Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
※ 引述《yokann (我怕練太壯)》之銘言：
: 以前有多種理論在討論腹部脂肪
: 有人說有氧好
: 有人說應該要先重訓做無氧
: 也有人說只是基因問題
: https://i.imgur.com/RKf2lOG.jpeg
: https://i.imgur.com/Vd3GDle.jpeg
: 不過看台灣人大部分男性都掛一個啤酒肚
: 減少腹部脂肪 避免代謝症候群應該是重要的課題
: 慢跑 到底有沒有幫助？
: 閒聊看看
變瘦 = 熱量赤字
消耗掉的大於吃進去的就會瘦
即使你每天吃一堆肥肉跟脂肪 只要少於你消耗的還是會瘦
不過那當然會有營養不均衡的問題
所以才會需要去計算每天吃進去的營養素比例
有氧運動是提高你每天消耗的量 就像一台車每天多開100公里
重量訓練是增加你身體每天的耗能 就像你改開比較耗油的車
其實一切都是很單純的加減題
會有"我已經XXXXX了怎麼還是沒瘦"的問題
唯一的原因就是你消耗的沒有比你吃進去的多
不管是消耗的沒有你想像的多 還是吃進去的沒有想像的少
慢跑只是一個對大部分人來說比較容易執行也相對難度沒那麼高的有氧運動
--
對 數學問題 有問題代表算錯 熱量不會無中生有
每次看到朋友堅持喝水也會胖我就想笑 你敢不敢整天只喝水
而且大多數人都會低估自己吃下去的熱量
然後高估運動的消耗量
有些人會無意識東吃西吃多了一堆沒注意到的熱量 我以前就這
樣 後來每個入口的東西都記錄才發現
沒錯 我以前也是覺得自己沒吃什麼，紀錄後發現真的吃不
多，但都是危險高熱量食物
可以練肌肉 增加代謝率 讓熱量不那麼容易轉換成脂肪
三分練 七分吃 沒了
別再講重訓增加熱量消耗了，那個增加可憐到不行。
增肌就是為了體態好看，以及增強運動強度的基礎，避
免受傷，其餘附帶的不是他的主要功能。
什麼樣的運動負責什麼樣的事情就該分的清清楚楚。
重訓增加肌肉 讓你基礎代謝率從1200變成1400 對 200可憐到不行 多喝一杯奶茶就回來了 但你是坐著不動也能比以前多耗200 動起來更會因為身體比以前更耗能 所以消耗的熱量也會更多 才不是什麼只是為了體態好看跟避免受傷而已
※ 編輯: cemin (116.241.206.128 臺灣), 08/17/2025 20:19:21你完全不考慮訓練的時間需求= =
1公斤肌肉基礎代謝多10-13
一年練出10公斤真的是大佬帶帶我
什麼運動負責什麼事情就分清功能，不是那邊找不是主
要效益的的東西當優點。
不然對不運動的人有氧其實也能練到肌肉，但誰會這樣
講？
基礎代謝看錯了，一公斤40-100左右，推估脂肪10倍
換算也要練出3-5公斤肌肉才會+200基礎代謝
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首Po以前有多種理論在討論腹部脂肪 有人說有氧好 有人說應該要先重訓做無氧 也有人說只是基因問題16
我跟你講 只做有氧不做重訓絕對有用 但當然還是要搭配飲食調整…不如說飲食調整才是最重要 我從六月開始厲行減肥計畫，飲食部分改成低碳 從一天吃兩個一般便當，改成吃一個超大便當，且菜肉蛋滿滿，飯或澱粉只有一拳頭大 然後週末不忌口，只是澱粉跟精緻糖盡量節制6
理論沒錯 也適用於年輕群體 但實際上是到了一定年紀 再怎麼控醣熱量赤字加重訓 體脂肪會鎖死在20%左右很難往下
討論中有提到飲食熱量控制，我分享一下經驗 想要單純體重變輕最重要的是熱量缺口 但要稍微控制一下減肥速度和營養素 我的大學經驗是三個月從83瘦到65 全靠能量果凍、白吐司、白麵條、蛋白粉
#オリジナル ジムエロフ - そらなにいろ的插畫 - pixiv #やはり俺の青春ラブコメはまちがっている。 ガハママinフィットネス。 - Xe・2日目 東ハ34b的插畫 - pixiv12
只運動不調整飲食感覺沒用 我本來就有在運動，但是飲食控制只有乖一陣子那種== 而且我超愛喝含糖飲料 多多綠全糖，芝芝芒果芝芝葡萄 一天可以乾掉一罐2L可樂
是這樣沒錯，但不是這樣 體重會降，但是內臟脂肪會增加，腰圍可能更粗。運動還是有必要性。 : 慢跑只是一個對大部分人來說比較容易執行也相對難度沒那麼高的有氧運動 : 慢跑只建議清晨前，夜跑是拿自己肺開玩笑6
講到調整飲食，以前看過一篇很有趣的研究： 大家都知道，人體的腸道有許多細菌協助消化， 而這些細菌也有自己的偏好，可有個問題，如果都不吃草或者只吃草， 腸道的環境是否會變化？ 當然會。8
