Re: [稱讚] 杰宏

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各位前輩晚安，剛有爬些文針對抽筋和失眠 但想請教有沒有有經驗的大大能給些針對性的建議 我大概10天前開始每天下午3-5重訓+有氧兩小時，強度普通並沒有覺得特別超負荷， 約重訓80有氧40分鐘，低碳飲食+16/8斷食 （重訓後的晚餐因為是一天的最後一餐，

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請問一下，我大約在獅頭山最後下坡大腿抽筋，跑二十多個馬，這是第一次，當時從出發 一路跟345列車都還跟得上，大約接近37k結果列車長突然提醒說下坡要小心放慢配速別太 快，不然可能會抽筋的時候，就突然感覺大腿後側肌肉躁動，正當要放慢速度 ，結果大腿很不爭氣就立刻抽筋了，只好含淚目送345列車遠離。 比賽睡前一包bcaa，起跑前能量膠和bcaa各一，起跑後15k bcaa 一包，接下來20公里後

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抽筋的過程雖然痛不欲生 但是痛完之後的那種無力感很飛 感覺可以讓我徹底放鬆自己 所以我想問是否有方法主動讓自己的身體抽筋 我目前是發現了自己有三個地方可以自主抽筋

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事情是這樣的，平常每個禮拜都會打羽毛球1、2次，但上個禮拜打完隔天，小腿就異常的 酸痛，貼撒隆帕斯、擦擦勞滅，也都只有短暫的效果，上禮拜也有去骨科做復健、吃消炎 止痛藥，但還是爆酸，這禮拜更嚴重了，只要坐在椅子上就會開始酸痛，睡覺也痛，但在 翻來覆去之後，意外發現只要趴著，小腿就不酸了，而且整隻右腿的痲痺感也會慢慢消失 ，這時我才發覺，靠腰，原來不是酸痛，是抽筋。

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最近兩三天睡到一半都腳抽筋直接痛醒 這是什麼問題啊 我睡姿也很正常啊… --

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24w 之前20週左右開始常常早上起床 或是睡一半腿抽筋 有時候想伸懶腰都會忍住，因為伸到腳的地方的時候就會抽筋... 後來去老家拿了泡腳機泡腳，加上大概知道什麼姿勢要忍住後，就比較不常發生腿抽筋的

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如題 躺了一整天容易小腿抽筋 肥仔我再3年轉職魔法師 有時跑外送時腋下肌肉也容易抽筋 喝牛奶有用？

如題 阿肥我那天去按摩 結果快射時 突然左腳一絲不對勁 不好，要抽筋了！！

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剛剛朋友傳來一個衛星影片 四年前讓朗拿度抽筋的人又出手了 我要買三千萬德國贏面嗎 在線等 -----