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[問題] 減脂但感覺蛋白質攝取不太夠

Aprildie 發表於 2020/5/22 上午12:07:08
看板FITNESS標題[問題] 減脂但感覺蛋白質攝取不太夠作者
Aprildie
 (精神鞭笞)時間推噓16 推:16 噓:0 →:15

目前 175/77　體脂 23.4

大概從 4/20 開始認真想瘦下來


最近順便想試試看搭配 16/8（中午 12 ~ 晚上 8 點）斷食，每天的飲食固定是

早餐：美式咖啡不加糖奶

中餐：鮪魚蛋吐司（全麥吐司、不抹美乃滋、夾生菜） + 水煮蛋

下午餐：同中餐

上面進食的這兩餐會大概配著吃 5-10 顆堅果

晚餐：自助餐，通常都是便當夾滿　菜 2/4 ~ 2/4　肉 1/4　白飯半碗

水每天 3000 ~ 4000 毫升


現在有個問題是，我覺得我的飲食看起來蛋白質攝取不太夠

如果減脂的話，我是否應該要再多攝取一點蛋白質？

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.38.252 (臺灣)
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tsaiyt05/22 00:22其實你自己查一下不就算的出來了，你文章也沒寫份量..

兩個吐司大約 1-1.5 個鮪魚罐頭吧？　算起來大約是 40g 水煮蛋 *2 = 26g 晚餐的肉抓個 25g 我自己算一天應該是吃了 80g 左右，所以才發文啊QQ

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royroy66605/22 00:23減脂就維持熱量赤字

所以蛋白質如果算出來大概只有體重一倍也不用補充嗎？

※ 編輯: Aprildie (114.27.38.252 臺灣), 05/22/2020 00:34:48
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sodahaini05/22 00:31我蛋都吃三顆以上給你參考

這樣我吃到夠好像還要再多吃個四五顆XDD

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huei904005/22 00:33用app紀錄一下 就知道當天夠不夠 減脂至少要吃到體重*2

我現在飲食都固定這樣吃，所以每天的蛋白質攝取應該都固定這個範圍

※ 編輯: Aprildie (114.27.38.252 臺灣), 05/22/2020 00:38:33
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Rayra05/22 00:43蛋白質的重量跟食物的重量不太一樣，雞蛋一顆才6～9克蛋白

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Rayra05/22 00:43質，你這樣算完完全全高估喔

抱歉我是用 Google 查的QQ 那我應該要再多補充嗎 喔喔我剛剛發現 Google 是 13g 蛋白質 / 100 g 的雞蛋 那這樣我真的多算一倍了XD

※ 編輯: Aprildie (114.27.38.252 臺灣), 05/22/2020 00:46:39
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tsaiyt05/22 00:47如果不想掉太多肌肉，補充足夠蛋白質是必須的

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tsaiyt05/22 00:50單純減脂，吃夠不夠蛋白質不是重點

我是希望可以並行XD 但不太確定到底要攝取到多少比較好

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aureliechen05/22 01:02我才46kg, 一天我最少都吃60g了......

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aureliechen05/22 01:02你有77kg捏，如果還有加運動，100g好像也不為過？

的確是有運動，但這樣看下來我應該是真的不太夠 如果這樣的話，透過乳清蛋白去補剩下的蛋白質可行嗎？

※ 編輯: Aprildie (114.27.38.252 臺灣), 05/22/2020 01:09:01
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aureliechen05/22 01:18我是運動完立刻來一份乳清蛋白, 算是20g蛋白質
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aureliechen05/22 01:19然後再馬上去吃個魚肉蛋蝦豆腐之類，估計30g蛋白質

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aureliechen05/22 01:20然後其他時間我就餓了吃，總之每天我就算最少60g

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aureliechen05/22 01:21剩下的熱量，我就用碳水跟油脂去補

了解，感謝建議！！

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iamshana05/22 08:41買超商雞胸肉跟無糖豆漿？

這個感覺也可行XD

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yvonneeeee05/22 08:52你的蛋白質也高估太多，13g的蛋哪裡買的！

後來發現我少算了鮪魚蛋吐司的兩顆蛋XDD

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a091209689605/22 09:10鮪魚是純鮪魚嗎 還是鮪魚沙拉。鮪魚沙拉很恐怖..

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a091209689605/22 09:11水煮蛋一顆頂多6-7G吧 除非你吃的是鴕鳥蛋

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a091209689605/22 09:12你這樣如果再補一杯乳清蛋白我覺得應該夠了吧

應該是純鮪魚，有加美乃滋我應該吃得出來

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kuangit2905/22 10:16雞胸肉嗑下去啊

老實說我覺得我這樣吃整天都蠻飽的，可能沒胃多吃肉QQ 應該會用喝的方式補充

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jayin0705/22 12:09我一天會喝到2-3份乳清 沒甚麼問題

※ 編輯: Aprildie (220.132.105.148 臺灣), 05/22/2020 12:33:57
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BUMAS05/22 13:12肉吃不夠就乳清來補阿

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klimt521005/22 21:33你對外食都高估太多了 我自己是吃到體重*2

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CHRISBEE05/23 15:59認真勤勞仔細一點秤好做紀錄，不要偷懶

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CHRISBEE05/23 16:00然後早餐店的鮪魚應該沒有純鮪魚的

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final971105/24 12:39我65kg 減脂都吃到140g 沒掉肌肉

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ernan084105/24 14:28四分之三怎麼會是4/3

我分子分母打反XDD 大概當時昏頭了

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marks77705/25 00:05蛋一顆我都算6-7g蛋白質，估計你目前一天攝取的蛋白質量

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marks77705/25 00:05應該60-70g而已，減脂建議蛋白質不要低於體重*1.6倍克數

OK，感謝建議！！

※ 編輯: Aprildie (220.132.105.148 臺灣), 05/25/2020 12:18:38
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gb22hdfh5505/30 16:21我都吃 體重乘以2g的蛋白質 3月體脂25.6現在22了～肌

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gb22hdfh5505/30 16:22肉沒掉 只掉脂肪 然後我是女生 男生應該要吃更多蛋白
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