[閒聊] 超慢跑一個月的體驗
近幾年因為工作關係,飲食與作息常常不正常,體重與體態也直線上升,中間曾經嘗試過許多不同的運動方式,包括室內健身車、出門到附近的運動中心慢跑、徒手重訓、壺鈴等等,但總是沒有長久
最近得知了所謂的「超慢跑」,老實說覺得動作有點俗,真的很像大家說的老年人養生運動,而對它的效果也有很大的疑慮
但某天心血來潮,想說好吧不然就來試試看,有動至少比沒動好,於是每天只要不會太累,都會進行大約30分鐘的超慢跑
我是在家裡室內進行,為了避免打擾鄰居,因此用了四層墊子,分別是一層巧拼、兩層軟硬不同的瑜珈墊、最後再加上一個浴室門口那種吸水毯(目的是減少腳與瑜珈墊接觸時的聲音),而超慢跑的腳離地高度其實並不大,這樣理論上推測應能減少大部分噪音
超慢跑的時候就用手機設定30分鐘的鬧鈴,搭配電腦看一些自己想看的影片,或是單純聽音樂,把心放在自己慢跑對身體的覺知,不去想現在跑多久了,時間很快就過去
另外飲食上也有一些調整,戒除含糖飲料,平常也盡量減少不必要的宵夜,偶爾多吃一顆蛋
一個月下來體重從78公斤下降到75公斤附近,很難說是運動還是飲食改變的成果,或許兩個都有吧
我自己覺得超慢跑最大的優點是:
1. 舒服,跑的時候不會太累,跑完的時候心情很輕鬆,沒有全身能量耗盡的疲憊感,隔天也不至於全身痠痛,這讓我能夠很好的維持這個習慣(目前每週大約4次以上)
之前嘗試過一些強度較高的運動,像是壺鈴擺盪(kettlebell swing),但因為做完常常會覺得非常疲憊,隔天也會有大腿後側非常酸痛的情況,所以常常做了幾次就無法堅持下去(這個其實大家都蠻推薦的,但或許不適合自己目前的身體狀態)
2. 可以搭配影片,或者讓自己處於完全放空狀態,這讓運動時間不會太難熬,就當成還是在做自己喜歡的休閒活動,只是多加了超慢跑的動作
3. 網路上也有看到的zone 2對身體的好處,這部分我不是很理解,就不多加描述,但至少表示這類運動雖然強度不高,但在科學證據上仍然能發現對身體的益處
有寫自己一個月的體驗,分享給各位網友參考,或許未來隨著體能的改善,也需要加入一些強度更高的運動,不過至少目前對我來說,超慢跑是一個做起來身體感受很舒服,能持續進行,且不無聊的運動,搭配飲食控制一個月下來體重與體態也有略微改善
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推 能持續下去最重要
請問是穿鞋還是赤腳呢?
我是赤腳,但不確定穿鞋是否會更好
※ 編輯: peacemetta (27.51.136.247 臺灣), 08/12/2023 10:07:22加油 繼續保持
超慢跑是讓你習慣運動,最終還是要出門跑起來的
推 持續很重要
一個月少了3kg,讚誒
運動就是要自己覺得舒服喜歡才能長久,勉強不來
我推散步。非常舒服0.0
赤腳比較好 可以鍛鍊腳掌
有運動且舒服可以持續就很好了 沒有一定要再加強或練
到怎樣 頂多做一些核心肌力的訓練
我六月為了實驗徒手重訓APP的效果停掉超慢跑,靜息心率升到
平均65bpm,上月漸漸加回來1週排1~2次,最近增到3~4次,靜息
心率就降回61。
此外我覺得有做超慢跑心情快樂。覺得做自己喜歡的才能持續。
最近在想是否購入水阻划船機加強運動強度,還是說加
快超慢跑的步頻就好,不知道大家有沒有建議,謝謝
購買器械我是不建議啦 畢竟喜歡的運動會一直變…
建議還是以徒手免器材就可以進行的運動,例如超慢跑這
類為主嗎?
徒手重訓APP 不用器材,中途不想練隨時可以放棄
每天都會跳出通知催促練習...
