很想逃避，但忍一忍，也就半小時，
慢慢試過就會發現沒那麼難，而且其實也沒那麼累。
其次是，「一次只做一件事情」。
洗碗的時候就專心的洗碗，把腦袋裡的念頭放在正在做的事情上，
一個碗接一個碗。
不要去想說天啊都幾點了等一下還要搞小孩洗澡然後衣服還沒洗垃圾來得及丟嗎
今天不曉得又要幾點睡明天還要萬聖節變裝不知道會不會變冷...etc
就把心思放在碗上就好。
這不是說洗碗過程中小孩怎樣都別理他，
如果這時小孩急迫的需要你，
那我們也可以練習從腦中那個瞬間冒出的「煩死了自己玩五分鐘讓我洗個碗也不行」
之類的暴躁念頭中退一步，吐一口氣，
讓自己知道並察覺「好現在洗碗這件事先暫停，我們去看小孩」這個任務轉換的過程。
正念可以讓自己避免被腦中飛快又紛亂的思緒帶著走，彷彿身不由己、像個魁儡。
如果不是這樣的話，也許你會在洗澡後一邊擦著自己心愛的乳液，
嘴上也沒停著的回小孩「你怎麼了～不要哭啊，媽媽很快就好了啦！」...
慌慌張張的擦完、急急忙忙地去哄小孩，
表面上做著照顧自己皮膚的事情，
實際上卻沒能讓自己覺得它真的被照顧到了。
這就是「心」跟「行動」沒有在一起的結果。
一天中，只要有幾件事情、幾個時刻，
你可以把注意力好好地放在自己正在做的事情上。
都能慢慢累積出踏實的感受。
你可以從自己的生活中挑幾件小事開始做這樣的練習~
許久以前，我真心的覺得所謂「自己的時間」就是不用顧小孩的時間。
這句話大概有87%正確。
小孩不在身邊，真的可以讓事情變得容易許多。
但如果你的心沒有跟自己做的事情在一起，
即使小孩不在身邊，到了晚上你也會覺得奇怪怎麼我也沒做啥但今天又過完了？
我就是經歷過兩個小孩都送上學，而我又不用上班，
一天有將近八小時的me time 但睡前我還是覺得好累，「不知道自己在忙什麼」，
才發現小孩在不在身邊不是最重要的，
「知道自己在做什麼」才是。
專心的煮飯、專心的打掃、專心的整理盆栽、專心的做幾個深呼吸，
好好的感受自己跟自己在一起。
原來，我不用特別去做SPA、不用特別去電影院、追劇、百貨商場，
我只要能認真的感受到自己在蹲馬桶(?)、好好的洗個臉，吃一包餅乾，
做些日常家事。到了睡前也能覺得非常充實。
那些「不知道自己在忙什麼」的日子，晚上會很捨不得睡，每天都報復性熬夜。
但真的給你熬了，其實你還是不知道要做什麼。
白天就好好的練習從一些零星小事上「跟自己在一起」之後，
晚上就不需要熬夜了，九點把小孩弄睡，
下樓把一些簡單的家事收尾，就可以很心安很滿足的上樓睡覺。
睡得飽、身體更好，隔天起來不會累，又是個正循環。
要不然，就讓你想想，如果你每天有五個小時的me time，你想要做什麼？
你會發現，你不是真的「想要去做什麼」，
你只是不想要做現在在做的這些事而已。
而那些不想要嘛，甚至其實也不是真的不想要，
只是我們一直讓自己的注意力被太過分散在各個很不重要的地方，
導致精神上太過疲累，
而沒辦法從日常庶務中得到穩定的感覺、完成的喜悅與回饋罷了。
至於職業媽媽或全職媽媽，各有各的挑戰，我覺得，都很難 Orz
但是，學習讓心思跟自己在做的事情同在，學習照顧自己，
原理應該都是一樣的吧。
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啊～終於講完了，謝謝有看到這裡的大家XD（鞠躬）
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推
很棒的分享～
昨天才報復性熬夜orz
謝謝您 手機真的會讓人更累
手機成癮，跟毒一樣呢~ 明明知道不好，但又放不掉。 所以練習放的過程不能讓自己太痛苦太抗拒，不然很容易失敗。 別急著一次到位，一次只要20分鐘就好 >Q<!
