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Re: [問題] 這顆下腹該怎麼救?(新增照片)

看板FITNESS標題Re: [問題] 這顆下腹該怎麼救?(新增照片)作者
capybaradash
(水豚)
時間推噓 X 推:0 噓:3 →:6

※ 引述《ducket (ducket)》之銘言:
: 更新:在底下推文放了一些新照片
: 也許可以看得更全面
: 原文
: 我是屬於體脂高的瘦子,身高162
: 今早起床還沒喝水前量測結果
: 體重49.8kg
: 體脂27.2% (通常一兩個小時喝水過後會變成25~26%上下)
: 骨骼肌率28.8%
: 最大的煩惱是有一顆跟了我十幾年的下腹
: https://imgur.com/a/TBkavM0
: 這十幾年來最常做的運動是游泳跟跑步
: 最瘦的時候大約46kg,小腹還是凸一塊
: 這幾年開始嘗試重訓
: 目前上腹已經出現腹肌線條,下腹依舊鬆軟
: 對了,大約一兩年前去照超音波
: 醫生說我有輕微脂肪肝
: 我的健身教練建議我先增肌再減脂
: 大約八九個月前開始增重
: 但是我天生體質很難長肉
: 拼命吃的結果變成胃食道逆流
: 體重一度來到55kg,體脂長了,就是肌肉沒長
: 後來覺得腸胃無法負荷,不再勉強灌食
: 兩三個月內,運動量沒變,只是恢復正常食量,體重就回到現況49~50kg之間
: 可是體脂還在高峰回不來
: 換句話說,我增肌增不上去,減脂也減不下來,體重變化完全是看心酸的
: 大約分享一下我現在的三餐內容
: 1.早餐:有時自己煮得很健康,有時外食,一周大約一兩天自煮
: 自己煮:酪梨蛋沙拉+一杯沖泡黑八寶粉約300cc
: 外食:兩顆水煎包(豬肉與韭菜各1),或者麥當勞豬肉滿福堡加蛋
: 2.午餐大部分自己煮:電鍋版無油親子丼+一碗燙青菜(雞肉去皮,飯是半杯糙米飯): 3.晚餐外食:買健康餐盒,點什麼看當天心情
: 偶而會嘴饞,一周喝個一到兩杯無糖珍珠鮮奶茶
: 喝的當天晚餐不吃澱粉
: 零食完全不吃,巧克力蛋糕久久來一塊,不是常態
: 喝水:每天都有喝超過2000cc
: 睡眠:每天11~12點睡,最少睡7個半小時
: 運動方面,一周大約運動三天
: 最少會有兩次重訓,剩下的一次可能是重訓,可能是游泳2000m
: 我現在的訴求很簡單,我只想要擺脫掉下腹那顆凸出物
: 我應該要
: 1.先增肌再減脂?
: 困難點:前面說過了,我真的很難長肉,之前的增重挑戰只長到體脂,還有輕微脂肪肝: 2.先減脂吧
: 困難點:我多年前都是以有氧為主,可是再怎麼努力體脂從來沒破24%以下
: 就算體重減輕小腹還是不動如山
: 3.沒救了,直接抽脂
: 困難點:錢包很痛,而且沒有成就感,就算小腹平了也覺得心虛
: 這件事真的超級困擾我的
: 很需要版上先進給予指點
: 到底我應該如何去調整呢?
: 謝謝大家
一堆磚家跟你說怎樣吃怎樣練
真的沒救
你整體平衡已經出現問題 腰痛就是個警訊
左右半邊神經的徵召已經不同
我不知道你主要問題是什麼,因為還看不到小到100g的全身肌肉數據所以不好猜測
最好自行觀察有沒有哪一腳跟另一腳不對稱
例如 三七步 長短腳 或站立時有一邊膝蓋會習慣性想要微彎

停練那些動作是對的
繼續練只會加劇失衡


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shane2415608/30 12:38整一堆專有名詞你成功了嗎?

iamoldtwo08/30 12:54樓上GJ。用他的咒語來對付他

笑死 我這叫整專有名詞?這不過是一個人的狀態 可不像傻叉哪裡痛就創造一個綜合症 腰痛還說重量不夠 笑死我 收錢專業吧

※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:06:46

cubegaga08/30 13:06平衡大師跑來這邊亂了==

cubegaga08/30 13:14你那麼在意平衡的話 牙齒咬合不正 最好也去矯正一下

cubegaga08/30 13:14有看到物理治療師在討論咬合也會影響全身肌肉平衡

cubegaga08/30 13:15最明顯的就是髖關節

https://i.imgur.com/7jjQQ60.jpg

別人會私信我就是因為我說的比你們準啦, 而且在資訊不夠的情況下還能比本人更清楚觸痛點在哪 而你他媽只會嘴炮 咬合不正就跟脊椎歪斜差不多意思,相輔相成 有沒有影響自己你自己心理沒有點數? 哭噢

※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:20:42

SundayPeople08/30 13:40平衡大師

shane2415608/30 13:42私訊當證據=我好神 也是第一次看過…所以你成功了嗎

我怎沒成功?倒不如說我失敗了嗎? 喔 我都忘了你是吃大肌肌這行飯的了 研究數據卻打臉整天搞大肌肌的 柯憐啊

※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:47:35

cubegaga08/30 13:50敢問平衡大師 你的左右手握力有一樣嗎

你去醫院會問醫生:醫生你會生病嗎? 是不是左右差一公克呢?呵呵 失衡每個人都有自己的耐受範圍 就拿高爾夫球肘、跟網球肘來說,是先失衡再爆發肘部問題 還是先有肘部問題才有失衡問題? 還沒爆發表示沒有失衡? 這種問題還需要問?

※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:57:41 ※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 14:06:24