Re: [請益] 黑眼圈化妝遮不住 求助眠好物
這篇我在es版有打過了
但還是想再PO一次
希望能幫助到原PO
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我失眠十幾年了,已經嚴重依賴安眠藥
所以想分享一下剛失眠的心得
醫生有建議我健身
有氧+重訓大概一個禮拜四次
後來依然睡不著
回診後醫生跟我說可能是肌肉太興奮
建議我健身完之後做一些放鬆操
例如瑜珈那類比較緩和的
另外沒事不要躺在床上,半臥也不行
因為這樣會消耗睡眠能量
準備睡覺後
躺在床上,開始一連串的催眠
從腳的大拇指開始
跟大拇指說:
「出力,放鬆放鬆」
大拇指出力後也要跟著放鬆
五隻腳趾做完輪到腳踝、小腿、膝蓋
一隻腿完了之後換另一隻
都完了就往上到屁股、腰、手
這段催眠對我沒用
但希望你試試看,搞不好很適合你也不一定
我本身經過這麼多年的失眠
發現睡的比較好會有幾個因素
1.當天有曬到太陽,不只十分鐘那種
2.白天曾經情緒高亢
3.看了什麼很難的教科書或課程
而醫生說,導致我失眠的原因是大腦太活躍
這麼一說我才想起來
我這輩子真的不知道什麼是放空
無論何時都在想事情
(可是依然不太聰明,而且容易分心)
所以才吃了安眠藥
中間也換過幾次藥,只為了找到最適合的
另外醫生有提醒不要兩三天睡一次
他說那樣不是睡而是昏倒
類似電腦被強制關機,這樣很傷身體
不然我之前常常兩天才睡一次
最後我想補充
我待商人如初戀,商人虐我千百遍
以前只要有什麼能改善失眠的東西我都買
個人認為稍微有用的是
1.褪黑激素
2.夜夜寧
完全沒用的就太多太多了
現在看到都心如止水
我能理解失眠造成的焦慮
會讓大家迫切的尋找解決方法
而導致買了不太有用的東西
只能說失眠的人錢真的很好賺
希望在這裡能為大家省下一點辛苦錢
希望原po加油
也祝各位失眠的靈魂能好好睡覺
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辛苦了
大腦超活躍停不下來+1
後來吃了處方安眠藥,才體會到大腦睡飽
後重新開機的感覺是多麼美好!!
想問有沒有針對「大腦過於活躍」的辦法
回樓上 我也是想個不停的人 ,精油 正念
冥想 放鬆引導 都能改善
褪黑和芝麻素都沒用,重點還是改善習
慣
要不要試試冥想?Netflix 有冥想正念
指南,我自己有點用
我試過了,第一次試就做惡夢哈哈哈
我也是這輩子不知放空為何物的人,試
過念經平靜思緒,但眼睛看經文嘴巴唸
的同時腦袋裡還是可以同時有兩件事在
轉。腦袋裡常駐三種思緒也是常態,不
過聽音樂對我意外的有用,把思緒集中
我也是!(握手) 可以聽著音樂睡著
在音樂上腦袋裡就不會一直有亂七八糟
的東西轉個不停
推
補充:正念或冥想不是要求放空 而是幫你
的腦袋切換模式 回到當下
我以前寫論文時期經常失眠,後來看了一
次心理諮商,諮商師也建議要把睡覺的空
間和做其他事的空間區隔,讓身體認知床
就是睡覺休息的空間。另外一個我覺得有
點效果的是睡前把腦中煩惱的事情,或待
辦的事寫在紙上,會比較能安心去睡。
我睡前是絕對不會想煩惱的事 或者什麼事情是明天要做的 會焦慮睡不著
從小到大就是想不停睡不好,為什麼別人
總是很愛給意見要如何如何...如果可以有
頭髮的話,誰願意當禿頭呢?
