[閒聊] 沒有基礎一口氣跑5公里有多難？

supersusu07/28 14:453000公尺都不行

lolic07/28 14:45會死哦

Ericz700007/28 14:4512.5圈操場 我覺得我可以

linceass07/28 14:46會跑到吐

jackjoke200707/28 14:46以前我覺得應該還好 後來看鄰兵發現好像真的有人不

jackjoke200707/28 14:46行

roribuster07/28 14:46當兵沒跑過3000？

LBJKOBE556607/28 14:465公里靠毅力撐一下還行啦 10公里才是一個坎

Tads07/28 14:46跑沒多久就放棄回家睡覺了吧

twmacaron07/28 14:47我3k就快死去了

felixden07/28 14:47我開始減肥第一天跑3km隔天小腿超酸==

widec07/28 14:47要看你有多肥

felixden07/28 14:47不過大概連跑2週後5km真的很輕鬆

ash991191107/28 14:47大學體育課一堆人2000都跑不完了還5公里

ymsc3010207/28 14:47怎樣才算跑 時速2 3km算跑嗎

Ericz700007/28 14:47有鯊鯊老婆天天運動 不需要跑步吧

widec07/28 14:48瘦子沒運動頂多就是腰肋一路會很痛吧

wangyc07/28 14:48我免役 只跑過1600m

widec07/28 14:48胖子則有跑壞膝蓋的風險

felixden07/28 14:48每天運動體力會比較好才能幹死鯊鯊啊

Homura07/28 14:48不懂得掌握好呼吸節奏，跑到腳沒力之前就先上氣不接下氣了

Homura07/28 14:48吧

widec07/28 14:49跑不動可以用走的阿

frostdumplng07/28 14:49沒有基礎喔 那突然要你跑 那是腹部胸肋小腿爆開

limbra07/28 14:49其實不難 八分速拖著腳跑大部分人都跑得完 但是沒什麼必

limbra07/28 14:49要 喘成狗跟肌肉關節很容易受傷 跑一次休三天 效益很差

eva05s07/28 14:49這哪有一定

rbull07/28 14:503 5 10很快 現在練半馬中 好難

iWatch207/28 14:50連走帶跑吧 當兵一堆用走的 還有裝死腳痛抽菸跟飛一樣的

leobb1001f07/28 14:50不限速度的話是可以靠毅力幹下去啦

Homura07/28 14:50至少有個跑起來的感覺吧 QQ

Lisanity07/28 14:50所以你要 “打好基礎”

