請問減脂期最低的每日攝取熱量到多少比較好?
各位體脂10%以下的大大們好。
想請問減脂期男性的每日攝取熱量最低設在幾卡比較好?
設的太低怕要喝西北風,而且也容易代謝適應,減到肌肉變泡芙人。
現在的每日攝取熱量自己算大概是2400或2500卡左右(體重維持)。
目前打算走減脂
第一個禮拜一天減兩百卡,走一個禮拜若體重沒有減少,就再降低200卡。如果有體重有下降就維持 -200卡的每日攝取熱量,直到體重沒下降,下一個禮拜再開始每天降200卡。
設定減脂期的最後一個禮拜降到1600卡,直到體重停止下降。
無論這時有無減到目標體重,都改走增肌期。
每一個禮拜增加200卡直到2400卡,以免肌肉減少太多跟代謝適應。
增肌期隨著攝取熱量上升,重訓的組數或次數也跟著上升。
因為是第一次走減脂期,以上是我的理解,有錯誤或任何建議都歡迎指教。
謝謝
PS 會設定1600卡是我參考現在的用餐,我自己能接受的最低熱量。
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推
個人經驗來說感覺你說的沒什麼問題,建議你實際操作之後
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就會更了解自己的狀況,不過更重要的是蛋白質要吃夠才不
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會掉肌肉,否則就算熱量盈餘也沒有在減脂。
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Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣,TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期,剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變,每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量,而運動不要刻意多去運動,就維持之前的頻率22
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[閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少?有沒有很多人跟我一樣 被 TDEE 和 BMR 計算機弄得很煩? XD 因為都是預估值, 所以還是要依實際情況再做調整. 於是我就在想... 有沒有一個更快的公式呢?21
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Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順,才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向,想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的),體重上升(增肌增脂)