[問題] 嘗試間歇性斷食

sodahaini07/05 10:36錯版

kuninaka07/05 10:39你先檢討飲食內容

FarkU07/05 10:40不能增強是指重量次數組數已再無向上適應的空間嗎？

asd7020807/05 10:44FITNESS好像比較多討論，健身版沒在斷食的嗎

asd7020807/05 10:44已經一個多月不吃炸、含糖飲料了，加工品也極少吃，體重

asd7020807/05 10:44沒怎麼變啊：（

asd7020807/05 10:45之前最輕有到79KG，然後增肌期又回到82KG，沒在定期測，

asd7020807/05 10:45應該是肌肉重量吧？

asd7020807/05 10:46運動強度已經是做大重量會失眠的程度了，練完1.2天內很

asd7020807/05 10:46虛弱，這樣還需要再增加嗎？還是一定要做有氧？

justsay07/05 10:51要看吃的內容阿 除了基本的戒飲料炸物 還可以往低醣漸進

justsay07/05 10:51整體熱量也要試著去精算

shujoe07/05 11:06如果可以平常日可以多走路少座車..

shujoe07/05 11:09你可以嘗試看看這樣斷食以身體不會不舒服為主..平常日除了

shujoe07/05 11:09多走路以外也可以在睡前放鬆伸展..其實有愉快規律的生活對

shujoe07/05 11:09身體及減重也是會有幫助的 加油

skyhui07/05 11:17不是沒吃炸的跟飲料就會瘦 體重增加就是熱量攝取不夠少 不

skyhui07/05 11:17要逃避稍微算一下熱量吧

justsay07/05 11:33另外斷食不該是短期手段 要找出適合自己的斷食區間 把它

justsay07/05 11:34變成生活常態

asd7020807/05 11:51熱量算過要減重一天要低於1930大卡，三餐算過1500左右而

asd7020807/05 11:51已，一個禮拜有1~2天晚上吃便當超過2000大卡，影響會這

asd7020807/05 11:51麼大嗎？

asd7020807/05 11:51飯都吃糙米，油都用橄欖油

justsay07/05 12:00你去fitness發文貼完整一週菜單比較快

JKL21807/05 12:01只吃一千五怎麼可能減不下來 你確定你算得對嗎

opm07/05 12:05覺得算錯的可能性不小

applepie050507/05 12:10剛開始先每天16/8吧

wwwpietw07/05 12:54你真的知道自己在幹嘛嗎 怕

youngpool07/05 13:01高估代謝&低估熱量

asd7020807/05 14:28早餐（B群+魚油）偶爾450cc無糖豆漿 午餐1.5碗糙米飯+炒

asd7020807/05 14:28高麗菜+蛋or南瓜代替飯+兩顆蛋 晚餐青菜、魚、1碗糙米飯

asd7020807/05 14:28。蛋白質來源是乳清，晚餐偶爾吃便當（無炸）應該會超過

asd7020807/05 14:282000大卡

asd7020807/05 14:29哭啊，好難減肥肉

hank721807/05 15:12與其嘗試斷食，不如先嘗試飯量減半

kuninaka07/05 15:27超過兩千大卡你怎麼減？

p9966541107/05 15:27不是高估基代就是低估飲食，我就是一路從120下來到目

p9966541107/05 15:27前66的過來人，只要有心一定辦得到

cs95196307/05 15:44說實話 減脂不難 找到自己的tdee 確定吃到熱量赤字 那就

cs95196307/05 15:44會瘦下來...

a93138607/05 17:04不是好難減肥肉，是你毅力遠遠不夠

a93138607/05 17:06真要純減肥，斷碳水要不瘦也難

a93138607/05 17:07但你有辦法不碰碳水就如同要你低碳

a93138607/05 17:07辦不到就是決心不夠

s920912222207/05 20:03這不是間歇性斷食吧？

truthzero07/05 20:15一週斷食兩天，很難長期維持吧...

sachajam07/05 21:52你一定是不知不覺在進食間補償回來了

sachajam07/06 07:09體脂減少要靠飲食，不是靠運動。這就是真理

sachajam07/06 07:12http://www.relativehumanity.com.tw/Fasting.htm

joy15935707/06 10:20建議間歇性呼吸

Alistargod207/06 10:32用每天16/8或18/6會比較容易持續一些

TimeEngine07/06 13:0880%辦公室的工作，16/8或18/6斷食比較容易達成

honey261607/06 13:50wow 好玩命喔 我覺得16/8比較合適

jesuskobe07/06 21:39其實我覺得身體習慣性是很快的,我自己是20/4進食

jesuskobe07/06 21:40前三天比較難受,但很快就習慣了,現在就算斷食時間再拉

jesuskobe07/06 21:40長也不會有特別感覺,但還是習慣重訓前先吃一點