limbra07/28 14:50啊但是呼吸跟步頻要有人帶 完全沒基礎搞不好3K都跑不完

kaj198307/28 14:50會死人

felixden07/28 14:514說現在夏天改游泳了 跑久了膝蓋真的會酸==

buke07/28 14:51跑兩站捷運站的距離

kaj198307/28 14:515公里不脫隊，整群速度一致，除非用散步的，不然不太可能

Ericz700007/28 14:51路上跑跟跑步機上跑有沒有差別

zzro07/28 14:52不難 兩小時絕對能跑完

Homura07/28 14:52不說用跑的，快走5公里應該一般人還行？大概8分速這樣

kaj198307/28 14:5210幾年前當兵也不敢這麼操

risingheart07/28 14:535KM身體健康即使不運動還可以 10KM是一個崁

limbra07/28 14:53當兵的時候班長排頭在那邊喊就是在定步頻跟呼吸節奏 其實

limbra07/28 14:53是挺有效的 再來就是毅力跟肌力的問題了 不要來個130公斤

limbra07/28 14:53完全沒運動過 會把自己關節跑炸的極端例子 不會太難

YQE76607/28 14:53強風吹拂漫畫版和動畫版人物外型差這麼多啊

rbull07/28 14:53跑步機很規律 還有能冷氣吹 跟外面你自己配速完全不同

RINPE07/28 14:54有腳就能的

brian04081807/28 14:54當兵3000是因為有要求時間+不能停

Hosimati07/28 14:54沒基礎，跑一公里就可以開始走了

arrenwu07/28 14:54非常難 幾乎不太可能 除非你本來就有滿強的運動習慣

kusotoripeko07/28 14:54看人，像我韌帶出過問題的，一陣子沒運動要是直接

Homura07/28 14:54我記得自己一開始沒有基礎，一起步就衝刺跑了一公里，喘到

Homura07/28 14:54心臟要衝出胸膛的感覺，重點是速度也沒真的多快…然後後面

Homura07/28 14:54完全無法繼續跑下去 = =

rbull07/28 14:54要練跑步節奏就先從超慢跑培養感覺 出去跑就會順了

aegisWIsL07/28 14:54隔天比較痛苦 肯定全身痠痛到想死

kusotoripeko07/28 14:55跑3公里，大概幾天內都不能久蹲、負重，不然會發現

kusotoripeko07/28 14:55膝蓋痛、股投之間的固定不太好

qwe7897107/28 14:55人生第一次跑三公里 進保健室

Homura07/28 14:55沒基礎沒人帶，一開始真的就只懂得瞎跑一通 XD

qwe7897107/28 14:55原因：中暑 幹你體育老師

kusotoripeko07/28 14:56我猜很多校隊操壞的就是因為靠毅力結果沒察覺問題

Grothendieck07/28 14:56沒運動大概3k，5k忍一下就到了

kuninaka07/28 14:56超難啊

kuninaka07/28 14:57平常沒在跑步一口氣跑5KM會很不舒服

rbull07/28 14:57現在網路一堆教學 跟著網路教學就很容易度過了

Xincha07/28 14:57學生時代體測1600全程跑完的都不到一半了==

sustto07/28 14:57沒多遠 慢慢跑就好惹

kuninaka07/28 14:57跑步要慢慢練上去

kusotoripeko07/28 14:57身體素質差很多，比如我阿嬤從一層樓摔下來大片瘀血

ackes07/28 14:57這畫風跟動畫差好多 好幾個我認不出來是誰

buke07/28 14:57講錯不是兩站，看下地圖差不多是士林跑到台北車站的距離

kusotoripeko07/28 14:57但多數務農發生這種事，多半會半身癱瘓

kaj198307/28 14:57先去跑操場練心肺功能比較安全一點

kuninaka07/28 14:57英國政府有推一個五周五公里計劃的漾子

Fww07/28 14:58除非BMI爆表，不然真的超龜速跑都跑的完的

