[討論] 過來人失眠改善

TKUCSIE4 發表於 2023/3/22 下午12:50:16

看板WomenTalk標題[討論] 過來人失眠改善作者

TKUCSIE4

(超級英雄無法對戰章魚燒)時間Mar 22 12:50:16 2023推噓47 推:48 噓:1 →:30

PTT評價

本人長期失眠，但堅決不吃安眠藥
因為以前大學聯考的時候也是精神狀況不太好吃了安眠藥
結果非常難戒，戒斷過程很難受，後來成功以後就堅決不吃了

我是建議如果睡不著，就不要硬躺了，因為會越躺越急，一急就很難放鬆
沒有放鬆就很難睡，所以如果睡不著，就起來吧，隨便做些什麼也好
就是不要潛意識有漫長的夜即將來到這種想法
不要把「睡眠」這件事變得有壓力
所以最好的方式還是心情上的轉換吧

可以做的：
1.瑜伽
2.冥想
(可以聽音樂，盡量不要有歌詞的)

可以吃的：
褪黑激素食物
牛奶、香蕉、番茄、芝麻、燕麥、玉米之類的

我自己是每天一定吃芝麻素＋睡前喝熱牛奶
（用吃的喝的真的爆炸有效！！！！）
真的很有用，雖然不是很強烈的睡意，但就是會有睡意席捲而來！
（雖然可能每個人體質會不同啦，但可以試看看，因為對我還蠻有幫助的

最後就是！！
燈要全關！！！！！！
有一點小光源沒關係，但我真的不建議開小燈，因為我個人開小燈是真的會睡得比較不好也比較難睡著，如果有開小燈睡不著的可以試看看把小燈關掉我個人覺得差蠻多的

以上是我這幾年抗戰失眠的小方法，現在已經是躺上去蠻快就可以睡著的
當然方法是見仁見智，提供自己的小方法，希望可以幫助到有失眠狀況的朋友

一起睡個好覺：）

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.73.63 (臺灣)

※ PTT 網址

推

VoV03/22 12:51拿出六法全書嗑,立馬想睡,不用這麼麻煩

推

daniel95537703/22 12:56好

推

aramaram03/22 12:59冥想不錯

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jetaime85103/22 13:29有個什麼美軍快速入睡法我想只要累爆就行了

推

littlebun03/22 13:31運動真心不騙憂鬱症冥想只會想自殺

→

james014603/22 14:27睡不著，千萬別做激烈運動，會讓你的交感神經興奮，因

→

james014603/22 14:27為我試過

推

connie040603/22 14:28吃飽想睡覺可以算嗎?

