Re: [問題] 運動新人可以買划船機嗎?
※ 引述《ALEX492 (ALEX)》之銘言:
: 目標是健康,加強心肺能力,然後增加力量,希望以後搬東西可以不要一直靠別人,像我爸
: 我下半身應該能靠腳踏車練
: 但我上半身不知道怎麼練...,有嘗試過引體向上拉單槓
: 但後來手臂後背有種抽筋的疼痛感,我覺得應該不是肌肉痠痛吧?可能是有點拉傷
: 後來就不太敢亂做,而且熱身轉手臂會覺得越轉肩膀越僵硬,肩膀感覺又僵硬又痛,也感覺
: 熱身熱不起來
: 是不是直接買划船機最輕鬆?姿勢就一個不會做錯,還不用熱身,好像可以先做輕的
: 而且價格好像2000上下能買到,是能接受的,我看他廣告說力量有氧都能練,好像真的不錯
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看到這標題 跟我想要發文的內容非常有關聯,就一起回文
肩膀越轉越僵硬,也許不是肩膀肌肉問題,
因為肩膀前中後束通常還沒操爆就痠到放棄了
有可能是斜方或是胸肌太緊導致肩膀活動度太低
這個也許要找個教練教個幾堂課或是看個物理治療師來解決。
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以下是想要發文的的內容
個人現在運動是 x-bike + 划船機,真心覺得自己找到一輩子適合的有氧運動組合了
X-bike可以動到股二頭、股四頭,
划船機有動到臀大肌、腹肌、一點點的股二股四,
然後自己手臂控制拉的高度可以動到背側的闊背肌、菱形肌、肩膀後束
日常生活多數都是手臂往前的動作,身體前側的胸肌就沒再著墨了
雖然x-bike + 划船機的重量不能讓身體肌肉肌肥大,
但是對於一個只喜歡宅在家運動的人來說真的非常有幫助。
不過划船機建議有一些重訓底子的人,可以有背部肌肉感受度的再買
不然傻傻的拉沒用到背部肌肉,反而是只手部、腰部就不太好了。
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我划船機超沒天分,朋友指導好幾次+巡場教練指導兩次,
還是完全無感,默默開始存教練課費用(哭
不是沒天份,應該是說,先有背部肌肉感受度後再用划船機就會水到渠成 先用拉力帶去做些槓鈴划船、高拉背...之類的動作感受背部肌肉發力試試
感謝分享,請問您划船機用哪種的?另外請問X-bike強
度會覺得太弱需要換飛輪嗎
因為我踩x bike 跟划船 都會用手機看影片 所以我划船機買磁阻的比較安靜,我買這台BLADEZ F2636 單純是價格比較便宜,沒有任何 推薦的意思 x bike 可能會等到騎壞才會淘汰換飛輪吧
可以推薦其他增加背部感受度、一般健身房常見的器材嗎?
悍馬機划船或叫分動式划船
謝謝您 請問您那台划船機使用上聲音如何 會影響到隔
壁房間的人或是震動影響到樓下的人嗎?另外磁阻的阻力
會很小嗎 再次感謝
另外之前有些人說划船機因為運動時會前前後後移動 比
較難一邊看影片 請問您運動時會有這樣狀況嗎
不會有震動,但座椅滑動時會有聲音,建議可以自行去健身房親自聽一下聲音 運動時前後移動的確會比較難看影片,但是有影像有聲音,還是可以知道影片在說甚麼
原來滑船機訓練腹部也算重點之一?
因為身體會前後擺動,當行程到底時身體往後時,下腹部要出力維持身體角度 但上腹部就沒有甚麼動到,要再捲腹這類動作訓練
※ 編輯: aquaair (36.234.208.238 臺灣), 09/20/2023 07:01:57划船機腿發力才是重點,不過BLADEZ這台感覺阻力不大夠
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[閒聊] 50歲藝人黃少祺每天的健身清單先前問版友關於仰臥起坐的問題,大家推薦做捲腹較好,可避免受傷 但剛看到一則健身有關的新聞,是藝人黃少祺每天健身的清單 其中一項是關於腹肌的訓練,看到他居然每天做500下仰臥起坐........ 所以是只要動作正確,仰臥起坐的效果會較好,也不會受傷是嗎???他做十多年,每天做耶22
[討論] 請問壺鈴跟划船機的推薦度各位好,最近想要添購一些能在家中運動的器材,目前鎖定壺鈴(來做swing擺盪)或是划 船機 自己研究的優缺點 壺鈴: # 便宜、佔地小、除了swing之外還能做別的動作17
[問題] 划船機可以當作主力有氧運動嗎?之前爬文有看到人說划船機是很棒的有氧運動,全身的肌肉也可以練到 不知道為什麼健身房的划船機都無人問津,所以我今天就上去試了一下 滑了2000公尺,阻力10,花了約15分鐘 是蠻累的,還不到力竭,但繼續拉明顯感到疲憊 想問一下,因為我之前減脂都是跑步,然後我有點足底肌膜炎,跑久有時候會復發16
Re: [討論] The Last Dance提到的籃球跟棒球訓練差異訓練碰撞和對抗能力時, 其實胸肌的作用沒那麼重要, 真正重要的是軀幹(核心)和下肢, 簡單實驗, 請朋友把手放在你的胸口, 然後出力去推你的胸口 這個時候身體產生的抵抗力量來自你的腰和下肢, 而不是胸部.6
[閒聊] 訓練前胸、肩放鬆真的好重要我的運動習慣大概是從高中才開始培養, 高中都是以慢跑為主,到大學才開始有一搭沒一搭的接觸重訓, 就這樣半吊子持續了4~5年,到近一年才開始比較密集(一週3~4次)的訓練。 一開始都跟著youtube影片練, 覺得訓練時間有限,練爆都來不及了,11
[問題] 肩膀問題求經驗分享各位巨巨早安 大概在兩個月前發現自己肩膀活動度受限 進而求助物理治療。 了解到是左邊後關節囊有大塊沾黏, 然後胸肌、闊背肌太緊(尤其是闊背肌),8
Re: [減肥] 女生重訓新手菜單請益用推文講好累 回文好了 ※ 引述《aureliechen (安八烏勒滾)》之銘言: : 我來回一下文。 : 1.豆皮大致可以分兩種。 : 一種是「白白的,扁扁的,軟軟的」,就是俗稱的5
Re: [問題] 直臂下壓力竭時肩膀會酸會唷,直臂下壓屬於肩伸展動作,用到的肌群除了闊背肌還有手臂的後三角,三頭肌長頭 ,旋轉肌袖等肌肉。 訓練時其實不是單一肌肉做事,而是某肌肉使用比例最高其他肌肉輔助。 所以當你感覺闊背比例下降肩膀肌群上升就有兩種常見可能。 一闊背肌差不多沒力了所以其他肌肉參與變多。那就休息就好。2
[問卦] 划船機實用嗎很多健身器材最後都變衣架啊 最後很多人選可以折疊的飛輪+划船機 因為划船機運動量大 涉及的肌肉多 不太貴 在家裡卻可以練全部