kaj198307/28 14:58以前大學無聊會去操場邊跑邊看妹仔

limbra07/28 14:58很多新手最常犯的錯就是一開始就把自己心肺跑炸XD 很多人

limbra07/28 14:58會覺得五分、六分速才有跑的感覺 但其實八分速甚至九分速

limbra07/28 14:58才是比較適合新手嘗試的速度

kuninaka07/28 14:58對阿 樓上說的是

kuninaka07/28 14:58沒在運動的人要循序漸進拉

kaj198307/28 14:59一下就跑長跑不停真的會死人

kuninaka07/28 14:59一開始就把自己弄死，運動也不會長久

rbull07/28 14:59新手一開始3000 用七分速差不多應該就很輕鬆了

kaj198307/28 14:59400m操場先穩定能跑個2圈不停下來就很屌了

kuninaka07/28 14:59三千七分鐘要看年紀

kuninaka07/28 15:00你媽可以嗎

OldYuanshen07/28 15:00配速才有難度可言吧 2小時走5公里會把你累癱嗎==

rbull07/28 15:01這邊又不是老人論壇 不都是年輕人跟大叔在聊嗎

sunshinecan07/28 15:01年輕人可以靠毅力撐完 有點年紀的要多斟酌自身健康

sustto07/28 15:01以前上下學每天就走4公里惹

kuninaka07/28 15:01這裡哪有年輕人？

super193707/28 15:01會死喔

Ericz700007/28 15:01控在24分速

Homura07/28 15:01跑習慣之後是真的很舒服，但是要先度過一開始鐵腿+各種痠

kuninaka07/28 15:01PTT平均年齡四十五歲

Homura07/28 15:01痛的日子 XD

rbull07/28 15:01如果這邊是長青網站 叫他們散步就好了

Cishang07/28 15:01看跑多久啊

kaj198307/28 15:02老人胖子還是乖乖去游泳啦

kuninaka07/28 15:02一堆人去7-11都要騎機車

info199407/28 15:02會吐

kuninaka07/28 15:02叫他走十公里應該會死掉

info199407/28 15:02以前幹過這蠢事

kuninaka07/28 15:02總之我是不推人家一口氣靠毅力拚到底

kuninaka07/28 15:02第一次運動就受傷

kuninaka07/28 15:03得不償失XD

Homura07/28 15:03從快走開始循序漸進也是個方法啦

rbull07/28 15:03如果這個版都老成這樣 想做甚麼就隨便吧 人生苦短

Ericz700007/28 15:03阿北很多跑步很厲害的阿

Cishang07/28 15:03另外一上來就這樣就算你撐完了也只會躺好多天 以CP值來講

Cishang07/28 15:03極低

vig07707/28 15:04還是要看你的膝蓋腳踝撐不撐得住啦

kuninaka07/28 15:04前陣子看到一個阿北八十幾歲硬舉140公斤

arrenwu07/28 15:04實際上我覺得有慢跑習慣的人都不會建議第一次就跑5km

Homura07/28 15:04我一開始走1公里要超過十分鐘，半年後大概能維持7分速上下

Homura07/28 15:04走10公里不停

arrenwu07/28 15:04我個人慢跑運動最需要注意的就是避免受傷

qaz223gy07/28 15:04我肥宅只能跑500

baychi99907/28 15:04沒在運動的3000可能都跑不完

arrenwu07/28 15:04跑多快是其次

owo020407/28 15:04允許休息的話可以吧

kuninaka07/28 15:04運動就是為了健康和避免受傷

kuninaka07/28 15:04真的不要愛面子

Erurize07/28 15:04有節奏休息還可以吧.目標是跑完5K不是像體育生不停了話

Erurize07/28 15:04.

