[閒聊] 精靈小姐：以為是肉番沒想到是健身（雷
漫畫有未來動畫雷?
防一下好了
雷雷雷
一開始以為是肉肉番，沒想到是正經的健身番！第一話主角上場，第二話黑肉精靈教你瘦腿，第三話人魚教你練三頭
先來張黑肉精靈洗滌人心
https://i.imgur.com/S649rLG.jpeg
追到人魚開始疑問來了
人魚有手臂肥大問題，要訓練三頭
https://i.imgur.com/2mJ3twT.jpeg
只是徒手練三頭不是都推薦椅子DIP嗎
https://i.imgur.com/9rwfBuY.jpeg
作者卻推薦簡單版扶地挺身?
https://i.imgur.com/nzGJ9kh.jpeg
當然啦扶地挺身會用到三頭，不過是輔助肌群效果超有限（主要還是練胸）
一樣要花時間，徒手訓練為何不選擇更有效率的椅子DIP呢?
https://i.imgur.com/exICAP8.png
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.81.82 (臺灣)
※ PTT 網址
推
肥成這樣還不肉？
→
肉都擠出來了
推
肌肉也是肉啊，還有透視圖，不好嗎？
推
要入門一開始當然先簡單的吧
推
(肌)肉番
推
椅子不算入門,而用牆扶地挺身任何人都可以做
推
怕練太壯都出來了，這本的意見我看沒有參考價值吧XD
推
用牆隨時隨地能做
推
不是人人都能找到那個椅子，但牆壁無所不在
推
原來還有扶牆的伏地挺身這東西唷 這效果好嗎
推
就是一個循序漸進的過程吧
推
覺得效果不明顯就多做幾下啊
推
動作正確比較重要，組數倒是其次
推
我現在三頭是做滑輪下壓
推
誰說健身就不能是肉番
推
椅子dip有點危險 普通人在家只會用會翻倒的椅子做 而
→
且對肩膀好像也不太好
→
跟健身少女一樣後面都會有動作教學
推
椅子dip聽說滿傷肩膀的 雙槓dip好很多
推
這還不夠肉嗎
推
傷肩是真的QQ
推
肩膀破壞者
![Re: [閒聊] 精靈小姐：以為是肉番沒想到是健身（雷](https://img.youtube.com/vi/rf8GQVNGbgk/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 精靈小姐：以為是肉番沒想到是健身（雷")
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Re: [問題] 輕重量對增肌的效果其實是這樣. 肌肉不知道重量數字,他只知道他承受多強的壓力. 因此對一個肌群而言,大重量是指"這個肌群的12RM以內" 所以對股四頭而言可能重量10是大重量,但對肱二頭而言重量4就是大重量. 所以你只要對這個肌群做12RM以內的刺激,就是大重量刺激.19
[問題] 肩要和胸一起練嗎肥宅我目前都肩+胸+三頭一天 腿+背+二頭一天 但練完胸再去練間都有點累 畢竟練胸都會練到前三角 還是要拆成胸+腿一天 肩+背一天比較好 三頭和二頭要分別排在胸日和背日嗎17
[問題] 三頭孤立訓練時，手肘不適請問各位，我在訓練臥推和肩推時(無論槓鈴或啞鈴)一律採用自由重量，手肘從未感到不 適，但三頭一孤立訓練，手肘就不太舒服，有時是左手有時是右手，試著按摩過 三頭肌腱附近，也沒什麼改善。 做過的動作：頭顱粉碎者、滑輪三頭伸展、滑輪過頭三頭伸展(類似頭顱粉碎者) 我一律採用啞鈴或者用滑輪時用兩顆球的那種，感覺比較不限制活動度，11
[問題] 窄距臥推適合練三頭肌嗎？由於健身房人太多，自由器材又少 滑輪，臥推椅到晚上10點前 基本都是滿人且排隊狀態 所以三頭能練的有限 基本能穩定能安排訓練的動作只有8
Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?這是一個有趣的議題. (我知道廣東話聽得很痛苦...但..阿就只有他的這段是把這兩個大神給放在一起比對) 因此.訓練量到底是怎樣?? 到目前還是眾說紛紜.![Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?](https://img.youtube.com/vi/Bl9eepy7ECQ/mqdefault.jpg "Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?")
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[問題] 超級組 三合組 巨人組有人說 超級組 是兩個節抗動作合起來做 例如: 二頭+三頭 胸+背 也有人說是類似肌群 二頭短頭+長頭7
Re: [問題] 輕重量對增肌的效果印象中 三頭白肌比例比較大 所以適合大重量訓練 不過三頭相對其他肌群算是比較小塊 所以建議不要單純做孤立的動作 需要輔助肌群 以下是建議的動作![Re: [問題] 輕重量對增肌的效果](https://i.imgur.com/0GQtJGrb.jpg "Re: [問題] 輕重量對增肌的效果")
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