推~這篇好治癒人心
謝謝分享
推推啦 我覺得可以放自己想要聽的音樂和podcast 也
可以幫助一點點
育兒和自己都能被滿足或是同時存在 畢竟時間就是這
麼多 討厭的家事也是這麼多
推，我的放鬆時間就是玩動森XD老公也很樂意抱著女兒
看我玩
謝謝分享
很推家長們了解正念喔！
真的，這就是禪修啊，生活就是最佳的道場！
寫的好好～撫慰媽媽們的心靈～
確實如此
謝謝分享
活在當下推
謝謝分享
這篇文章太～～～棒了！！
這篇真的很棒，我要存起來隨時提醒自己
推 專注在自己身上
GOOD~
如果大家覺得正念仍然很陌生很困難 推薦幾個簡單的
推～
開始方式 一是用餐時不使用手機而是認真的咀嚼品嚐
用五感吃飯 眼睛看顏色、鼻子端起來聞味道、軟硬度
酸甜苦辣等 認真的、好好的吃一頓飯
我這是去年減肥的時候意外學會的 XD
https://i.imgur.com/ozUJ8Xa.jpg
放慢速度，用心感受食物，不但並不會浪費時間，反而賺到更多。 真正品嘗到食物的滋味、感覺到身體與食物的連結。 發現自己其實不用吃那麼多就已經滿足，然後又可以變瘦，划算啦~~~
第二個簡單的方式是抽出至少15分鐘散步 根據研究散
推！ 想清楚自己要什麼 正在做什麼 一個一個來
步對大腦有神奇的重開機作用 散步過程中請專注在當
下 路邊車子好多的聲音、這邊多開了一家店、剛剛路
過的人帽子真好看等等 千萬不要一邊走路一邊思考
老闆交代的任務、小孩明天的菜色 這樣才會有效果
推推 真的報復性熬夜但也是亂滑沒覺得放鬆
很多育兒書都有講到正念 理解這個概念反而是對家長
有很大好處 甚至比較不容易對小孩生氣 非常值得試
試看
是的是的!! 比起以前常常失控的發飆， 正念有幾次可以讓我意識、覺察到「我在對小孩生氣了」。 之後就會更有能力控制~~
推
放下手機不管是育兒或生活上都是很好的建議！
推好文
哇寫的真好
超級推 要向你看齊
推正念！我顧寶寶時也都儘可能不用手機，只有睡著才
用，這樣才不會分神，而且不會覺得自己逛網站的樂
趣被打斷。
這樣可以逛得更享受 >Q<!!
好棒的分享 想來參考
謝謝分享！
淚推
推推推, 所以我給"自己的時間"就是運動, 因為運動需
要專注認真在自己身上, 才不會運動傷害
真的很推薦瑜珈或皮拉提斯, 雖然運動當下很累, 但
做完其實身心是舒暢放鬆的
(擊掌) 我愛重訓 -////////- 專注在身體上、繃緊核心、肌肉出力、舉起重量、飆汗！爽啊~~~
真是太精闢了！值得深思認真執行啊
推一個！對於現在處於心很疲憊的我，真的很實用～
這篇就算不是媽媽，一般人也超級實用，大推
必須M起來
推此篇好文呀
推
原本寶寶睡後會熬夜滑手機 現在都放下 然後看著他的
睡臉跟著入眠 這樣也挺好的
淚推好文
推推 從今天開始練習這樣的心態
推！
真的需要反思一下，有的時候真的是這樣。
和另一半都會有默契給一點喘息的自我休息時間。
推這篇正念!!!!很需要這樣的觀念~~~~~~~~
好感人的文
推推！原來「正念」是這樣的意義，謝謝您發自內心的
分享！
以前不知道都以為是要正面、正向，不能生氣、不要抱怨什麼的... 但實際上不是。 而是生氣的時候「知道自己生氣了」，抱怨的時候「知道自己在抱怨了」。 它雖然不帶有什麼正面的意義， 但是光是可以這樣中性的觀察與覺知，就能降低不少負面行為的強度喔！
推～我也迷失在報復性熬夜的循環中，這篇文章點醒了
我，謝謝！！
推，謝謝分享：）
推
謝謝分享
謝謝大家的觀看，希望對各位有幫助 >/////< _
※ 編輯: Leeling (220.143.205.74 臺灣), 12/01/2021 18:09:38這篇講的很好耶！！感謝分享
推！ 謝謝分享
感謝分享嗚嗚
推這篇，十分受用的分享
推 好令人反思的分享
非常感謝分享，很值得收藏時時提醒自己
推正念分享
很棒的想法
推推
我休產假期間，真的就像原po說的一樣，就只剩滑手
機是自己的時間，而且變的花更多錢，因為都在滑mono
購物!!尤其還遇到雙11，買到失心瘋!所以我還是回去
上班比較省錢!
