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[閒聊] 感覺代謝型態檢測還滿準的

看板FITNESS標題[閒聊] 感覺代謝型態檢測還滿準的作者
snooooopy
(怒嗚比)
時間推噓 6 推:11 噓:5 →:21

我自己體脂很高,身高體重就不說了,反正就是BMI超標
屬於很愛吃甜食跟澱粉那種

最近找運動飲食教練,他有幫我做代謝型態檢測
前期也試了各種型態飲食
一開始試菜:肉:飯 2:1:1餐盤方式,結果餓到不行,反而晚上大爆吃反彈失敗

https://i.imgur.com/uAWGgVv.jpeg


經過一段時間觀察,教練發現我是蛋白質型態
一但澱粉吃多一點點,整個人狀態反而會很差,菜比重多則是會餓到不行

教練是建議平常沒運動時候,蛋白質吃60%,菜跟澱粉就各20%

https://i.imgur.com/40EpOO3.jpeg

大概會吃這樣

有做重訓前或後可以挑一餐吃自己想吃的大餐,蛋糕、手搖珍奶這些都可以
發現精神狀態真的有比較好,教練說可以這個比重吃飽不要餓到,叫我先不要太在意熱量

結果意外發現雖然看一天吃的總體熱量沒比我之前亂斷食+運動低
但反而兩個月下來,照著代謝型態做瘦比較多?

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lovez04wj0604/29 13:44沒秤重都空談,秤重算熱量好嗎

lovez04wj0604/29 13:44你的211份量少到變仙女餐那是你的問題

ipadyou04/29 13:51本來就是,你斷食壓低熱量,但反而身體熱量消耗更低阿

wennia04/29 14:04減肥本來就不能純靠餓,你以前都餓肚子,一遇到瓶頸放棄就

wennia04/29 14:04反彈了,反而是現在的飲食,問自己可不可以持續一輩子呢,

wennia04/29 14:04如果可以就是正確的道路

sujuyu04/29 19:08蛋白質60%菜澱粉各20%->是3:1:1.建議改成3:3:1比較不會餓

qqq1596304/29 19:43其實就是教練幫你觀察什麼食物對你有啥影響,身體有最佳

qqq1596304/29 19:44狀態,自然可以快速燃脂!

yuico04/29 22:43這啥便當看起來好好吃XD(誤

RUBYYU091904/29 22:53看起來像Miss Energy

a45661804/30 01:29什麼鬼測驗 就是熱量不足而已 估計食物一份是什麼都搞不

a45661804/30 01:29清楚 菜維持該有的份量根本沒問題還可以增加飽足感

boy103104/30 06:16就是讓你多吃油+蛋白,增加熱量罷了,第一張圖跟第二張

boy103104/30 06:17圖的熱量差距甚大

tungpayton04/30 06:17葉?

boy103104/30 06:21一堆肥肥的觀念很奇怪,原本一天吃四千大卡,導致暴肥,

boy103104/30 06:21現在發瘋說我要減肥,直接減成500或一千大卡一天,直接沒

boy103104/30 06:21幾個月內分泌失調減肥失敗。現實是慢慢減成3千大卡一天,

boy103104/30 06:252千大卡一天,一千七大卡一天,就能穩定緩慢的成功了,

boy103104/30 06:25最好是多吃原型食物,高蛋白高纖維高水量,少油少碳水少

boy103104/30 06:25鹽,再搭配運動。說是減肥,其實是要變成健康人生,能長

boy103104/30 06:25期維持三十年以上的健康生活,而不是短期十年內的暴肥暴

boy103104/30 06:25

fatdoghusky04/30 06:51其實就是你第一張圖沒吃飽導致報復型飲食讓熱量超標

fatdoghusky04/30 06:51已,寧願你每餐多吃一點讓身體&精神好過一點,也不要

fatdoghusky04/30 06:52一上來就嚴格飲控導致精神&身體上受不了

SundayPeople04/30 11:20這不需要測驗也知道

halulu04/30 11:39有點業味

bigcat071704/30 12:20代謝型態檢測是啥鬼

Jianshichen04/30 12:26本來就是蛋白質吃到體重兩倍都沒問題,而且不容易

bluecsky04/30 12:27實際上蛋白質吃到兩倍以上最大問題是很貴XDD

bluecsky04/30 12:27假如你同時滿足熱量控制+低油脂等條件又更麻煩

grant7982304/30 15:17你不覺得是亮的問題嗎

brella04/30 20:33厲害

lonewolf103504/30 23:16211餐盤每一格都只有兩口的量是在?

p0917198904/30 23:44算熱量還是比較好 不然吃少少感覺更容易破功