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請問減脂期最低的每日攝取熱量到多少比較好?

看板MuscleBeach標題請問減脂期最低的每日攝取熱量到多少比較好?作者
nocash
(show me the money !)
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各位體脂10%以下的大大們好。
想請問減脂期男性的每日攝取熱量最低設在幾卡比較好?
設的太低怕要喝西北風,而且也容易代謝適應,減到肌肉變泡芙人。

現在的每日攝取熱量自己算大概是2400或2500卡左右(體重維持)。

目前打算走減脂
第一個禮拜一天減兩百卡,走一個禮拜若體重沒有減少,就再降低200卡。如果有體重有下降就維持 -200卡的每日攝取熱量,直到體重沒下降,下一個禮拜再開始每天降200卡。

設定減脂期的最後一個禮拜降到1600卡,直到體重停止下降。
無論這時有無減到目標體重,都改走增肌期。
每一個禮拜增加200卡直到2400卡,以免肌肉減少太多跟代謝適應。

增肌期隨著攝取熱量上升,重訓的組數或次數也跟著上升。

因為是第一次走減脂期,以上是我的理解,有錯誤或任何建議都歡迎指教。

謝謝


PS 會設定1600卡是我參考現在的用餐,我自己能接受的最低熱量。


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aw91050808/19 21:34個人經驗來說感覺你說的沒什麼問題,建議你實際操作之後

aw91050808/19 21:34就會更了解自己的狀況,不過更重要的是蛋白質要吃夠才不

aw91050808/19 21:34會掉肌肉,否則就算熱量盈餘也沒有在減脂。