Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
※ 引述《yokann (我怕練太壯)》之銘言
: 以前有多種理論在討論腹部脂肪
: 有人說有氧好
: 有人說應該要先重訓做無氧
: 也有人說只是基因問題
: https://i.imgur.com/RKf2lOG.jpeg
: https://i.imgur.com/Vd3GDle.jpeg
: 不過看台灣人大部分男性都掛一個啤酒肚
: 減少腹部脂肪 避免代謝症候群應該是重要的課題
: 慢跑 到底有沒有幫助？
: 閒聊看看
我跟你講 只做有氧不做重訓絕對有用
但當然還是要搭配飲食調整…不如說飲食調整才是最重要
我從六月開始厲行減肥計畫，飲食部分改成低碳
從一天吃兩個一般便當，改成吃一個超大便當，且菜肉蛋滿滿，飯或澱粉只有一拳頭大
然後週末不忌口，只是澱粉跟精緻糖盡量節制
牛奶可以喝、水果可以吃，蛋白粉泡水當飲料(平均一天2包補50g蛋白)
並且搭配每天游泳1.5到2公里(50分鐘)，在夏天完全沒有阻力，順便消暑
我相信換成慢跑或踩腳踏車也有一樣的成效
兩個月下來成效：
體重 69 > 56
體脂肪率 22% > 15% (體組成計數據，僅供參考)
BMI 25 > 20
體年齡 30 > 20 (體組成計數據)
同時間，身上的痘痘都不見了，皮膚變好了
肚子不見了、肌肉線條出來了 (腹肌、人魚線、腰線，雖然並不明顯)
結論：有氧減脂就可以讓肌肉凸顯出來，因為人本來就有肌肉
但是飲食的調整才是更加重要！
但如果想要讓體脂率更低，還是得多吃蛋白質加重訓才行，也會更不容易復胖
以上分享
--
超大便當哪裡買
自家製，調味盡量簡單就好
蛋白質以雞肉、鯖魚、鮭魚、雞蛋、豆腐豆干為主
毛毛象
我還是無法理解為什麼你們可以吃這麼多
我還要每個禮拜吃麥當勞才有機會增重= =
運動夠多 食量就會上來了
不過有些體質好像真的很難餓 食量撐不大
哈 我超懶 雞肉魚肉類大概會用蒸煮 反正什麼魚都好吃
食量是可以改變的，漸進式吃少到習慣後，會很難吃多
游泳不錯
食量要搭配運動訓練，我以前每天吃2餐就夠了，開始重
訓後，變成4餐才飽
好奇問下 蛋白粉對於“減肥”幫助有效嗎？
醣 蛋白 脂肪，蛋白質是身體能量轉換上最難儲存的，
過多會直接排掉
蛋白粉是讓你增肌的 肌肉可以增加你的基礎代謝率
而且年輕多長點肌肉可以預防老年肌少症
2個月減13公斤很不健康吧= =
健不健康是看個人身體反應感受啦 他身體沒出問題就還好
家裡開泳池的嗎
不忌口真的是不用談
56感覺是不是過瘦了
請問超大便當是在桂格買的嗎
我開始紀錄飲食之後發現蛋白質吃超少。你們怎麼有辦法
吃這麼多？
最終體脂率來看是合理的 但是你這兩個月13公斤也太快了吧
對耶 2個月13公斤超猛…而且本來也不胖啊
本來很胖 那個肚子像懷孕一樣 但臉跟四肢還好 所以不明顯 台灣的標準 BMI過24就過重了
56kg，你是不是不到170cm？
都有BMI跟體重就能反推身高了R
你是本來就有運動習慣中間發胖嗎？不然怎那麼厲害
沒有 我討厭運動 我只喜歡游泳 剛好現在我住的地方這邊有很近的游泳池
※ 編輯: zouelephant (61.222.160.227 臺灣), 08/17/2025 19:53:58窩也喜歡游泳!!!
