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Re: [問卦] 不吃安眠藥就睡不著怎麼辦

WiserWilly 發表於 2021/10/19 上午1:35:56
看板Gossiping標題Re: [問卦] 不吃安眠藥就睡不著怎麼辦作者
WiserWilly
 ( ￣ c￣)時間推噓 5 推:6 噓:1 →:16

我接受過睡眠治療，我可以跟你說
有很多細節我就不說，也不說原理跟原因
我就跟你講把握幾個關鍵原則跟執行步驟

所以每個都很重要！！

1、生理時鐘：每天固定時間睡覺、固定時間起床，即使周末也不補眠
2、看下環境會不會太吵太安靜、太冷太熱、太亮太暗、被子跟床墊適不適合
3、一起床馬上照光，讓太陽調節生理時鐘
4、白天醒得夠多，身體運動夠多、腦子運動夠多，晚上才會睡得好
5、睡前一小時甚麼也不要做，要做準備睡覺的放鬆，上網搜尋腹式呼吸、漸進式放鬆、自我暗示的放鬆訓練，
6、一旦睡不著就馬上起來做些無聊事情，不要刺激的、不要3C的、不用思考的，早上一醒來就馬上起床不賴床
7、想事情睡不著，就把它寫下來像日記，然後就放下事情去放空

如果以上你都能全部做到，應該可以大幅改善睡眠問題

如果有板友，有睡眠問題都歡迎問我

最後，極度推薦一本超級有用的書籍!!!!

政大心理系主任，楊建銘教授出版的"失眠可以自療"，這本書對我幫助跟改善睡眠很大

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.195.89 (臺灣)
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推

pinhanpaul 10/19 01:36好麻煩，我還是吃藥就好

吃藥治標不治本，那你繼續吃吧，那就不要抱怨失眠，繼續享受夜晚吧~

※ 編輯: WiserWilly (123.193.195.89 臺灣), 10/19/2021 01:38:39
推

cra2y37037 10/19 01:42移民抽大麻 還比較不傷身

推

nonocom 10/19 01:46刺激 電玩 思考如何投資致富 早上睡到爽

→

nonocom 10/19 01:47當然晚上睡不著 他己問很多遍了 GOO就知

噓

a27588679 10/19 01:49那個人只是洗文章啦

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a27588679 10/19 01:50同一個標題就可以洗三個板

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nonocom 10/19 01:52應該不是洗文章 他就一直原地打轉 腦筋好

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nonocom 10/19 01:52像轉不過來 生活就一直僵局困著 一直搬家

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nonocom 10/19 01:53換工作 朋友好像也不穩定 其實我有點同情

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nonocom 10/19 01:54他(不要寫信給我!!!) 只能說 天助人自助

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nonocom 10/19 01:56感覺就只是一個活在夢裡 以為醒來會一切
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nonocom 10/19 01:56會變好

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a27588679 10/19 01:56你去allpost搜他id就知道了 他洗文洗很

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a27588679 10/19 01:56久了

→

nonocom 10/19 01:57我不用A就知道了 我太了解他惹 哈哈哈

→

nonocom 10/19 01:57他是真的很寂寞才會一直發文啦

→

nonocom 10/19 01:58我水冥人欸

→

WiserWilly 10/19 02:21靠夭原來，我還想說可以幫到一些人，i

推

tungpayton 10/19 03:27第3點是要太陽光喔 因為室內光源遠不

→

tungpayton 10/19 03:27及太陽光亮

推

leoyuan 10/19 04:03今天早上打疫苗回到家就倒了，現在起床

推

skyesp 10/19 08:17推認真回文，應該多少可以幫到其他有這類

→

skyesp 10/19 08:17困擾的人！
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