Re: [討論] 超慢跑真的有效果嗎
超慢跑不是很有用的運動
https://www.youtube.com/watch?v=8ZZqmvoypc8
因為超慢跑是較容易入門也較容易持續的運動
對不運動或極少運動的人確實很適合
不過當運動到ㄧ定程度最好加一些強度變化…
就人體來說一定強度的運動才能刺激身體結構/機能成長（肌肉、心肺）
運動中有強度變化能讓同時間運動效率更發揮
～～～～～
例如：
同樣5公里跑步
剛開可以超慢跑2公里…之後變成慢跑
中間穿插幾刺50～200公尺的快跑步/衝刺然後循環..
超慢、慢、快跑、衝刺、快跑、慢、超慢…
以上比5公里都是超慢跑更能成長、效率更好
另外為什麼「重訓」幾乎是所有運動領域都要加入的訓練項目
因為重訓是最直接讓肌肉、核心強化的運動…
我個人是：慢快跑+重訓
1:慢快跑心肺加強
2:重訓強化肌肉、核心
以上不管是體耐力、力氣、體態、精神
都能有所成長
～重訓其實很重要～
人到一定年紀身體機能會退化（肌肉）
重訓就是最好的
「肌肉/核心強化、延緩退化劑」
--
https://www.youtube.com/watch?v=d-IcfdJO7w0&t=7s
https://www.ptt.cc/Gossiping/E.hXQ4gwbqpUfg
--
可能是超慢跑入門檻很低吧?
VO2MAX高低跟壽命成正相關
陳醫師是重訓族群，早期對有氧的偏見頗重；現在則是
沒以前誇張
這醫師的這影片有失水準
拿一篇非精準控制變因的研究來打 可笑
樓上上講話這麼狂 想必隨手一篇paper都是發表在NEJ
M還是Nature Science這種期刊吼 這麼瞧不起JAMA
偏見喔 好吧
有效啊～～身邊一堆原本沒運動習慣的人、養成了超慢跑的
習慣
超慢跑就是給那種平常沒運動習慣的人開始運動的機會啊
再沒用也比整天坐著不動好
重點是不會讓他們運動到很痛苦而引起排斥感
我對內文整體沒太大意見，惟文首使用 沒這麼有 用 ，這
用 字需要再謹慎。內文提到 容易進行，這就代表了 超慢
跑之用 ，場地和門檻負荷低；然而，後文提到 重訓（阻力
）訓練云云，顯然是提到超慢跑不足之處。我不禁猜想，有
什麼運動是萬靈丹，可以被稱得上 有用 嗎？
![[討論] 超慢跑真的有效果嗎](https://img.youtube.com/vi/M4j83OB2Gp0/mqdefault.jpg "[討論] 超慢跑真的有效果嗎")
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[問卦] 超慢跑到底有沒有用？有結論了嗎超慢跑的功效目前眾說紛紜 1. 沒用，只比坐著不動好一點，運動強度太低 2. 有用，zone 2理論，且網路上有人不少人說減重成效不錯 到底有沒有用？目前大家對於超慢跑的定論是什麼？ --47
[閒聊] 超慢跑一個月的體驗近幾年因為工作關係，飲食與作息常常不正常，體重與體態也直線上升，中間曾經嘗試過 許多不同的運動方式，包括室內健身車、出門到附近的運動中心慢跑、徒手重訓、壺鈴等 等，但總是沒有長久 最近得知了所謂的「超慢跑」，老實說覺得動作有點俗，真的很像大家說的老年人養生運 動，而對它的效果也有很大的疑慮![[閒聊] 超慢跑一個月的體驗](https://i.imgur.com/X6SDYKJb.png "[閒聊] 超慢跑一個月的體驗")
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[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】 這是一個常見的問題，普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力，認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”，而重訓會長 肌肉讓體重增加，不利於長跑，所以只要做跑步相關的課表，例如間歇跑（Interval）或![[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？](https://i.imgur.com/ZpxcaA7b.jpg "[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？")
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Re: [灑花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花錢去健身房→ vava5566 : 是趕流行跟著超慢跑，不建議。 超慢跑2009年就在日本開始推動 日本媒體常常在報導 至今已經15年了 不是什麼跟流行一窩蜂的運動 ヒューマニエンス 40億年のたくらみ![Re: [灑花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花錢去健身房](https://i.imgur.com/GkHQq1Ib.jpg "Re: [灑花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花錢去健身房")
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[閒聊] 長期在家超慢跑，外出跑步會不適應嗎？請問各位女孩們 之前因為疫情和天氣因素， 長期都在家裡運動，用的是超慢跑方式，沒有跑步機， 之後外出要跑步時身體上會不會不適應？ 立定跑步和向前跑步鍛鍊的腳部肌肉部位不同，應該會有些差異嗎？7
[問卦] 慢跑會雞雞小？大家安安 本肥宅朋友說運動重訓最好 增加肌肉 而慢跑會掉肌肉 有氧沒幫助![[問卦] 慢跑會雞雞小？](https://i.imgur.com/hsHxhseb.jpg "[問卦] 慢跑會雞雞小？")
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Re: [問卦] 超慢跑在跑什麼先說我也是剛練而已 有一個叫做什麼葉子老師超慢跑 跟現在主流的超慢跑有點不同 之前有同事推薦給我我也是不相信 不就是推薦給那些老人身體不好4
Re: [問卦] 超慢跑是最簡易方便的運動嗎?剛好看到關於超慢跑的一篇報導，給大家參考一下~ PO文時似乎有點問題，修文一下 最有效十大減肥方法！勤做「這運動」高效燃脂降三高 醫：飲食控制逆轉脂肪肝 記者 蔣志偉 / 攝影 陳儒桓 報導![Re: [問卦] 超慢跑是最簡易方便的運動嗎?](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2024/09/12/20240912221050-2e68e186.jpg "Re: [問卦] 超慢跑是最簡易方便的運動嗎?")
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Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了飲食方面就不介紹了 運動方面我也是回有涉略 重量訓練是一定要作的 尤其是背腿一定要作 而且要中高強度以上