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首Po以前有多種理論在討論腹部脂肪 有人說有氧好 有人說應該要先重訓做無氧 也有人說只是基因問題6
變瘦 = 熱量赤字 消耗掉的大於吃進去的就會瘦 即使你每天吃一堆肥肉跟脂肪 只要少於你消耗的還是會瘦 不過那當然會有營養不均衡的問題 所以才會需要去計算每天吃進去的營養素比例6
理論沒錯 也適用於年輕群體 但實際上是到了一定年紀 再怎麼控醣熱量赤字加重訓 體脂肪會鎖死在20%左右很難往下
討論中有提到飲食熱量控制，我分享一下經驗 想要單純體重變輕最重要的是熱量缺口 但要稍微控制一下減肥速度和營養素 我的大學經驗是三個月從83瘦到65 全靠能量果凍、白吐司、白麵條、蛋白粉
#オリジナル ジムエロフ - そらなにいろ的插畫 - pixiv #やはり俺の青春ラブコメはまちがっている。 ガハママinフィットネス。 - Xe・2日目 東ハ34b的插畫 - pixiv12
只運動不調整飲食感覺沒用 我本來就有在運動，但是飲食控制只有乖一陣子那種== 而且我超愛喝含糖飲料 多多綠全糖，芝芝芒果芝芝葡萄 一天可以乾掉一罐2L可樂
是這樣沒錯，但不是這樣 體重會降，但是內臟脂肪會增加，腰圍可能更粗。運動還是有必要性。 : 慢跑只是一個對大部分人來說比較容易執行也相對難度沒那麼高的有氧運動 : 慢跑只建議清晨前，夜跑是拿自己肺開玩笑6
講到調整飲食，以前看過一篇很有趣的研究： 大家都知道，人體的腸道有許多細菌協助消化， 而這些細菌也有自己的偏好，可有個問題，如果都不吃草或者只吃草， 腸道的環境是否會變化？ 當然會。8
誠如前面板友們所說 關鍵是一週的熱量赤字 你的總食物攝取熱量 < TDEE 那你肯定會瘦 （TDEE約等於：基礎代謝+一天走路、運動消耗+食物代謝熱，網路上都有幫你算的網頁）36
正好今年的減脂也告一段落 我也來分享一下不知道第幾次的減脂心得好了 先放張對比圖 上圖是今年三月底到七月初的變化
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[問題] 減肥一個月，體重下降，體脂率沒變原因請益各位健身前輩 減肥減脂一個月，紀錄體重跟體脂率發現 體重有逐步下降，但體脂率沒有隨著下降，甚至有時候反增 體重及體脂肪變化如圖![[問題] 減肥一個月，體重下降，體脂率沒變原因](https://ppt.cc/fFMRBx@.jpg "[問題] 減肥一個月，體重下降，體脂率沒變原因")
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[減肥] 新手減重請益大家好，第一次在這個版發文 請大家鞭策用力一點沒關係…先謝謝各位了～ 我的身高體重：172/95 職業：大學生 前陣子去做體檢的時候醫生說我的血壓偏高要我減肥QQ 從四月執行168與戒糖，覺得成效並沒有到特別好 目前在兩個方向想做調整跟加強![[減肥] 新手減重請益](https://i.imgur.com/oOn3Pxob.jpg "[減肥] 新手減重請益")
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[問題] 新手請益各位版友大家好 本人165cm，體重兩個月前69公斤，自從開始運動+早餐吃兩顆雞蛋後 兩個月至今瘦到64公斤，算蠻開心的，我去量inbody他建議我應該要瘦到61.8kg 目前體脂肪19.4%(inbody說還要再減3.4kg)(基礎代謝率1505kcal) 問題來了，其實那5公斤是前1.5個月瘦的，我這兩週就在64擺盪了![[問題] 新手請益](https://img.youtube.com/vi/j0KtYWy-CGM/mqdefault.jpg "[問題] 新手請益")
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Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎？我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂，不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一，每輪增加2.5-5公斤，飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.615
[減肥] 重訓+有氧結果只減脂沒增肌？本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：27 身高：170.2![[減肥] 重訓+有氧結果只減脂沒增肌？](https://i.imgur.com/fCdM7Mzb.jpg "[減肥] 重訓+有氧結果只減脂沒增肌？")
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[問題] 新手菜單+飲食詢問大家好, 新手第一次發文 目前已經參加健工快兩個半月, 想諮詢下各位目前的訓練方式跟飲食是否有建議調整的部 分 主要是想減脂, 因為肚子有越來越越大的趨勢 然後下定決心重訓來有好的體態10
[減肥] 減肥調整請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：183![[減肥] 減肥調整請益](https://i.imgur.com/8lRkhhMb.jpg "[減肥] 減肥調整請益")
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Re: [減重] 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多，前期運動和飲食比較不固定，到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉，跟教練討論後，他建議我加強蛋白質的攝取4
Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!詳細飲食請洽專業營養師 減肥就是要熱量赤字 這是沒辦法的 但是飯還是要吃== 我的經驗一天兩碗飯(≦400g)3
Re: [問卦] 120kg快走2500步腳會斷嗎認真回 bmi超過30不建議用慢跑或走路的方式做有氧運動作為減肥方法 通常都是將體重減到低於30才用慢跑或走路的方式 因為超級傷膝蓋 很容易體重還沒下降你的膝蓋已經爆了
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