Erurize07/28 15:04現在我跑步機跑500當做重訓完後的肌肉放鬆

arrenwu07/28 15:05膝蓋痛這個休息幾天就會好，阿基里斯鍵發炎你最少要休息

arrenwu07/28 15:052個星期

qd659007/28 15:05一口氣很難 3000還有機會

vig07707/28 15:05硬跑受傷 到時候要花更多時間休息

ifyoutry07/28 15:05如果是一般人想像中的一口氣跑完，那非常困難吧。

allanbrook07/28 15:05會直接昏倒

rbull07/28 15:05慢跑比賽都能遇到怪物阿伯 5分速再跑10K的

qd659007/28 15:05我跑了大概兩三個禮拜才能一口氣跑完五千 而且是慢跑

vig07707/28 15:06單純跑身體健康也不用跑到5公里

arrenwu07/28 15:06慢跑當運動的話，30分鐘五公里差不多啦

HydraGG07/28 15:06本肥大學四年都沒在運動，當兵跑5000，跑完臉都白了

ada18661207/28 15:06沒運動習慣的連1600都沒辦法

Homura07/28 15:06我5分速大概只能維持5公里…

qwer33885907/28 15:06沒限制時間的話還好

qwer33885907/28 15:07人的長跑能力很強的

rbull07/28 15:07不追求一次跑完也是一種方法 跑800公尺走5分鐘這樣跑

arrenwu07/28 15:075公里5分速已經算是相當強的了

rbull07/28 15:07會輕鬆很多

tindy07/28 15:07高中跑1600有些人都撐不住用走的了

bitcch07/28 15:08國中全校一樣被抓去跑5公里

arrenwu07/28 15:08慢跑其實是強度非常高的運動

kuninaka07/28 15:09看你的慢跑跑在哪個區間阿

kuninaka07/28 15:09ZONE2就很舒服

gino071707/28 15:09我五個小時可以跑五公里

Ericz700007/28 15:09慢跑可以瘦肚子嗎 我想減肥

arrenwu07/28 15:09就5~6分速

arrenwu07/28 15:10瘦肚子這要靠少吃了 XD

kuninaka07/28 15:10是看心跳

buke07/28 15:10慢跑蠻適合聽podcast的，都聽完一集也剛好跑完了

Homura07/28 15:10我鼻子過敏問題無解，常常都是掛著鼻水在跑…所以現在把速

Homura07/28 15:10度放慢一點，用累積時間換運動量…

kuninaka07/28 15:10超慢跑就不是高強度運動

OldYuanshen07/28 15:10瘦肚子先從少吃開始吧

a204a21807/28 15:10C恰人均十公里不帶喘的，你來這裡問？

kuninaka07/28 15:10要減肥只要少吃就好了啊

hxhjerry07/28 15:10實際上沒有基礎的人後面都只能用走的吧

kuninaka07/28 15:10一般都吃太多 不用運動也可以

buke07/28 15:11覺得分心聽東西也比較不累

kuninaka07/28 15:11不要吃漢堡奶茶薯條

newgunden07/28 15:115公里跑一半剛好開始撞牆，能撐過去就可以繼續了

arrenwu07/28 15:11胖子減肥的話，我覺得唯一且最困難的要點就是飲食調節

kuninaka07/28 15:11飲食可以控制再來討論運動會比較好

kuninaka07/28 15:11不然你運動完還是吃雞排奶茶甜甜圈 一點用都沒有

rbull07/28 15:11超慢跑是累積你的運動習慣跟步伐感

kuninaka07/28 15:11很多人練跑不是為了減肥

kuninaka07/28 15:12是要去比賽和炫耀

arrenwu07/28 15:12運動比較是讓你變得更健康，或者減緩你受到慢性病的影響

rbull07/28 15:12不然超慢跑實際上還滿無聊的

kuninaka07/28 15:12減肥一開始就衝跑步失敗機率很高

Homura07/28 15:12好像還真的不少人沒辦法中間不停跑完兩圈操場的 QQ

bnm8916407/28 15:123k很喘，5k跑完只想躺著

kaj198307/28 15:12運動完吃雞排至少是蛋白質還行啦

kuninaka07/28 15:12聽PODCAST其實就不會無聊拉

vig07707/28 15:13運動減到一定程度就減不下去了 還是只能靠少吃

arrenwu07/28 15:13我在路跑板看過一個說法是：慢跑是一個給你減肥的理由

yumenemu61007/28 15:13完全沒運動習慣的話5k可能太勉強受傷反而不值得吧 追

yumenemu61007/28 15:13速度更不必要 新手想跑得長要先懂得跑得慢 呼吸心律

yumenemu61007/28 15:13跑步其實還是有蠻多小眉角的

buke07/28 15:13覺得一開始最累會在3~3.

