[問題] 蛋白質該怎麼有效攝取
爬文了沒有找到答案
假如正在進行168斷食
只吃中餐和晚餐
有在重訓運動的人一天大概1.5-2倍蛋白質
我想問的是，假如我中餐攝取70g-80g蛋白質，真正會被利用的會有八成嗎？
「我印象中有篇論文有些說正常人，一次短時間內攝取的蛋白質只有30-40g會被有效利用運動員會更高」
如何有效攝取？ 一般人168很難少量多餐吧？
謝謝大家
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※ 編輯: yonglun0116 (223.139.9.13 臺灣), 03/03/2021 13:12:41
推
請查蛋白質吸收率、真的想衝蛋白質就喝乳清
推
算一日總量，吞就對了。
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短時間內攝取這件事我不確定，沒看Paper不敢討論
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謝謝大家 立馬出發 ，運動後都會攝取一份乳清
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兩餐灌下去就對了
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這問題一堆yutuber解釋過了吧
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要是真的有利用上限 一日一餐的不就猛掉肌肉
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一日總量大於一切
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謝謝你們大家
推
每天兩餐多挑一下吃的東西 然後一天一杯乳清
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你不是專業的，計較這麼多是自找麻煩
推
喝奶
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建議可以找營養師諮詢。
推
你不介意放屁就狂嗑吧
推
肝臟撐不久
噓
利用上限是哪篇論文說的？講笑話嗎
推
覺得是個好問題
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不論吸收率，我目前一餐就塞265g蛋白質，我一天也就一餐。
噓
原來我一次吃一隻烤雞只得到30克蛋白質喔 那連續吃
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一個月不就變排骨酥
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我找一下，喔表達的意思是短時間內無法有效吸收
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