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Re: [討論] 台電複試單槓求救

JunnArt 發表於 2023/8/9 上午12:14:03
看板FITNESS標題Re: [討論] 台電複試單槓求救作者
JunnArt
 (小淳)時間推噓 9 推:9 噓:0 →:17

從你的文章中我可以感受到滿滿的焦慮=.=

感覺你測驗當天要是沒拉到三下 人生從此會變黑白的...

為了降低你的過度焦慮 以下我簡單給你幾點建議

※※※

1.首先你應該要增加拉單槓的次數

你現在一天只拉十下有點太少了

最好直接加到二十下（這個次數依你身體狀況為準）

次數做的夠多 身體才會記住最有效率的動作模式

伏地挺身和握力器完全不用練 沒什麼意義

你現在體重只有73kg 單槓拉不起來不會是握力不足的問題

測驗時應該沒有規定不能用甩的

你試試在拉起來之前 膝蓋用力往前踢/往上頂

這時候身體會有一股往上衝的力 手接著順勢往上拉

這樣子拉單槓會變很簡單～


2.關於休息這件事 說實話我覺得你的訓練強度很低

好像根本就不需要休息XD

但為了避免受傷 還是安排一下好了 課表可以是下面這樣：

8/9 單槓20下
8/10 單槓20下
8/11 單槓5下
8/12 單槓20下
8/13 單槓20下
8/14 休息，啥都不做
8/15 到台北，隨便找個公園拉單槓5～10下
8/16 測驗

依你的情況 在測驗前一天我不建議休息

因為你還很不熟悉拉單槓這個動作

我怕你一休息 測驗單天身體會一下子找不回拉單槓的感覺

所以應該是8/14完整休息 8/15簡單拉個幾下 讓身體重新抓到感覺

至於跑步有氧 你自行決定就好 那些跟拉單槓沒有直接相關


3.飲食的話 當天和前一天不需要吃少一點 根本沒差那一點重量

反而是你要是吃太少 會變得沒力氣

這一個禮拜就正常吃 頂多蛋白質多吃一些


4.肌酸的功用至少要2個禮拜才會慢慢出來

你應該是來不及感受到他的效用才對

你想要的特效藥是prework out

這個才是你現在吃了之後 會立刻有感的玩意


5.搭夜車感覺就很累 8/15提早到台北會比較好

但要是有預算上的考量 就...這樣吧


6.類固醇請別異想天開

--

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reaper31708/09 01:06每天拉這麼少下真的有用嗎?我很好奇

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cjchiu08/09 02:32他說的類固醇應該是消炎止痛的那種

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chu08/09 08:11好心人

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hotsauce111108/09 08:14確實我也覺得一天十下有點少，可以的話也可以一天

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hotsauce111108/09 08:14分三次拉，一次5下增加到15下。不過他自己都說應可

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hotsauce111108/09 08:14以在測試前達成目標，以他之前正手可以一次兩下，確

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hotsauce111108/09 08:14實很容易達成一次三下，若他可以穩穩的一次三下，就

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hotsauce111108/09 08:15不需要再增加次數了，增加太多次數只會增加手臂疲

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hotsauce111108/09 08:15勞。你不要看新手每天共只拉個十下，要新手增加一

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hotsauce111108/09 08:15天拉單槓的量也是有難度的，而且手掌更容易起水泡，

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hotsauce111108/09 08:15反而得不償失。
推

PIPPP408/09 11:00沒事，當兵沒六下要洞八，聽到我下午馬上拉七下

推

iamoldtwo08/09 18:586那麼短期只能吃了,可能ED PE 空包彈就是了

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j85508122108/09 21:32當兵的時候直接躺平

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rax92193008/10 00:57"整天" 都拉單槓 就算一下一下拉 至少拉到百下(花好幾

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rax92193008/10 00:58小時也沒事) 重點是扎實拉全行程 一下就練起來了吧

推

amurotai08/10 15:33如果是我，我也會採用rax大的練法

推

tungpayton08/11 00:35最多拉三下的，一天內要拉到百下不太可能…，應該連

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tungpayton08/11 00:35五十都很難了

推

tilasmi08/11 08:53而且如果真的拉到50，不知道會需要幾天恢復

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rax92193008/11 23:26一趟兩下 休息5分鐘總回氣了 50趟 4小時而已

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rax92193008/11 23:27第二天會痠痛到不行可能就一趟一下 硬撐

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rax92193008/11 23:27反正我記得2周內就可以3>1X

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rax92193008/11 23:28單槓永遠是0到1最難 後面根本輕鬆

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rax92193008/11 23:31不過最後重點是倒數三天啥事都不做休息!!

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rax92193008/11 23:32我現在的體重就是一天三下水準 但我不認為我無法一天百
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