[問題] 想請問168斷食怎麼補充蛋白質的問題
如題
小弟大約一個月前開始進行減重
因為本來就很常不吃早餐,所以索性進行168斷食
目前適應狀況還算良好
但之後上網看到很多營養師推薦的說法是一天要攝取到體重x1.5-2倍的蛋白質
我目前是68kg,所以至少要吃到102公克的蛋白質
我自己是中午吃健身餐盒+香蕉,下午喝乳清套牛奶,晚上吃家母煮的菜
但這樣算下來感覺還是離目標差了10-20公克
另外我看到一個說法是人體一餐最多能攝取到的蛋白質是30公克
如果我想攝取足夠蛋白質,是不是只能放棄168
採用少量多餐的方式?
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※ 編輯: maple2378 (42.72.65.186 臺灣), 08/13/2023 17:42:16
才差10-20就不用勉強了
照你目前吃就好了
數學問題...TDEE夠低, 例如體重50kg左右, TDEE 1500~
1600, 此時拆成兩餐很容易. 體重65kg以上, TDEE 1950以
上, 此時只吃兩餐會吃得很撐, 吃三餐則比較舒服.
所以一日兩餐比較適合體重輕(TDEE較低)的族群.
不是最多30克,是30克效益最大。
再多有天花板效應,但還是往上走。
這倍數是增肌用吧,照這種倍數的容易會有蛋白質焦慮.
目前是以減脂減重為主 所以沒有必要硬撐到1.5倍的蛋白質嗎?
你可以 下午三點喝一份乳清 五點再喝一份
個人覺得這樣有點痛苦,因為乳清飽足感滿夠的 這樣晚餐很容易吃不下…
※ 編輯: maple2378 (42.72.65.186 臺灣), 08/13/2023 18:41:24
減重蛋白質吃到1.5主要是 會有飽足感比較不會攝取額外
熱量 還有就是減緩肌肉流失 特別是你要168 更不利肌肉
合成
會在意肌肉就不要168改少量多餐 但注意維持熱量赤字
晚餐吃不下^ - ^就不要吃、更容易瘦
這樣不行吧,會吃不到基代的 之後可能會溜溜球效應復胖的更快
※ 編輯: maple2378 (42.72.150.5 臺灣), 08/13/2023 22:17:57我之前也有嘗試過 要吃到1.5倍體重克其實還是有難度
那時候萵苣教練都是建議要搭配高蛋白比較容易 而且主要
是減脂 蛋白質也只是減緩流失肌肉而已
除非體脂過高不然沒必要168
總熱量赤字就好
沒必要硬撐到1.5倍 增肌才需要
除非你很能克制每一餐攝取量,不然168是比較簡單控制的。
不過其實呢...要是自己有辦法克制著自己,那你也不會走到
今天的局面。
以前營養師建議都嘛說個0.8-1.2這種數字,現在商業
話術.代言健身營養品的教練和營養師都開始大開口一
次0.5在加,1.5減肥/2倍增肌,不這麼說怎能讓蛋白
質焦慮驅使人把乳清加入自己每日菜單
高蛋白一天喝兩份 跟你老媽講多煮肉^____^
推kenkenken31 精闢
我之前有在健身的時候也是168 但我那時候是要減重
又不要讓肌肉流失太多 WG教練有給我一些飲食的建議
基本上每天蛋白質量不要少太多 都是OK的 差10-20可以啦
可以試試有沒有變化 再來看要不要調整
吃夠總量就好了吧?
我也168沒有吃不下跟不夠的問題
@@ 推3跟7F
雞胸200g 就有46g蛋白質了 吃兩片
不要太迷信溜溜球效應 以前搞節食 餓得半死 體重到達目
標數字後就放開吃了 才會很快回彈 問題是出在放開吃的
量可能比原本讓自己變胖的還多
只要你不是達到目標就改成放縱吃 那就沒這個問題
一小時內吃兩片會吐出來
吃到1.2 1.5是用體重算,還是用骨骼肌的重量算?
同體重的人 肌肉量不同 蛋白質需求應該也不一樣
除脂體重
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Re: [問卦] 有/沒有喝乳清,身體狀況會差很多嗎首先要知道任何東西吃過頭都是不好的 蛋白質也是一樣 一般人日常飲食的話 蛋白質的攝取量應該算是足夠的 但如果是有在重訓的人