Re: [問題] 這顆下腹該怎麼救?(新增照片)
※ 引述《ducket (ducket)》之銘言:
: 更新:在底下推文放了一些新照片
: 也許可以看得更全面
: 原文
: 我是屬於體脂高的瘦子,身高162
: 今早起床還沒喝水前量測結果
: 體重49.8kg
: 體脂27.2% (通常一兩個小時喝水過後會變成25~26%上下)
: 骨骼肌率28.8%
: 最大的煩惱是有一顆跟了我十幾年的下腹
: https://imgur.com/a/TBkavM0
: 這十幾年來最常做的運動是游泳跟跑步
: 最瘦的時候大約46kg,小腹還是凸一塊
: 這幾年開始嘗試重訓
: 目前上腹已經出現腹肌線條,下腹依舊鬆軟
: 對了,大約一兩年前去照超音波
: 醫生說我有輕微脂肪肝
: 我的健身教練建議我先增肌再減脂
: 大約八九個月前開始增重
: 但是我天生體質很難長肉
: 拼命吃的結果變成胃食道逆流
: 體重一度來到55kg,體脂長了,就是肌肉沒長
: 後來覺得腸胃無法負荷,不再勉強灌食
: 兩三個月內,運動量沒變,只是恢復正常食量,體重就回到現況49~50kg之間
: 可是體脂還在高峰回不來
: 換句話說,我增肌增不上去,減脂也減不下來,體重變化完全是看心酸的
: 大約分享一下我現在的三餐內容
: 1.早餐:有時自己煮得很健康,有時外食,一周大約一兩天自煮
: 自己煮:酪梨蛋沙拉+一杯沖泡黑八寶粉約300cc
: 外食:兩顆水煎包(豬肉與韭菜各1),或者麥當勞豬肉滿福堡加蛋
: 2.午餐大部分自己煮:電鍋版無油親子丼+一碗燙青菜(雞肉去皮,飯是半杯糙米飯): 3.晚餐外食:買健康餐盒,點什麼看當天心情
: 偶而會嘴饞,一周喝個一到兩杯無糖珍珠鮮奶茶
: 喝的當天晚餐不吃澱粉
: 零食完全不吃,巧克力蛋糕久久來一塊,不是常態
: 喝水:每天都有喝超過2000cc
: 睡眠:每天11~12點睡,最少睡7個半小時
: 運動方面,一周大約運動三天
: 最少會有兩次重訓,剩下的一次可能是重訓,可能是游泳2000m
: 我現在的訴求很簡單,我只想要擺脫掉下腹那顆凸出物
: 我應該要
: 1.先增肌再減脂?
: 困難點:前面說過了,我真的很難長肉,之前的增重挑戰只長到體脂,還有輕微脂肪肝: 2.先減脂吧
: 困難點:我多年前都是以有氧為主,可是再怎麼努力體脂從來沒破24%以下
: 就算體重減輕小腹還是不動如山
: 3.沒救了,直接抽脂
: 困難點:錢包很痛,而且沒有成就感,就算小腹平了也覺得心虛
: 這件事真的超級困擾我的
: 很需要版上先進給予指點
: 到底我應該如何去調整呢?
: 謝謝大家
一堆磚家跟你說怎樣吃怎樣練
真的沒救
你整體平衡已經出現問題 腰痛就是個警訊
左右半邊神經的徵召已經不同
我不知道你主要問題是什麼,因為還看不到小到100g的全身肌肉數據所以不好猜測
最好自行觀察有沒有哪一腳跟另一腳不對稱
例如 三七步 長短腳 或站立時有一邊膝蓋會習慣性想要微彎
停練那些動作是對的
繼續練只會加劇失衡
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整一堆專有名詞你成功了嗎?
樓上GJ。用他的咒語來對付他
笑死 我這叫整專有名詞?這不過是一個人的狀態 可不像傻叉哪裡痛就創造一個綜合症 腰痛還說重量不夠 笑死我 收錢專業吧
※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:06:46平衡大師跑來這邊亂了==
你那麼在意平衡的話 牙齒咬合不正 最好也去矯正一下
有看到物理治療師在討論咬合也會影響全身肌肉平衡
最明顯的就是髖關節
別人會私信我就是因為我說的比你們準啦, 而且在資訊不夠的情況下還能比本人更清楚觸痛點在哪 而你他媽只會嘴炮 咬合不正就跟脊椎歪斜差不多意思,相輔相成 有沒有影響自己你自己心理沒有點數? 哭噢
※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:20:42平衡大師
私訊當證據=我好神 也是第一次看過…所以你成功了嗎
我怎沒成功?倒不如說我失敗了嗎? 喔 我都忘了你是吃大肌肌這行飯的了 研究數據卻打臉整天搞大肌肌的 柯憐啊
※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:47:35敢問平衡大師 你的左右手握力有一樣嗎
你去醫院會問醫生:醫生你會生病嗎? 是不是左右差一公克呢?呵呵 失衡每個人都有自己的耐受範圍 就拿高爾夫球肘、跟網球肘來說,是先失衡再爆發肘部問題 還是先有肘部問題才有失衡問題? 還沒爆發表示沒有失衡? 這種問題還需要問?