誠如前面板友們所說 關鍵是一週的熱量赤字 你的總食物攝取熱量 < TDEE 那你肯定會瘦 （TDEE約等於：基礎代謝+一天走路、運動消耗+食物代謝熱，網路上都有幫你算的網頁）36
正好今年的減脂也告一段落 我也來分享一下不知道第幾次的減脂心得好了 先放張對比圖 上圖是今年三月底到七月初的變化
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Re: [減肥] 泡芙人請益如果你體重長期變化不大 表示熱量攝取問題不大 體脂率的部分 有兩件事情可能影響比較大 ==== 1. 運動選擇 ====![Re: [減肥] 泡芙人請益](https://i.imgur.com/2eDCft9b.jpg "Re: [減肥] 泡芙人請益")
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[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
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Re: [新聞] ChatGPT當教練！ 男運動3個月「成功減國外我不知道 但台灣大多數商業健身房理的教練 都非常不專業 前幾天剛好在健身房遇到一位不專業的教練 與觀念錯誤的學員18
Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？喝 : 奶精，比較健康） 早餐大約一千卡 : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 : 中餐，八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗，一樣蔬菜攝取很多，酸辣湯也很多菜，基5
Re: [問卦] 為什麼腹部脂肪游泳圈這麼難消？沒想到2025年了還會有這種問題 更沒想到下面推文可以這麼反智 居然一堆人推大量有氧甚至還有人說要練腹部訓練 批踢踢除了人老以外智商有這麼低嗎XD 要減重我們要先了解TDEE（Total Daily Energy Expenditure，總日消耗熱量；代表你一天內消耗的總熱量）的概念。8
Re: [討論] 跑步所消耗的熱量其實不要想太複雜 有動就會消耗熱量 剛開始減重的人常常會陷入一個誤區 覺得一定要怎樣怎樣才有用才會瘦 我心率有沒有到多少是不是沒用![Re: [討論] 跑步所消耗的熱量](https://i.imgur.com/R7fQ0aEb.jpeg "Re: [討論] 跑步所消耗的熱量")
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Re: [問卦] 重訓真的能變瘦嗎？熱量赤字才會變瘦 能達到熱量赤字 什麼方法都可以 重訓是為了讓你身形變好看 也會消耗一點熱量 然後增加肌肉也能增加一點基礎代謝率2
Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖剛好也藉這個話題整理一下要瘦還要瘦得好看的需求 如果只想降低體重，飲食控制就能達標了 去測inbody確認自己的基礎代謝率 然後每天吃的東西計算熱量小於代謝率 沒有哪一個人類不會瘦的![Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖](https://i.imgur.com/Jh7EQeab.jpg "Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖")
Re: [閒聊] 體重不增不減..正常嗎？肌肉1kg=5倍大的脂肪1kg 因此是脂肪被肌肉消耗掉，因此體態變得健康。 體重不是重點，要看體脂肪。 肌肉和脂肪都是有重量的，而且肌肉可以增加基礎代謝率。 也就是說90公斤的脂肪/肥仔，和90公斤的肌肉/結實的身體，兩者同樣坐著一小時，後者1
Re: [問卦] 減肥與血糖控制控制血糖只是為了減輕身體炎症、讓代謝正常 減脂基本上只有2個原則：熱量缺口、消耗能量 : 大體思路如下 : 1.完全戒除糖源 （三餐不接觸任何澱粉 醣類） : 2.24小時監控血糖..確保血糖在100上下20波動....
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[閒聊] cloudflare又當了…巴哈動畫瘋末日24
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