蠱
持之以恆才是王道^ - ^
看有沒有智慧手表手環 能看心律為主 覺得太輕鬆就想辦法
慢慢把心跳拉高一些 一開始如果只有90 那就加快頻率之類
拉到100 110,我想應該就不錯
其他運動可能都要全心全意的運動 頂多聽音樂做
超慢跑能邊追劇邊跑 讓人比較容易堅持下去XD
個人不太建議買徒手器材
我也在超慢跑,我平常根本沒在運動的,接觸超慢跑後 跑
了2週吧 ,步頻180-185,時間一小時,但我跑完一小時量
心跳才108-110耶?!怎麼會那麼慢QQ我到底要怎麼樣才能
拉高心率
我平常隨便爬個樓梯都特踹了應該不是強度太低吧
*喘
我靜止心跳率46
超慢跑的心率本來就不太會上升
心率拉不起來就換其他強度更強的運動, 這樣才可以練到
心肺, 除非你只是想消耗熱量, 那就繼續低強度的有氧...
推樓上 而且爬樓梯的強度其實不低
超慢跑低強度還是能改善心肺啊,起碼我跟自己比是有改善啦
我爬樓梯到八樓才會喘,爬旗津砲台可以快走上去
職業選手是63。這之前只有超慢跑的時候的數字。後來停掉就
掉到42-46。最近重開又升回來,目前43-47。有動有差。
我去年秋天開始超慢跑前,平常只有走路,原本是平地快走就
喘喔,跟不上家人速度覺得超累才開始超慢跑,現在都跟得上也
不會有那種超累的感覺了。
蠱姨
好可憐,有人在隔壁板說跟現實中有在超慢跑的親友結仇,只好
上網想找有在超慢跑的人吵架。
搜尋板上公告可以看到某人涉及情緒性發言跟刻意引戰的判決。
只好加入黑名單了
妳沒被瘦猴大軍地圖砲過當然挺他,哪天換妳分享減肥
被說瘦猴大軍看看
我是為被當擋箭牌的徐教練發聲,徐推套餐硬被減成只練
超慢跑,可惜可憐 https://youtu.be/HUMXASs10A8
其他有在超慢跑的板友也小心,不要掉入引戰陷阱,為了吵超慢
跑的事可以誣陷別人只挺超慢跑反重訓,把別人不願重訓的氣發
在陌生人身上。
超慢跑對resting heart rate的影響我是存疑啦畢竟強度低。
話說我以前也不跑步resting heart rate才55…體質吧。超慢跑
是讓不動的人動起來 能搭配其他訓練比較好
原po 這是我上面推文說的徒手重訓app 它有一個月挑戰可以玩
,雖然我實際上花兩個月因為會痠痛要休息。
每個人狀況不一樣囉,我也只能說對我來說超慢跑能改善靜息
心率。
也可以騎腳踏車,順便看風景,十幾年來一直有這個習慣但因
為搬家沒車騎中斷過,之前去花蓮也有騎:) 當地景點可以租。
找到自己喜歡做的最重要。
不過就算有人說只想做超慢跑也很好吧。有動就不錯了,不要
拿自己的標準去針對別人甚至辱罵別人,而且最莫名奇妙是根
本誤會人了...
辱罵還罵錯人如果不知道道歉就只好繼續黑單。
呃…徐教練的三項妳懂在練啥嗎?妳自己把間歇砍掉還怪
我喔。妳還在練仰臥起坐的人建議先把基礎運動生理學學
好。推文一直強調心率而妳無限跳針原因大概是這個
我從2013年左右看日本的電視說要練股四頭肌,後來我騎腳踏車
爬坡,從來沒有只推超慢跑反其他運動。你欠我一個道歉。
如果上面這句推文我有說謊,我下次回台灣被8+9開車撞死。
不要以為在網路上亂罵人可以沒事,我常回台灣。
秀一張鯉魚潭騎腳踏車的意義是….?
有人誣賴我說我只推超慢跑所以我貼我有做其他運動作證
我知道PTT上有些人會只挺有氧或只挺重訓,我不是那種人,
不要把我當靶打好嗎?
我直接寫信請板主處理。我講清楚我回台灣報警過,不要以為辱
罵住國外的沒事,疫情期間信用卡里程累積一大堆。
還有不要一直徐國勇,超慢跑是日本人發明的,日本媒體從來沒
有宣導要兼做其他運動。前面推文已經提過,標準不要放太高,
不是每個人都想做阻力訓練或能做阻力訓練。願意動就很好了。
你知道有人是天生的運動白癡嗎?我就是,你去查查感覺統合
障礙,我願意從慢慢跑步跟騎腳踏車開始努力,進步到自己找徒
手重訓的APP來做對我來說已經很努力了,你憑什麼辱罵我?
我是有醫生認證的天生運動白癡,你運動神經發達就可以侮辱別
人嗎?我支持其他板友做超慢跑到底哪裡得罪你?