buke07/28 15:135K那段，撐過後面就跑的比較順了

Ericz700007/28 15:13我之前有一個月持續一天只吃一餐，但體重沒什麼變化，

Ericz700007/28 15:13感覺運動量太少

arrenwu07/28 15:13因為實際上，慢跑速度要上去的話 體重會差很多

kuninaka07/28 15:13呼吸和跑步姿態都很重要 一直拚速度不太對

rbull07/28 15:13後來習慣去戶外放空 不想聽任何聲音 單純的跑比較好放空

kuninaka07/28 15:14一天吃一餐都不會瘦 你是本來就很瘦八

arrenwu07/28 15:14一個月持續一天只吃一餐 <--- 這也太強了吧 怎麼辦到的XD

kuninaka07/28 15:14不然就是吃太多

super193707/28 15:14一天只吃一餐重點還是你的總熱量

kuninaka07/28 15:14建議去看醫生

arrenwu07/28 15:14他只吃一餐也吃不了多少熱量吧 又不是奧利巴

super193707/28 15:14整天不吃，然後那餐狂吃猛吃也沒意義

ifyoutry07/28 15:15看吃多少吧，我二十幾年來都是一天一餐以下，也是不會瘦

Ericz700007/28 15:15就習慣 但一整天都會昏昏的

super193707/28 15:15只吃一，但那餐狂吃炸物、速食，一個XL肯德基套餐就快

Homura07/28 15:15我其實半年減了30公斤，不過我的方法不符合一般人的認知，

lalauya07/28 15:15沒運動也要看年紀，二十幾歲沒在運動跟三十幾歲沒在運動

Homura07/28 15:15所以就沒在這分享…@@

super193707/28 15:15一天需要的總熱量了

kaj198307/28 15:15幹嘛自虐，人生就是要快樂

arrenwu07/28 15:15你們是什麼修仙流派弟子嗎？ 怎麼有辦法一天一餐

kaj198307/28 15:16吃照吃，運動照運動

rbull07/28 15:16中年健檢看到一堆紅字 就會思考健康的重要性了

kuninaka07/28 15:16本來就不需要自虐

super193707/28 15:16試試 168 + 211餐盤，一天兩餐吧，健康又不餓還瘦得快

kuninaka07/28 15:16紅字又怎樣

arrenwu07/28 15:17紅字會影響你能不能健康地老化啊

super193707/28 15:17只是要花很多心思

kuninaka07/28 15:17很多人不在乎紅字

kaj198307/28 15:17選擇吃什麼比較重要

kaj198307/28 15:17不是叫你不要吃

kuninaka07/28 15:17我是希望開放安樂死

ifyoutry07/28 15:18我自己少餐是為了省麻煩，一餐吃兩餐以上的量怎麼會瘦。

rbull07/28 15:18我老年可不想變成藥罐子過活

kuninaka07/28 15:18活到這麼老要幹嘛

et31007/28 15:18慢慢跑不限時間的話沒多難吧，戴個耳機聽幾首歌就差不多了

kaj198307/28 15:18放心，老了一定會成為藥罐子

kuninaka07/28 15:18有些人還沒三十在吃一堆補給品了

ymsc3010207/28 15:18好猛 二十幾年一天一餐 這是已經瘦到沒空間再瘦了吧

kuninaka07/28 15:18B群 魚油 還有啥鬼的

serding07/28 15:18隔天大腿會很痛 就沒了

kuninaka07/28 15:19每天都嗑藥

arrenwu07/28 15:19除非你決定某個時間點就自殺 不然到什麼時間停止呼吸

alan310007/28 15:19你去看國高中1600慢跑就知道 沒練過大部分的人都掉隊

Homura07/28 15:19對某些人而言，即便是跑+走，5公里依然是個遙遠的目標（無

arrenwu07/28 15:19通常不是你決定的；而停止呼吸前，一般人都會希望不要有

Homura07/28 15:19誤

Fino556607/28 15:19不難 就不可能而已

kusotoripeko07/28 15:19有在想乾脆找自己適合的訓練，比如間歇跑

et31007/28 15:19你去河濱慢慢跑兩個水門距離來回也有個3km吧

CannedHamEgg07/28 15:19要跑得長久不停下, 是要找到能不刻意去呼吸, 符合

CannedHamEgg07/28 15:19當下身體狀況的配速, 找到了要跑個5k沒問題

arrenwu07/28 15:19太強烈的慢性病影響

kuninaka07/28 15:19慢性病來的時候直接自殺阿

ntc03940007/28 15:19昨天剛跑，37分，體重86kg，身高179，配速大約7分20，

ntc03940007/28 15:19哈哈！

kusotoripeko07/28 15:20短時間高強度，反覆休息與運動

arrenwu07/28 15:20"慢性病來的時候直接自殺阿" <--- 這也太極端了吧

kuninaka07/28 15:20還好吧 很多人這樣啊

allenlee671007/28 15:20那種跑法 沒限時間？

rbull07/28 15:20要求健康的活下去也不是甚麼錯誤吧

kuninaka07/28 15:20沒什麼對與錯啊 爽就好

rbull07/28 15:20為什麼要鼓吹你的極端負面思想

arrenwu07/28 15:21那換個角度想，養成運動的習慣，就可以不用那麼極端的

Homura07/28 15:21按自己能負荷的程度完成5公里吧，當然你要全程用走的也不

Homura07/28 15:21是不行

arrenwu07/28 15:21考慮提早停止呼吸的問題

CannedHamEgg07/28 15:22要跑的輕鬆跑得長久 除了跑姿正確 呼吸不刻意 步頻

CannedHamEgg07/28 15:22也很重要 步頻以初學業餘建議在165-175就可以 跨距

CannedHamEgg07/28 15:22反而不必在意

alan310007/28 15:22沒練過硬撐傷身 嚴重橫紋肌溶解

k554533207/28 15:22蠻難的，第一天跑大概2km就喘到受不了

kuninaka07/28 15:23現在穿戴式設備很普及，可以開偵測心跳

kuninaka07/28 15:23大概就130左右就OK

kuninaka07/28 15:23不要拚到150

kuninaka07/28 15:23用心跳數看最準

CannedHamEgg07/28 15:24心跳要看年齡啊xd 心跳跑在zone2-3都可以

mc283407/28 15:25不常運動的人也跑得完，只是隔天會鐵腿…

L1ON07/28 15:25不可能

rbull07/28 15:26運動也不是叫你天天運動 又不是職業運動員

yellowhow07/28 15:26看有沒有限制時間，以及可不可以休息或走路

kuninaka07/28 15:26他標題都說一口氣了XD

kuninaka07/28 15:26就不推薦

Homura07/28 15:26我看自己平常心跳大概都維持在140-160的區間，跑完也不會

Homura07/28 15:26覺得不舒服還怎樣的

Homura07/28 15:27鼻子過敏的時候心跳頻率會暴增 QQ

hanavvv07/28 15:27應該會吐 但不是跑不完的長度

hanavvv07/28 15:28哦你說社會人士嗎 那大概1公里就開始用走的了

AlvaroMorata07/28 15:29不限時間的話其實可以

yellowhow07/28 15:30慢慢走也是一口氣啊!