推

zigai03/22 14:28謝謝分享

→

zzzbo03/22 14:36感謝分享我一直睡覺都會開小燈不知道有沒有影響今晚試

→

zzzbo03/22 14:36試

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fireiup03/22 15:18感謝分享

推

OKnight03/22 15:37不喝任何咖啡和茶也是重點

推

champagne03/22 15:56買個好床應該有用？

推

Beanoodle03/22 15:56你的方法對我來說沒用，我一定要吃藥

推

linmew12315603/22 15:58請問芝麻素你吃哪一牌的？含量有差嗎？

推

heered03/22 16:18家人說他睡前吃b群很有用，也可參考～

→

whale646603/22 16:28業配芝麻素喔？

推

doris942103/22 16:29我睡前吃B群真的好睡很多，睡得比較深

推

doris942103/22 16:31可是其他人睡前吃說睡不著？

推

BlueBlueLuu03/22 16:43推推

推

muchi4514903/22 16:46謝謝分享

推

sammy199303/22 17:04去看身心科該吃什麼藥就吃

推

palapalanhu03/22 17:09運動操到沒力

推

yichia3903/22 17:14長期失眠要吃藥才能入睡大概快六年，小孩出生後再也沒

→

yichia3903/22 17:14有這個問題……

推

tsaijoey101703/22 17:15謝分享轉給失眠的朋友看

推

ravi003/22 17:28不碰手機也蠻有用的

推

Rbliu220703/22 17:47讀書真的有用

推

ladyJ03/22 17:52我也是欸！！！芝麻素加牛奶真的蠻有感，我是喝晚安奶粉，

→

ladyJ03/22 17:52效果蠻好的…第一週無感，但第二週開始有一覺天明

推

MimI200803/22 18:06芝麻素跟牛奶以及B群真的是看人對我沒什麼效果

推

ssnopra03/22 18:21推

推

justmine03/22 18:36好床很重要，再加晚安奶粉，自從我換床也開始喝奶粉以

→

justmine03/22 18:36後，睡的都蠻好的

推

tkg201203/22 18:41去找要體力勞動而沒有太複雜人際關係的工作我不知不覺就

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tkg201203/22 18:41不用吃藥不用喝酒也累到睡著了

推

cym073003/22 18:47我也有吃芝麻素一顆至少要10mg芝麻素萃取才有用吧

推

jjpop03/22 18:58我睡前吃鎂很有效果

推

Ababy03/22 19:28纈草也很有用 https://i.imgur.com/CjRoi7v.jpg

推

all091703/22 19:28吃鎂有效+1。吃芝麻素沒什麼感覺感覺耶

推

RapidRain03/22 19:31白天運動+睡前吃鎂鈣差很多

推

willow03/22 20:15之前吃芝麻素感覺還不錯但是行為療法還是比較重要

推

willow03/22 20:17我倒是不能睡前喝熱牛奶會瘋狂起床尿尿

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willow03/22 20:18朋友也是說生完小孩失眠直接治好因為太少睡覺了......

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petguy03/22 20:21我聽podcast 10分鐘內入睡

推

littenVenus03/22 20:24腹式呼吸！

推

imnotanangel03/22 20:42很年輕開始失眠到現在5年各種方法都試過還是必須

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imnotanangel03/22 20:42靠吃藥ORZ

推

liberte03/22 20:44怎麼戒的想知道

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etiennechiu03/22 21:17香蕉是要吃香蕉皮才有用

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etiennechiu03/22 21:19https://i.imgur.com/zjcmclM.jpg

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etiennechiu03/22 21:19↑

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etiennechiu03/22 21:19香蕉「皮「不只可以治失眠，也可以抗憂鬱

推

lovesm862703/22 22:03感謝此樓大眾分享，從出生有記憶以來就有失眠困擾的

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lovesm862703/22 22:03我來說，我會嘗試大家的方法

推

ttff03/22 22:44我認為規律作息最有效

推

snowcat00703/22 22:56好方法~跟我試的差不多!

推

boston3103/22 23:03躺著時試著按小拇指最接近手掌的指腹

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boston3103/22 23:04兩手都要按揉不久後就會睡著

→

boston3103/22 23:04我也是常失眠的人學會這招後真的可以改善

推

Cindy2603/22 23:34早起！然後不能睡午覺，晚上10點睡意就來了，作息一定要

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Cindy2603/22 23:34規律

推

Tiffany03/22 23:50早點睡吧

→

wu3653403/23 00:03我最近也都睡不久嗚嗚

噓

kimono102203/23 02:39推文業奶粉嗎

推

weeafterwork03/23 10:44回lin大

→

weeafterwork03/23 10:44應該不限哪一家含量有到就可以

→

weeafterwork03/23 10:44我吃咖米一顆有到15mg

→

weeafterwork03/23 10:44你看含量就好不用挑品牌

推

sylviatoxic03/23 12:53橙花花露(喝的)+岩蘭草及馬鬱蘭精油我覺得蠻有效的

→

veral880003/23 12:59睡覺從來不開燈的我真的好奇開燈是睡得著?

推

boy197203/23 13:49推

推

Minilla03/23 18:26有人吃過gaba嗎？醫生推薦一天500mg

→

Minilla03/23 18:26鎂的話一天30mg

→

CynthiaaC03/23 18:56安眠藥真的不要亂吃我有時睡不著會聽ASMR助眠

推

na8303112703/24 00:13睡前拉筋不錯，偶爾會聽白噪音

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endeavor12303/24 09:41多運動對睡眠也有幫助喔！

推

alice051403/24 21:29美軍快速入睡法我試了很多次沒一次睡著的XD

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