抱歉讓我抒發一下,每次朋友知道我必須
我懂你 因為有些沒失眠困擾的人給的建議都很歪 什麼 「妳只是不夠累」 「生活過太好」 「只有沒事的人才會失眠」 然後叫你喝熱牛奶啊、去運動到能睡覺啊 久了都不想討論這個話題了
每天吃安眠藥就要瘋狂被唸,心裡真的肚
爛。活到現在才知道腦袋重開機有多清爽
明明就是件很痛苦的事(沒有精神疾病就
是腦袋不願意停下來,身體再累都無法睡)
偏偏我還有個雙胞胎妹妹,她就是躺下秒
睡的對照組,我小時候真的每天都看著她
羨慕她怎麼這麼好睡 長大的耶
而且周遭的人還會要你停藥對不對 説吃多了對身體不好 抱一個,沒事的
謝謝原po的理解。我後來也是被唸到 乾脆
不說自己有睡眠障礙了,多一事不如少一
事
我還問過身心科醫師我腦袋總是想不停是
不是我腦神經元比較發達(意圖從醫師口
中聽到 可能我先天頭腦聰明之類的話XDD)
哈哈哈你好可愛
我也是大腦無時無刻在想事情睡不著。
冥想有用!另外有用花精及精油輔助!
我做的是很簡單的冥想,就是慢慢從10
數到1,只專注在那個數字上不可以想
其他事情,可以撐過10個數字後再慢慢
加大,另外就是聽外語的新聞啦、聽
物理教授的錄音啦,就是強迫自己專注
在很無聊的事情上不要想東想西。
有那種引導睡眠冥想的podcast,N的
那個不是睡眠用的
覺得冥想有用+1
推薦~覺得很平靜放鬆的聲音
我也是有睡眠障礙的困擾,但如果我當
天有外出曬到太陽活動的話通常晚上都
可以睡得比較好~
沒錯! 有曬太陽有差
推一下 希望大家都睡得好身體好膚況穩
我也覺得運動完會很亢奮更難入睡 可能要挑
一下類型跟時間
醫生說下午四點以前要運動完畢 記得要拉筋!
睡眠障礙加一,現在睡覺時會聽podcast
轉移腦袋注意力,有比較好入眠
精神過於亢奮的人,我推薦下午三四點過
後喝洋甘菊茶
這當然不像吃藥一樣有明顯效果,可配合
精油跟冥想
聽助眠歌單沒用...
是不是試試陰瑜珈,每次做當晚都秒睡
躺在床上一下就睡著,就像突然被關機一樣
我朋友醫生最後不開安眠藥了 而是開肌肉
放鬆劑 這個睡完不會像安眠藥全身不舒服
沒辦法我已經依賴了ˊ_>ˋ
完全理解腦袋沒有一刻放空的感覺,我也經
常一夜無眠看天亮,但不被了解的失眠其
實更讓人難受...
沒錯 就是很無奈
看了T大的推文好有感,同為需要依靠安眠
藥入眠的人,真的每次被旁人自以為的建
議給搞得很不耐,明明各種運動(熱瑜珈
、爬山、潛水、有氧等),還有很多放鬆
方式(按摩、泡熱水、精油、冥想、各種
助眠聲音、伸展等等)都試過了就是沒效
,就是需要吃藥才能讓腦袋關機,可是身
邊的人就是不能理解,都說應該是你做的
不夠徹底,然後又被說過度依賴安眠藥,
難不成要醒著一整晚然後隔天去上班嗎...
雖然大部分是基於關心但每每聽了都覺得
壓力真大,身為失眠患者真的很無奈!
對 周遭人的不理解 明明自己為了睡覺付出了那麼多的心力 但在他們眼中卻永遠不夠
我以為是自律神經的問題欸?推肌肉鬆
弛劑
請問你是從小就這樣還是就業後開始
的
我國中的時候有點症頭 大學時期才求助精神科 上面打的那些辦法都是當時醫生建議的
主要治療藥物+輔助藥物(助眠),覺得才
能對症下藥(對長期失眠者的建議)。
辛苦了。
我也是大腦停不下來的人,但平常很
愛睡XDDD覺得是把以後上年紀後的睡
眠拿到現在睡了囧
推 睡眠的衛生習慣很重要,先從習慣改起
也許就改善很多
有需要藥物就不用去管別人理解不理解,
只要在醫師建議下好好使用就好
推
身體逐步放鬆法對我很有用,本身很好
睡但腦袋停不下來或需要快速入睡時很
好用,我最後會催眠自己躺在水面上晃
啊晃的感覺。另外我平常睡覺是靠抱抱
枕+模擬跟愛人睡覺入睡的,腦袋也是想
但是是想著睡覺不知道對各位有沒有幫
助
肌肉鬆弛劑+1
坐等大麻合法化
推
年紀越大有越難睡的趨勢......QQ
吃了五年安眠藥了 遵照醫囑也沒有增藥
的趨勢
失去睡眠帶給我的傷害遠比吃藥大吧 為了
維持睡眠只能跟安眠藥和平共處了
推一個,接近睡前的運動覺得自由式長泳
跟陰瑜珈很放鬆,運動期間真的就快睡著X
D
同是失眠人給推,我吃藥兩年了,最近開始買
什麼助眠保健食品,是不是該退貨....