CannedHamEgg07/28 15:30其實要看訓練目的 要跑短間歇訓練就會建議心跳超過

CannedHamEgg07/28 15:30閾值 如果要輕鬆跑心跳就是zone2 中長距離配速跑就

CannedHamEgg07/28 15:30是zone3

HanKWanG199407/28 15:31其實沒差 因為我跑100後就開始用走的了QQ

yellowhow07/28 15:31有限制時間快速跑完的話那一天就得去看醫生甚至會出事

CannedHamEgg07/28 15:31每個人的zone2,3 乳酸閾值都不一樣 跟年齡還有訓練

CannedHamEgg07/28 15:31狀態有關

xbearboy07/28 15:31今天週日你可以現在去試試啊XD

rbull07/28 15:32現在跑只能跑健身房 不然戶外會脫水的

fbos13907/28 15:32普通人汗都還沒開始流就可以跑完五公里了吧

kuninaka07/28 15:32早上五點去跑就可以了

kuninaka07/28 15:32中午我有跑過，很爽

kuninaka07/28 15:33太陽很大的時候，大概三十幾度

xbearboy07/28 15:33等太陽下山後吧，但最近悶熱汗排不出來的話小心中暑

danielqwop07/28 15:33以前沒有穿戴裝置時看手錶十秒數心跳

Homura07/28 15:33原文最後一張圖就是我跑5公里的時間啊 XD

kuninaka07/28 15:33不過有氧運動我還是比較喜歡騎腳踏車

ntc03940007/28 15:33請問一下各位，有那種90kg以上還很能跑的嗎？五公里30

ntc03940007/28 15:33分鐘以內就行了。

kuninaka07/28 15:34有阿

kuninaka07/28 15:34又壯又跑很快的我看過

xbearboy07/28 15:3490公斤以上的別跑，你的膝蓋會報廢

rbull07/28 15:3490公斤以上 先去練游泳減重吧

ifyoutry07/28 15:34你要定義一下很能跑。

xbearboy07/28 15:35如果你是體脂很低又很壯的那種論外

Homura07/28 15:35我試過在像今天這樣的天氣，早上10-11點左右跑，三、四公

Homura07/28 15:35里後明顯感受到身體在抗議 XDD

rbull07/28 15:35這邊假設的90公斤應該都是體指快爆掉那種的吧

kuninaka07/28 15:35看過一個黑人網紅又壯又跑很快

ntc03940007/28 15:35因為感覺大肌肌和慢跑好像是互斥的。

xbearboy07/28 15:35不過箱根的高低差跟太魯閣比起來有比較恐怖嗎？

Homura07/28 15:36真的是連內褲都全濕的程度哈哈

kuninaka07/28 15:36沒有互斥拉

kuninaka07/28 15:36你要有訓練才是

kuninaka07/28 15:36一般大肌肌不會特別去練慢跑

Homura07/28 15:36會用到的肌群不同吧

xbearboy07/28 15:37紅肌跟白肌？

ntc03940007/28 15:37我是有知道國外有五公里跑進20分以內的，他86kg，也很

ntc03940007/28 15:37壯！但90kg以上的好像就沒看過了……

kaj198307/28 15:3890kg的也可以去踩飛輪啊

kuninaka07/28 15:38https://youtu.be/jybhsokKuWA

kuninaka07/28 15:38這個86公斤跑18分

k4475407/28 15:38ER， ICU ，腦缺氧

li1122334407/28 15:38學生時代還好，變成肥宅後就...