※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:57:41 ※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 14:06:2423
[閒聊] 神經疲勞的時候會?相比肌肉痠痛,有時候還越練越酸爽,神經疲勞真的會使不上力、不想用力。 不知道大家遇到神經疲勞的時候,會當作身體需要休息的警訊,還是加減練,能做多少算多少? ----- Sent from JPTT on my iPhone --21
[問卦] 為什麼重訓沒人練臉部肌肉?如題 很多人會重訓 把自己上半身練得很大隻 但是下半身就不練 看起來整個鳥仔腳 很多人不說 但是看起來真的超好笑 整體看起來像身體協調性不好的肢體障礙18
Re: [問題] 髕骨軟化重訓鍵盤骨科今天不講椎間盤 來講一下膝蓋痛啦 你的Knee pain了嗎? 髕骨為啥會沒事痛起來勒? 最大的原因:Q角度(股四頭肌角度)變大16
[問題] 輸出功率左右不平衡如題 其實上卡有一段時間了 只是最近才買了功率踏板想說來看看自己的輸出 結果發現 左右輸出超級失衡.... 這樣還有沒有救啊10
Re: [問題] 高手不用登山杖蹬下山 這是可以練的嗎?可以練的 但每個人姿勢不一樣 無法一體適用教學 最簡單的判別方法 高強度登山後 如果痛的是肌肉 表示你用對方法了 痛的是關節附近的韌帶 那就是錯的 我是參考老人家走路的姿勢去改良 因為老人骨頭關節都不好7
Re: [問題] 肌肉失衡導致深蹲硬舉會knee cave髖內收肌群在三個動作面上都會參與,主要決定在股骨對於骨盆的相對位置。 尤其在髖屈到達特定角度時內收會有髖伸的能力。 大重量下(1-3RM甚至力竭時)內收一定會出更多力,肌肉走向就會導致瞬間的膝外翻。 文中提到的內外側失衡對於有在訓練的人會發生機率不會太高,若有通常會伴隨膝蓋疼痛 。4
Re: [問題] 哪個動作有助於久坐腰痛腰痛的原因百百種 長輩卻只跟你說了一句腰痛 這樣根本沒辦法知道是哪裡痛又是哪種痛 究竟是肌肉失衡引發的疼痛 還是有神經壓迫引發疼痛不適? 非專業的我們無從引導長輩說出真正的身體狀況3
Re: [討論] 穿增高墊應該多鍛鍊哪個部位的肌肉??我覺得啦,增高做引體,臀推,核心跟練肩膀有可能有用 現代人很多久坐,姿勢不良。我之前是179,剛開始健身只會猛地練深蹲卧推,結果發現有 輕微脊椎側彎跟骨盆前傾。治療師說我可能本來就有點,然後全身前後失衡就更嚴重,推薦 我也要多做引體臀推跟下腹,日常也更注意。過了大概半年就調整過來了,然後再量的時候 意外變成181了。然後肩膀(順便也帶到斜方)的部分會稍微讓視覺上的部分再提升一些些。2
Re: [閒聊] 中壢楊梅平鎮是否有不錯的私人教練呢看到文我也想來推薦一下湯哥~ 一開始是我妹在板上看到推薦文,問我要不要一起健身。 當時由於平常須久坐,腰痛的狀況已經持續半年且逐漸嚴重,想說也好練練肌肉看會不會變好。 上課大概一個月就有明顯改善,三個月後腰基本就不會在痛了,深蹲也是從20KG開始,到最好的時候蹲到120KG(後來疫情+膝蓋問題,都快還教練了XDD,健身持續真的很重要,等膝蓋好了希望能再練回去)。 我妹(45KG)一開始是啞鈴臥推單手2.5KG(?)都會有問題的,現在也可以推到12.5KG,拔牙都有力氣了。她深蹲也是20KG開始腳都在抖,最高有到50KG。她比較有再控制飲食,目前體重不變但體脂28降22,脖子前傾的狀況也改善很多。