推！原來妳也是這麼認為的！我也是這麼告訴自己的！
！
推 謝謝分享
我要告白 好愛原po媽媽和suction媽媽的分享 這篇太
棒了 容我存下來好好研讀 謝謝
推推
謝謝你的分享！我來練習看看～
感謝分享！
推！
深有同感
推
推～謝謝分享
推～謝謝分享！很有收穫！
感謝分享！
感動！我真的常報復性熬夜QQ
推
哇，好棒的分析，謝謝
好棒的分享，重訓+1啊啊啊
說得好好！值得學習！
謝謝分享
嗚講到心坎裡的感覺，真的常常不知道自己在做什麼吃
飯也食不知味，謝謝分享
推推，觀念正確
推
謝謝分享
好棒的分享，像妳看齊！
推！你講的超棒超受用！深有共嗚！
寫的真好，我今天起要開始練習
推，這個觀點讓人耳目一新，想施行看看，謝謝原po
寫得很棒，謝謝分享
很棒的文章，還想看更多你的觀點~希望能多分享一點
，謝謝
謝謝分享！！
推推 很棒的分享跟提醒
謝謝分享
推
推
推 很棒的分享
謝謝分享，此文像是即時雨
謝謝分享！
推，謝謝分享～
推！
謝謝分享～
好喜歡這篇文章
推！！謝謝分享
謝謝分享 好文一定要收藏！
受益良多，謝謝
謝謝分享
推推～立馬放下手機好好享受睡眠XD
謝謝分享！同樓上XD
推
感謝分享，受用！
偷閒滑手機滑到這篇，很推。
謝謝分享，寫的很棒
好棒的分享～謝謝！！
我現在常常是趁小孩睡的時候一邊聽小說有聲書一邊
做家事，覺得這樣也蠻放鬆的
淚推 看到報復性熬夜推文，正是該改的
推 值得一讀再讀
推，很受用QQ..
淚推T.T
對我很有幫助！謝謝妳！
天啊，寫得太棒了！
感謝分享！
很棒 謝謝分享
謝謝分享！完全命中症頭QQ
寫得真好，推推
推！
感謝分享，完全說中Orz
推謝謝原po 這篇說的很好完全說中內心的想法
寫的真好，最近有類似的體悟
很棒的分享 看過一句話是滑手機等於沒目的的發呆 真
正看窗外遠處發呆還比較好
謝謝分享 推推
謝謝分享，很需要
講得真好 值得m
推
謝謝您的分享
很感動～
不錯
太棒了 太愛這篇
寫得太棒了！！
謝謝分享
推！學到不少，謝謝
謝謝分享
謝謝分享，有學到很多
推
推推
謝謝分享～
推
推！
好棒的文章
推
最近也在看正念的書，本文大推！很棒！
推～很棒的想法呢！
推 最近深有所感
推一個 很有感觸
找文章看到這篇推 希望自己能改變
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我是原po.謝謝您的文章，讓我學習到正念這概念。 還有謝謝大家的回覆，該我了解到自己真的該做些生活調整要不然會累死。 洗衣打算拜託老公，如他不願意，有在想付他錢請他做 打掃就打算讓它去了 飯我還是得煮就是了，因這裡外食貴又油，更重要的是真的很不便。(我不是住在日本大![Re: [問題] 請問職業媽咪們每天有多少自己的時間呢？](https://i.imgur.com/BrXTMLKb.jpg "Re: [問題] 請問職業媽咪們每天有多少自己的時間呢？")
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閒聊一下 其實這還是要看工作性質的 目前是請孕嬰半年的全職爸爸 當然照顧小孩也有一定累度， 要一直叮著他擦口水，陪他玩，製作副食品哄他吃，孩子小鬧的時候也會心煩5
很開心有人對正念產生興趣，這真的幫助我很多，有幾本書也可以推薦大家。比較新的育 兒書很常提到正念，如親子解憂課、高敏感父母、優勢教養、與孩子的情緒對焦...等。 有一些是在說如何教孩子正念，其中高敏感父母是提供以正念減壓的方案，與孩子的情緒 對焦是說明以正念穩定父母的內在，才能有能量與孩子連結。 另外也有專門寫正念的書，孩子的簡單正念是提供了一些用遊戲手法練習正念的方法，例98