kaj198307/28 15:38不會游泳的話至少也能做到一定程度的心肺運動

ntc03940007/28 15:39對對對！就是他，很厲害！

kuninaka07/28 15:40一般練健美的不會去練這個就是

CannedHamEgg07/28 15:40大肌肌比較少人長跑是因為長跑會降低肌肉量

kuninaka07/28 15:40尤其是他們要去比賽 不會搞這個消耗自己肌肉

kuninaka07/28 15:41有時間不如拿多吃蛋白粉

kuninaka07/28 15:42我現在比較喜歡用腳踏車練腿力

kuninaka07/28 15:43大腿肌群練起來比較舒服

n55512307/28 15:44辦公族平常沒訓練，硬性要求全程跑+一口氣5km不太可能

n55512307/28 15:44有氧對肌肉合成不利的說法行之有年，但照研究看我沒記錯

n55512307/28 15:44的話微乎其微，熱量只要盈餘還是能合成肌肉，最主要是時

n55512307/28 15:44間有限，其次很容易過度訓練，再來體重會影響有氧表現

ajeoirgh07/28 15:48沒基礎不可能跑五公里，之前為了準備當兵有特意去練跑步

ajeoirgh07/28 15:48，基本上是隔了好幾年第一次認真跑，200公尺的操場跑個

ajeoirgh07/28 15:48三圈都有困難

xbearboy07/28 15:52大肌肌比較少練長跑的原因是時間啊，有時間都拿去重訓

xbearboy07/28 15:52，訓練完還要恢復期，中間穿插慢跑不知會不會影響超回

xbearboy07/28 15:52復

xbearboy07/28 15:53要大肌肌的根本不是運動為導向，兼具兩者的動機為何？

xbearboy07/28 15:53長期的高蛋白飲食對身體負擔也是很大

boyo07/28 15:54會鐵腿

boyo07/28 15:54那不是酸痛 而是肌肉拉傷 大概要兩個禮拜才會好

L1ON07/28 15:54完全沒基礎，你一開始用跑的，再要走完其實也是問題。我當兵

L1ON07/28 15:54跟十年前開始練跑就能體會，只要一跑你心率跟乳酸堆積以及體

L1ON07/28 15:54力根本撐不完5公里。再年輕都一樣，一定要適應個幾次或幾天

L1ON07/28 15:54。再來，當兵說的3公里其實常常不到1.5。

luluking07/28 15:54連續跑，兩三個禮拜就可以了吧

laugh856207/28 15:55跑完鐵腿殘廢一個禮拜

xbearboy07/28 15:55別講鐵腿，訓練不足的去跑全馬可以讓你全身痠痛一週

xbearboy07/28 15:56但跑五公里應該不會有肌肉溶解的問題就是

L1ON07/28 15:575公里很長，不是你講走完就走得完。

cool920307/28 15:585分速超難 我極限就是6分速跑3k 5k最快只能6分半的速度

zeus766807/28 15:59一堆人跑不到1公里就用走了

Garyisdog07/28 16:04我慢跑2公里覺得沒很喘但心跳沒很快，但正常速度跑個40

Garyisdog07/28 16:040就喘成狗

zizc0671907/28 16:05當兵那跑第2天就能3000了，好幾年沒運動直接跑

HFang07/28 16:06看跑哪裡也差滿多的 台灣有夠熱

carllace07/28 16:07健身房吹冷氣跑跑步機會比跑公園容易

rickey127007/28 16:07台灣有夠熱？那讓你去南北極你可以跑膩

abd8673107/28 16:09平常完全沒在運動的話 一公里不停可能都有人沒辦法了

tim11144407/28 16:10沒練過的連基礎姿勢跟呼吸都不懂 硬跑會死人

q22w07/28 16:11沒基礎 大概一公里後就開始慢下來了

Yanrei07/28 16:12我前陣子剛開完刀，這陣子跑步都覺得自己好像變廢物了...

