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[心得] 110小時完全斷食心得

看板FITNESS標題[心得] 110小時完全斷食心得作者
jirry901
(jirry)
時間推噓23 推:23 噓:0 →:21

各位體脂10%肌肉猛男美女大大

之前在看了蓋伊的120小時斷食後深受鼓舞
也想要自己試試看

以一個普通上班族的角度說明這個斷食的優缺點

至於為什麼是110而不是120文中會說明


首先介紹一下我自己
32歲科技業工程師
但基本上都在辦公室(重點
近期工作壓力小(重點
健齡5年
近期是有確實執行168斷食
所以對斷食相對有難受度
斷食前inbody
https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg

斷食第一天體態
https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg

接下來是很長的斷食心路歷程
飢餓感與無力感指數滿分10分
第0天晚餐結束6點,練腿
第一天,練背
沒什麼感覺
飢餓感3分,無力感0分

第二天,練胸
感覺強烈開始想放棄
飢餓感10分,無力感6分
這一天非常需要意志力
而且不能想太多,只能馬上衝健身房

第三天,練腿
懷疑人生,開始質疑自己為什麼要做這個
飢餓感7分,無力感8分
餓的前胸貼後背是在這一天湧現
呼吸都會感覺腹部被壓縮

第四天,練背
一樣懷疑人生,這一天一直在想解禁後要吃什麼
飢餓感6分,無力感7分
這一天失眠熬到4點才睡

第五天
早上就衝去量體脂結束這挑戰

前三天都還睡得著
第四天晚上直接輾轉反側

運動方面
健身房時間基本上是2小時起跳
有氧的部分
跳繩300下*4(100下1分鐘左右)
疾跑(時速14公里)2分鐘+爬坡(時速4.5,坡度13)25分鐘

飲食方面
每天早上一杯黑咖啡
晚上一匙鹽加水喝

最終的結果inbody
https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg


肌肉少1.9公斤
脂肪少1.9公斤

體重變化:
斷食前-斷食後-恢復第一天
82.4-77.6-79.6

坦白來說這個結果對比挑戰的難度
並沒有達到我想要的結果

對此不建議各位執行這個挑戰
特別是上班族
女性
工作壓力比較大
有女朋友有很多誘惑
或者會想很多的人

有想到什麼我再補充
也歡迎各位提問

補個前後對比圖

傷眼慎入
https://lurl.cc/HtIth





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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.194.16 (臺灣)
PTT 網址

s00158200009/22 11:16斷食目的應該只是排毒 通過細胞自噬 讓身體發炎恢復

s00158200009/22 11:16 久久一次72小時即可

wilson20010609/22 11:45氣血大師不喜歡這篇

toonicekim09/22 13:29結束後體態變化如何?

a2265061909/22 13:42自噬又不能控制 搞不好被清的都是好的東西......

Radiomir09/22 13:47老蛋雞被強迫斷食換羽也是走自噬模式, 沒餓死的會回春!

youGG09/22 14:16掉1.9公斤肌肉真的超不值得,肌肉合成分解要進食後才會是

youGG09/22 14:17正向的,空腹時間肌肉就是處在分解狀態,控制總熱量分多餐

youGG09/22 14:17吃才符合科學

cubegaga09/22 15:29熱知識 高強度的重量訓練也會細胞自噬

cjchiu09/22 16:01新研究本來就不推薦斷食了,辛苦練的肌肉就這樣沒了,真是

沒更新知識啊

cjchiu09/22 16:01浪費啊!

harry90109/22 16:44高強度跟自噬有文章可以參考嗎?

RicFlair09/22 16:54我看了蓋伊的30天快樂肥宅餐覺得有點想吐

shane2415609/22 17:14除非平常注重營養 不然斷食沒啥好處吧…

fashsboy09/22 18:01奶頭好粉...怎麼保養的

cubegaga09/22 18:09關於細胞自噬建議看一下陳醫師的影片講解

cubegaga09/22 18:09要增強細胞自噬作用的方法有很多 然而靠斷食來增加 可

cubegaga09/22 18:09能弊大於利

akiranon09/22 18:22所以樓主原本想要的是什麽結果?

大概是脂肪少3公斤以上這樣

Altair09/22 20:05er 真的不需要這麼久 看YT去瞭解斷食效果的原理就會瞭解

我也蠻後悔做這麼久的,沒有多查資料

※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/22/2023 20:18:45

SundayPeople09/22 20:34實驗給推

kenkenken3109/23 01:03斷個24-48H讓身體停機一下就好,那陣子什麼5-7天斷

kenkenken3109/23 01:03食挑戰真的沒啥意義

真的!經過這次完全不推薦

YU015809/23 01:24有實驗精神還是非常值得鼓勵

archangel09/23 01:49少的肉應該有誤差吧?5天不會用掉那麼多熱量吧?

可能跟持續重訓有關

a21603409/23 07:45肌肉不會掉這麼快,只是缺醣原缺水,恢復飲食就會回來了

a21603409/23 07:45相對脂肪也是同理

一個禮拜後再補個恢復體重恢復速度給各位

※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 08:09:16 ※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 09:19:53 ※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 09:20:16

iamoldtwo09/23 11:11@@

※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 12:31:46

harry90109/23 15:13陳醫師的影片沒有提到高強度跟自噬的關係 網路上找到的

harry90109/23 15:14是說高強度有氧 高強度重訓真的會這樣嗎?

cubegaga09/23 17:20回樓上 我在一些文章跟陳醫師其他影片有看過 但我一時

cubegaga09/23 17:20找不太到 原因大概是因為高強度的運動下 會增加細胞自

cubegaga09/23 17:20噬來獲取能量 而且該作用不想斷食那種非選擇性自噬 有

cubegaga09/23 17:20找到我再補上

u852881609/23 18:08高強度自噬效應相關文章,貌似不適用女性,可能要再多

u852881609/23 18:09

u852881609/23 18:10https://lurl.cc/HPYs7W

wupeter0909/23 19:08斷食還重訓真的完全沒必要 弊大於利太多

delphineyoe09/23 21:28感謝實驗,不用自己試了

melzard09/23 22:30感覺有點危險...

FarkU09/24 10:50我以前以為斷食瘦很快,練跑後加高碳飲食發現瘦更快。