睡得著真的比什麼都重要!先睡著白
天才能過正常生活,真的不用管其他
人說什麼
大家有每天補鈣嗎,想說試試看
爆
[討論] 求推薦改善焦慮失眠的保健食品一直以來我的個性就很容易擔心這擔心那的 尤其最近疫情關係影響滿大的 無論是工作或是生活都讓我感到相當焦慮,精神也很緊繃... 導致晚上很常失眠,無論怎麼躺就是睡不著 白天精神狀態也很差,黑眼圈深到像貓熊一樣47
[討論] 過來人失眠改善本人長期失眠,但堅決不吃安眠藥 因為以前大學聯考的時候也是精神狀況不太好吃了安眠藥 結果非常難戒,戒斷過程很難受,後來成功以後就堅決不吃了 我是建議如果睡不著,就不要硬躺了,因為會越躺越急,一急就很難放鬆 沒有放鬆就很難睡,所以如果睡不著,就起來吧,隨便做些什麼也好22
[問卦] 沒憂鬱症吃憂鬱症藥會怎麼樣?如題 失眠已經有七年多時間 再人生上一段低潮走出來後還是持續失眠 所以幾乎天天都靠喝酒睡覺 前陣子發生更低潮的變化24
[閒聊] 解決失眠的方法如題 最簡單暴力的方法就是鎮靜的藥物 不過最近發現越來越沒用 也不想再吃更多或更強的藥了 這陣子一個禮拜應該至少四次失眠5
Re: [問卦] 不吃安眠藥就睡不著怎麼辦我接受過睡眠治療,我可以跟你說 有很多細節我就不說,也不說原理跟原因 我就跟你講把握幾個關鍵原則跟執行步驟 所以每個都很重要!! 1、生理時鐘:每天固定時間睡覺、固定時間起床,即使周末也不補眠5
Re: [閒聊] 怎麼治失眠來平常都在聽你講古 換我來分享一下我的心得 我從國三開始就會失眠 大一住宿的時候 我最先躺床3
Re: [閒聊] 怎麼治失眠我就我印象中的睡眠衛生行為上做點更正跟補充。 其實並不是一小時這種定數, 首先我們在做失眠治療時,一定會說的是上床後不要再看時鐘, 所以說一小時這種事情基本上沒有意思, 我在做治療時都是說只要你覺得躺一段時間還沒睡著,開始覺得要翻來覆去、2
Re: [閒聊] 很常很常失眠怎麼辦?看到你的文有些心疼與不捨,想起去年的自己也經歷一段因工作壓力而失眠的時刻, 想跟你分享我當時的心路歷程,希望對你有些幫助。 去年剛好疫情最嚴重的時候,我在職場遇到一些事情, 而在那之前我的睡眠早就因工作壓力不太穩定,又加上那次事件的打擊, 當時的我嚴重到連吃精神科醫生開的藥物都會一、兩小時自動驚醒。- 第一次是 情緒緊張 過度換氣被抓去急診室打針拉,但好像沒什麼事情 真正看診幾乎都是從 失眠 焦慮開始看,只是治療失眠的藥 心理依賴都蠻高的... 因為我是睡眠時間短,吃藥方式有點改變,抗憂鬱 抗焦慮的先吃,然後躺在床上 睡看看,睡著中間自然醒再補安眠藥 因為我的安眠藥是短效的,大概只有3~4小時..如果先吃會變成1天吃兩顆
- 這我不知道 小妹我吃一堆安眠藥依然睡的很糟 但也不想再加藥了 今天回診醫生問什麼我都答狀態很好 結果是既然有效那就再加一點