terry1236907/28 16:13剛當兵連3000都跑不完

gototheptt07/28 16:173000很基本吧

ddmist07/28 16:18基本上跑不完吧 如果你沒運動習慣的話

atien66607/28 16:18很久沒跑步後去跑，發現肌力都跑掉了，感覺跑的時候內臟

atien66607/28 16:18都晃來晃去的，沒多久就去吐了，沒長期在動突然要跑很難

atien66607/28 16:18吧

Homura07/28 16:20整天躺病床肌耐力掉超快，辛苦了

papagenoyi07/28 16:23基礎體力就有差了，就算看起來精瘦有肌肉，實際跑起

papagenoyi07/28 16:23來肌耐力也有差，然後如果作息不正常，肺活量上不去，

papagenoyi07/28 16:23大概跑20分鐘就覺得快死

Homura07/28 16:23一開始的檻就是呼吸節奏啊，明明只是慢慢跑，也是喘到誇張

Homura07/28 16:23的程度…

nice62168707/28 16:25跑完會乾嘔 但下一次跑就沒什麼不適感

Ishtarasuka07/28 16:26會S

hsshkisskiss07/28 16:26不難 但30分鐘內很難

felix103107/28 16:26沒限制時間肯定可以啊，隔天起床會很爽就是了

JamesHunt07/28 16:29光高中測1600就只有體隊的能全程「跑」了，沒運動習慣

JamesHunt07/28 16:29的一般人「跑」3000？硬要說的話「體力」上可以，「意

JamesHunt07/28 16:29志力」上一只有當兵那種被狗幹硬逼的情況才有辦法全跑

JamesHunt07/28 16:29不走

Arashi073107/28 16:29沒限定完成時間不難啊…

Srwx07/28 16:29沒限時限跑步動作很簡單

ninjapig07/28 16:30會先抽筋吧 看你在第幾公里抽而已

zero5014707/28 16:30很難啊 我連3600都不行

Mareeta07/28 16:33沒限時的話輕鬆跑 時間問題

Mareeta07/28 16:34海陸早5000晚5000是基本體能

scotttomlee07/28 16:34不限時間和速度可以啦，只是會很累

Mareeta07/28 16:35一般宅宅應該3000都跑不完

sxscts07/28 16:38軍人鑑測，歷年死多少人

hyuchi020207/28 16:41平常有運動才有辦法

hyuchi020207/28 16:42速度算一般走路的兩倍就好，沒運動習慣跑不了5公里

zaq1qwer07/28 16:46不難拉… 要看你所謂“一口氣”的定義…

Homura07/28 16:47我想想，走跑走跑沒關係，就中途沒有明顯的停歇這樣

koiiro07/28 16:47我3000不到就會吐了

scotttomlee07/28 16:47以前我高中還是肥宅的時候，學校運動會六公里馬拉松(

scotttomlee07/28 16:47自由參加)，好像就跑近一小時跑才完全程，其他比賽都

scotttomlee07/28 16:47快結束了，前面的早回去休息很久了……真的累到快死

scotttomlee07/28 16:47掉，但沒到不可能跑完

abcd57507/28 16:47大太陽隨便都倒 晚上隨便都爽跑

Homura07/28 16:47至少維持一個有在動的狀態這樣

hyuchi020207/28 16:51問的不就是沒有停下跑完嗎...如果中間跑不動用走的休

hyuchi020207/28 16:51息再繼續跑那根本沒難度

OctJimmy07/28 16:52這部就是唬爛漫，有在跑步的看到會吐血

scotttomlee07/28 16:52當兵有在操練後就還好，不過一開始也是很累(畢竟平時

scotttomlee07/28 16:52沒運動

OctJimmy07/28 16:53幾個素人新手練幾個月就能跑贏從小練到大的田徑選手

wx19007/28 16:57有稍微在跑可以 沒基礎的不要想了

cccwahaha07/28 16:59看你體型跟年紀還有平常作息狀況 正常來說別那麼衝動

cccwahaha07/28 17:00跑步算是比較好練的了 但也要讓身體去適應一下

mashiroro07/28 17:01會死喔

ifyoutry07/28 17:12能用走的就不用討論有多難吧。

Homura07/28 17:17別說，走跑走跑應該還是有人不行耶

s51007john07/28 17:19學生時期的800.1600都有人有問題了

EEEEEEEnd1407/28 17:265公里喔 給大家3小時就可以

Minihil07/28 17:30沒基礎肌耐力就不足了 練肌力不是幾個月就行的

v226651407/28 17:37膝蓋會痛

ex99000007/28 17:38平常沒在練的絕對跑不完

Irenicus07/28 17:39不會自己去跑跑看

lover1907/28 17:41救護車載你跑很快

wadechen66607/28 17:42送急診吧==

MyPetTankDie07/28 17:43沒有基礎差不多就就沒有五公里吧lol

MyPetTankDie07/28 17:44除非生活就是有被動提供基礎，剩下就DNA吧

gm325207/28 17:47沒基礎的3000就不行了

civiC876307/28 17:48超難，不運動是不行的

xji6xu4yjo4107/28 17:50看配速

WindowsSucks07/28 17:57就算速度很慢好了，真的完全沒基礎的話小腿骨應該

WindowsSucks07/28 17:57會痛…

WindowsSucks07/28 17:58除非用走的

Maxhuge07/28 18:07會死吧

lolicat07/28 18:11看年紀

Fortopia301407/28 18:19我跑四百公尺就快死了

yangdemi07/28 18:29會死...

snow021407/28 18:41會想死 從小就是肥宅 新訓慢慢跑3千

snow021407/28 18:41就快掛了，下部隊不想洞八 練到及格

snow021407/28 18:41就不再努力

lonely23571107/28 18:54沒時間限制其實不難

LonyIce07/28 19:04沒運動習慣的沒辦法

Zhang27407/28 19:16會跑到吐 + 沒有練習連持續跑一公里都很難

QEADZCXS07/28 19:34腳先開始沒力，再來心臟會覺得要炸開

gm7922792207/28 19:40不要跑太快根本不難

Ron5132007/28 20:12不難，只是跑很久而已，8分速慢慢跑

vapour100107/28 20:21一年沒運動，跑2km就撐不住

zenuie07/28 20:38五公里靠毅力應該可以

scarbywind07/28 20:42論十分速與走路的差異

hsshkisskiss07/28 20:50走路要15分

s250020507/28 21:11長時間沒跑，突然跑1K就會全身發癢

super22335107/28 21:115公里是可以達成的

q14203807/28 21:21沒練過1公里至少6分速應該不可能.7.5分應該可以（？

js043107/28 21:37反正我這輩子都沒成功過

tidworker07/28 22:13要先定義跑速吧，七分速以內5K沒練絕對不可能

Asino07/28 23:41身體素質差的碰上天氣熱可能會橫紋肌溶解

dorodoro07/29 00:57一定跑得完，只是時間問題

god7898707/29 04:49一口氣跑百米就差不多了

god7898707/29 04:49在遠就要換氣了

holebro07/29 15:39會死