#1ZwwEQZN (FITNESS) 看不懂前因後果的人請看這篇 已經被追
打半年了 莫名其妙,我早就在做阻力訓練哪還要你教訓我?
不懂裝懂又不肯學,每次有超慢跑文章永遠跟人爭。別人
質疑心率是對的,反而要被你反駁。劣幣逐良幣。
我沒有趕你走喔,半年來是你在辱罵我,誤會人還不道歉
你罵那麼難聽的話,想趕我走可以講直接一點
大家都有讀到大學畢業文明人,誤會人是不是要道歉?
一個講話那麼難聽只會用罵人逼人就範的,誰要跟你學?
我跟同樣有在超慢跑的人分享我自己觀察超慢跑的好處
別人質疑我做什麼?是誰在跟誰爭?
就算我說我以後只超慢跑,你想怎樣?又要像二月那樣說我沒資
格發言、自我感覺良好?你到底算什麼東西可以這樣高高在上啊
你根本不認識對方耶,憑什麼以為好像你講的才是對方的事實?
從fitness到musclebeach,講超慢跑好處有同感就被辱罵
有興趣的板友請自己GOOGLE,請小心不要被盯上
原PO對不起 在你的文章底下回其他人回一堆
看完爭論之後決定黑單某人了
那是原地跑
保持下去很重要+1
爆
[問卦] 糖化血色素16.5的糖尿病患逆轉糖尿病?如題 肥肥我以前曾經在黑特PO過一篇文章 文章裡面講到我那時候糖化血色素15.1 那時候好多鄉民好心提醒我57
Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準?看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD 會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻: 30分鐘內跑完5km 參考《健跑養成計畫書》的內容,可以分成: 階段一 持續跑步30分鐘 階段二 一口氣跑玩5km28
Re: [閒聊] 運動真的會快樂嗎?特別回這篇,因為我對運動的體驗滿逆風的。想跟原po,還有很多天生不喜歡運動的人說 ~運動不會快樂,但運動很值得投資 我有運動習慣差不多10年了,不記得什麼時候有享受、忘我、爽、舒壓、宣洩這種感覺, 大部分都是寫完功課的成就感。久了之後,能控制自己的身體、不容易累、感到強壯、可 以勞動很久,這種長期回饋的回饋感。現在日常的疲憊感、烏龜脖和駝背也大幅改善,體26
[問題] 慢跑後腳會痛是不正常的嗎?178cm 84kg 去年七月開始大量河濱練跑 之前都只有快走20km 天天跑15km 100分鐘 無暖身 有收操22
Re: [閒聊] 關於超慢跑的效果來自nhk製作的節目資訊 提到慢慢跑跟快跑相較之下 慢慢跑的海馬迴(之中齒狀回的部分)的神經細胞增加較多9
Re: [問卦] 33歲 但好一段時間沒晨勃了 怎麼辦?認真回應 運動+飲食+作息 1,上健身房,時間如果不夠的話, 只練腹肌,深蹲,保加利亞深蹲,農夫走路 2,慢跑,一定要慢跑,再說一次一定要慢跑7
[問題] 高=>低強度一小時vs高強度=>中強度30+30?如題 我一般是健走帶慢跑交替啦 標題前者意思運動1小時就是越跑越少 後者意思是早上一次30分鐘 晚上一次30分鐘 太肥不敢跑太多 最基礎的計算後者消耗熱量較高 但又聽說各種因素 運動至少要30分後才開始燃脂?7
Re: [問題] 靠慢跑可以降平時的血壓嗎?這個部分小弟說一下我的經驗 在小弟的身上得到的體驗是 可以 而且差很多!!! 在我運動前 體重破百 血壓經常在140-150/120 慢跑+飲食調整後 體重目前68 血壓幾乎都在 110/70左右 前面有分享我的運動改變生活分享3
Re: [減肥] 嘗試很多減重方法都沒效果看到身高相似的女孩,想要來回覆一下,也是從20多歲開始減肥的歷程。 藥物、單一飲食、巫婆湯、00醫院兩週、三天減肥食譜、跳繩、有氧、慢跑、舞蹈、重訓 ,啥都做過了。我在這裡面找到我喜歡的運動「慢跑,跳舞」,以及認識食物營養素的重 要。 減肥不外乎:吸收與支出2
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣?我猜你還是每天飲食照常 甚至因為跑步 所以覺得 阿~我可以吃更多了 那這樣體重當然不會變阿... 小弟我幾年前在瘦身