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[減肥] 減肥平台期請教

看板FITNESS標題[減肥] 減肥平台期請教作者
IOP14759
(iop14759)
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我六月開始減肥,減肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右,晚餐就麥當勞鹹酥雞隨便吃(我抓1000卡),然後每天運動一小時(小米手環測500卡)

算了一下每天基礎消耗抓2000卡,運動500卡,攝入1600卡,每天有900卡缺口

所以一直到九月平均每15天減2KG,從126KG到112KG,基本符合7700卡=1KG

最近發現我飲食和運動不變,但是體重始終在112~111KG之間停留,已經持續一個禮拜以上體重沒變化了

我看了一下也只有可能是平台期BMR下降,BMR下降我查了一下初期也才10%~20%,我身體沒啥異常,每天消耗降低200~400卡還是有熱量缺口,沒道理體重完全不動吧?

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lovez04wj0609/19 11:32破百公斤沒有平台期這種事情吧。

lovez04wj0609/19 11:33吃太多、動太少、攝取熱量估算錯誤、消耗熱量高估。

ksjr09/19 11:37體重減低基礎消耗也會減低阿 只能少吃多動

shane2415609/19 12:08300卡講一下吃啥 晚餐麥當勞鹹酥雞也講一下吃啥

早餐吃便利商店三明治,上面標2百多 午餐吃便利商店握沙拉,上面標2百多 晚餐麥當勞雙吉套餐 漢堡500卡+薯條400卡+綠茶0卡 晚餐鹹酥雞600卡+四季豆150卡+玉米筍150卡 有時候換吃雞排700卡

shane2415609/19 12:09運動是運動啥也講一下 我想看看500卡消耗是啥運動

運動是VR節奏光劍,每天一小時平均心跳130~140

mazaro09/19 12:33如前幾樓說的,體重降了之後原先的值也該跟著體重變化重

mazaro09/19 12:33新計算才對

基本消耗我從開始減肥就用目標的100KG來計算

mazaro09/19 12:33不理解為何麥當勞鹹酥雞隨便吃這種事不先面對

argyle09/19 12:41排骨便當都超過1000卡了 麥當勞鹹酥雞隨便吃才1000卡?

lovez04wj0609/19 12:53體重高1小時要500卡的運動不難,1小時跑10公里就有

lovez04wj0609/19 12:53了,跑得動的話。

prodigal09/19 12:54體重高跑一小時 就算短期OK 長期膝蓋可能會磨損喔

socialheric09/19 13:08你單純吃太多 少估麥當勞跟鹹酥雞的熱量

SORAChung09/19 13:21身為肥宅,我得說麥當勞隨便吃不只一千大卡

SORAChung09/19 13:22還有小米手環運動是快樂錶,比健身環還快樂

doglegbow09/19 13:28一包鹽酥雞搞不好就600卡XDDDDDD

tienhun09/19 13:35熱量測試都是快樂錶~

roundponny09/19 15:09garmin也是快樂錶嗎?

prodigal09/19 15:11多快樂不好說 但這種量測本來就會有誤差 參考就好

lovez04wj0609/19 15:24Garmin 有沒有快樂我不知道,但是和小米一比的話小

loveroll09/19 15:24鹽酥雞和麥當勞...

lovez04wj0609/19 15:24米超快樂

jay90503509/19 15:57當個快樂的胖子也是一個選項

leafgg09/19 16:45每天都炸物不膩? 不餓? 我是不信啦

主要是麥當勞和鹽酥雞是我目前晚餐裡熱亮比較高的,食用頻率也高 其他食物我算完也是不到1000,發文懶得打字就都權算1000 我主要想問的是這個月跟前三個月飲食和生活都不變,為什麼減重速度完全停滯 因為前三個月是真的每天量完體重看曲線圖是一路往下 這個月取線比較平,就沒有正反饋的感覺 下面的那篇回文我有看了,也算比較安心