首Po想請問有在工作的職業媽媽，每天大概有多少自己的時間呢？有工作又要顧小孩，那大概 都是何時放鬆呢？ 最近終於要開始工作了，因是新工作所以會很不安但又期待。 只是這代表 接小孩時間變晚，要六點半才能接到 (之前都五點十五接到）11
曾經一度累到皮蛇，現在覺得自己已經好多了，沒有訣竅就是真的放低標準。另外我覺得 非常重要的還有-- 不要一直看手機。 大家有跟我一樣的症狀嗎？我手機成癮到連看電視途中都會想要用手機了，我覺得這真是 一個很糟糕的狀況。一直看手機會一直刷垃圾訊息，其實這些訊息對自己一點幫助都沒有 ，腦袋也沒有真正休息到，但會覺得時間很快就過去了。27
沒有要戰 但是”自己時間”這塊， 我覺得全職媽媽更沒有自己時間耶！ 一整天24小時都跟小孩在一起～ 我老實說我常連洗澡時間都很難喬，6
概 : 都是何時放鬆呢？ : 最近終於要開始工作了，因是新工作所以會很不安但又期待。 : 只是這代表 : 接小孩時間變晚，要六點半才能接到 (之前都五點十五接到）
爆
[求助] 累積的小事讓我很痛苦老公可以說是沒得嫌了 人品工作什麼都很不錯 但生完小孩 很多累積的小事讓我對婚姻很痛苦 他有一種奇妙的習慣 他自己也覺得不好想要改，但我看不到任何曙光。 舉一個例子吧87
Re: [求助] 有可能夫妻關係改善嗎？身為1103之友，聽廠商廢話的時候來回一下文 我們家情況可能有點相似: 我學歷明顯比老公高，薪資也是 老公也是70-80，我是他的3-4倍 其實在一年之前，我的情況跟尊夫人有點相似:68
[討論] 脾氣差改如何改善從小就被親友 同學 老師說脾氣很差 我也常常覺得自己 很容易生氣 可是我又不覺得自己哪裡生氣得有錯 很值得生氣 常常看到很多人 平常都是笑笑 脾氣很好的樣子 有觀察過他們的應對26
Re: [心得] 整個社會都在逼著有孩子的人我不知道這樣的建議會不會被覺得是風涼話，不過，我自己經濟也不是很好過，一開始停 課少賺錢，後來可以WFH之後也沒有比較好，為了讓小孩不要吵買了一堆玩具，在工作做 不完跟不能陪小孩之間掙扎，想要晚上工作，但我兒到現在還不睡，也許必須設鬧鍾凌晨 起來做事情。 真的很煩很煩，所以，如果可以接受的話，想建議你試試看正念吧。![Re: [心得] 整個社會都在逼著有孩子的人](https://img.youtube.com/vi/WK2_133NzpY/mqdefault.jpg "Re: [心得] 整個社會都在逼著有孩子的人")
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Re: [寶寶] 情緒管理，是否該看身心科一打二的爸爸，真的非常不容易，而且又是這樣的年齡組合， 真的辛苦了！ 我家的兩個男寶也差不多是相差兩歲多的組合， 我也有過像你一樣的情緒風暴（即使到了現在大寶快5Y、二寶2.5Y也還是會）， 曾經為此梳理過思緒，在這裡跟你分享...18
Re: [寶寶] 三歲小孩的挑釁如何正向看待我先生最近也常常跟小孩吵架，他覺得小孩都很故意，跟你認為的挑釁很像，都是預設了 小孩可以完美控制自己，但不願意控制。 實際上小孩真的可以完美控制自己的行為跟情緒嗎？其實現在這個年紀還是不行的，面對 突然的壓力他們會感覺被威脅，進入戰或逃的狀態，可能是失控尖叫或是重複那個不被接 受的動作，或是呆掉。8
Re: [寶寶] 三歲情緒經常失控這個年紀很堅持己見又崩潰哭滿普遍的啊！但文中有一個地方讓我有點在意，為什麼家長 會要求小孩說以後不可以再這樣呢？這個要求合理嗎？這樣會不會給小孩一種「生氣是錯 誤」的概念？ 這個年紀可以很認真地教辨識情緒。情緒辨識不是只有指出生氣、傷心等等，還要教孩子 這個情緒可能會有的生理反應，孩子才有辦法自己發覺自己現在的狀態。在小孩冷靜的時
![[遊戲] 好餓的毛毛蟲 色彩排列遊戲學習單分享](https://i.imgur.com/AeuaNGJb.jpg "[遊戲] 好餓的毛毛蟲 色彩排列遊戲學習單分享")