※ 編輯: IOP14759 (60.248.158.217 臺灣), 09/19/2024 16:58:06

RicFlair09/19 17:05先從戒掉你的麥當勞鹽酥雞 別玩VR去跑步做起 不然建議

我想問一下目前我的體重適合跑步嗎 如果換成游泳(蛙式)呢?當初沒選游泳因為暑假泳池都小朋友 因為我試了一下跑步感覺膝蓋不太行

RicFlair09/19 17:05繼續當個快樂肥宅就好 謝謝

※ 編輯: IOP14759 (114.136.201.130 臺灣), 09/19/2024 17:09:41

※ 編輯: IOP14759 (114.136.201.130 臺灣), 09/19/2024 17:10:56

prodigal09/19 17:14跑步不推 快走可以考慮 如果不舒服不要勉強 可以去健身

prodigal09/19 17:14房的話 滑步機/橢圓機是最好的 我體重一百的時候連腳踏

prodigal09/19 17:14車都有困難 因為會燒襠 大腿內側肉太多 一度摩擦到流血

prodigal09/19 17:14做你能做的 盡量就好 重訓可能是一個不錯的選擇 增加肌

prodigal09/19 17:14肉可以讓你可以做的有氧選項增加 有氧的能力跟強度也可

prodigal09/19 17:14以增加 我覺得有氧重訓各半 長期來看效率最好

halulu09/19 17:31停滯期~

epcl4uc96g4u09/19 17:35是不是前陣子蛋白質吃不夠掉肌肉啊 然後BMR更低了

kairi09/19 17:35卡跟大卡先打對再說

wilson20010609/19 18:11這體重我推薦腳踏車機(不是飛輪)

GX90160SS09/19 18:501000卡的扣打 都消耗在高油垃圾食物 不會很餓嗎

RicFlair09/19 19:07富陽生態公園~福州山公園這類 樓梯少 坡度平緩的地方 不

RicFlair09/19 19:08知道你的膝蓋能不能負荷?

iamoldtwo09/19 19:09你低估熱量

RicFlair09/19 19:09慢慢爬 來回走個幾趟也是不錯的活動

iamoldtwo09/19 19:10游泳很好啊,新手我最推游泳了,而且很多大樓都有游泳

iamoldtwo09/19 19:10池公設

a89182a8918209/19 19:47麥當勞超級健康好嗎 有點常識

kkotokyo09/19 20:40我麥當勞跟鹽酥雞隨便吃都超過千卡

lovez04wj0609/19 20:47游泳自行車都可以

AV77111809/20 00:24跑步不推,但要吃飽的話為什麼不是舒肥雞胸肉+蔬菜呢?

AV77111809/20 00:24你估的1000卡可以吃到撐

AV77111809/20 00:25人體很精密,你算出來的BMR可能不太精確,你大腦把代謝

AV77111809/20 00:25下調了

yt11109/20 07:25三明治 手卷 麥當勞…飲食有夠不均衡

yt11109/20 07:25看你的描述我都害怕

RicFlair09/20 15:53游泳注意避開高齡免費時段就好 現在開學應該比較沒那麼

RicFlair09/20 15:53多小鬼了

RicFlair09/20 15:54暑假期間去了幾次 真的是很可怕

minoru0409/21 03:421000卡都吃垃圾食物又餓又不營養 而且只吃1000不夠爽(?)

minoru0409/21 03:47不如平常吃健康原型食物作弊日再一次吃個爽還比較開心

youtuuube00009/21 06:58...你飲食先正常再說吧 吃鹽酥雞還想減肥喔?

youtuuube00009/21 07:01回文也都沒在講垃圾食物的問題 說不定你食物熱量估

youtuuube00009/21 07:01算整個低估

a89003609/21 11:53飲食內容的影響比運動多太多啦 堅決不改善的話不用減了吧

thoughtful09/21 15:50請教為何破百公斤不會有平台期?

saintlin09/21 18:15吃超商出的健康餐便當代替麥當勞阿

lovez04wj0609/21 22:45因為他的計算有減肥過就知道膨風程度居多,初期能吻

lovez04wj0609/21 22:45合減重也只是單純的脫水而已。

lovez04wj0609/21 22:45根本和什麼平台期停滯期扯不上關係。

lovez04wj0609/21 22:47剛剛好早午餐只有300卡,晚餐又是高油低澱粉的炸物

lovez04wj0609/21 22:47,怎麼看都完全符合低碳水的脫水條件。

windweapon09/22 02:25以前跟你很像 結論是熱量其實都在空想 實際食用的食

windweapon09/22 02:25物很容易對不上參考熱量 畢竟不可能沒事就拆解漢堡、

windweapon09/22 02:25炸雞皮分別去秤幾克重去推

windweapon09/22 02:25這也是很多人挑水煮/烤等較安全的料理手法的原因