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[心得] 減重1年半，40公斤 (113->73)

mood1225 發表於 2023/10/8 上午2:43:29
看板FITNESS標題[心得] 減重1年半，40公斤 (113->73)作者
mood1225
 (碎奶血滴子)時間推噓41 推:41 噓:0 →:10

年齡:42歲
身高:168.5
體重:113->73公斤
體脂:49->26%
腰圍:118->83公分
BMI:40->26

健康狀況:
服藥12年血壓藥->已停藥(醫生評估追蹤後)
連醫生都問是不是吃藥
重度脂肪肝->輕度脂肪肝

運氣好身體數值沒什麼紅字
逆轉了高血壓&脂肪肝(持續努力中)

目標:
BMI22-24(低於標準體重上限）
體脂24%以下
再開始增肌

革命尚未成功，胖子仍需努力
https://i.imgur.com/ShYzuEF.jpg

減肥原因:
一個重度肥胖的中年大叔，從幼稚園開始，再也沒瘦過，即使吃了12年的血壓藥，加上身體沒什麼病痛，運氣好，
每年體檢除了血壓控制&其他數值也從來沒有紅字，就是基本數值紅字?
身材走樣當作沒看到！

補上肥爸照
https://imgur.com/a/Qys69oF


直到去年照了腹部超音波(之前沒自費照過)，重度脂肪肝，科普了一下發現，糟糕好像不改生命會受到威脅！於是開始了減肥之路~

每個胖子都會告訴自己，該減肥了，減醣、熱量控制、熱量赤字、168、生酮飲食、
規律運動、有氧無氧什麼鬼的影片都看很多年了，減著減著，減了幾十年了還沒開始！再不減，還有房貸…學費…生活費…太座…小孩…人生好難！

就在想？這次減肥要用什麼方法才能維持！飲食肯定是要優先！管住嘴，邁開腿嘛！

減肥過程:
飲食:
早餐:每天2顆水煮蛋(偶爾+1杯無糖豆漿)
午餐:公司4菜1肉
(正常吃油炸避開，飯量約1拳頭7.8分)
(cost down肉大概剩不到外面一半)
晚餐:舒肥雞健康餐盒(我是吃蛋白盒子)

PS.很重要，減肥開始就嚴格禁止含糖飲料！
我自己是也不吃麵包糕點類，糖油混合物嘛！

覺的計算熱量繁雜難度高，所以週一到週五，剛好家裡不開伙需要外食，所以選擇固定飲食才不會失控！不專業，高手請不要鞭我！假日除了早餐固定，食物也只盡量吃乾淨，量稍微控制，其餘沒什麼限制，畢竟希望是能持續永久科學點的方法，2-3個月吃點大餐讓身體當?騙餐，也會有幫助。

運動:
剛開始每天晚上出門慢跑50分鐘，真的是跑很慢，喘的跟狗一樣，2個月後，膝蓋差點爆掉?
調整後，發現了有個很夯的運動叫做超慢跑！非常適合大體重的人來做！

每天
1.深蹲30下/組共6組，間歇休息1分鐘
2.超慢跑40分鐘加入核心運動
核心 3動作 40下/組(開合/側腹/登山者)
超慢跑當間歇，核心當主持續40分
3.滾輪放鬆肌肉
(運動部份不正常，我知道1週至少3天，我是每天)

也給大家勉勵，都在家做，家住大樓，地上鋪瑜珈墊就不會吵到別人，邊看電視邊做，算輕鬆，因為簡單，再也沒理由不運動了(沒時間、下雨、太冷、太熱、太晚、這會痛、那會痛)，常常有事情回到家就算過12點也在運動。

PS.沒有很專業，不要鞭我，單純想要能持續運動，不運動傷害。

傷眼小心
https://i.imgur.com/OOKNoLX.jpg

心得：
減重一年半至今，會有很多周圍正負面能量，你不胖、肯定很快就復胖、你變瘦了、哇！瘦麼多！這一定是吃藥、連胃繞道抽脂都出來了，心態要自己調整，因為減重是對自己負責！

我是10公斤停滯1次，2週到1個月，不求快，胖這麼多年，沒道理很快就瘦，持續保持
步調就會再繼續往下！
共勉之~

真心覺得危害程度
含糖飲料食物>醣類>油脂

食物就是少量醣+膳食纖維+蛋白質為基礎
基礎代謝當基準，飲食控制+運動達到熱量缺口
久而久之，吃東西就會關心熱量多寡了

一介草民都能減重，希望分享不痛苦、科學能長久的方法給大家。

原來減重是全身會減，沒有局部！
多喝水不會變胖，幫助代謝！
睡眠充足也能幫助減重！












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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.72.217.171 (臺灣)
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watershit12310/08 05:32改變很多 加油！

推

Royalwarrior10/08 05:35高血壓不是三高之一？

啊啊 我修正一下，謝謝！

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Royalwarrior10/08 05:37這篇應該給前2篇要婚禮減肥的看

推

diablohinet10/08 06:41推 很厲害

推

pella10/08 07:17一到五每天都一樣？

對！規律飲食最無趣，但最好控制

推

green7710/08 08:32推毅力。 要繼續保持 加油！

推

tomuya10/08 08:48厲害～

推

iamoldtwo10/08 09:38要論不傷膝蓋心率又更好拉高練到心肺快走更適合就是了

→

iamoldtwo10/08 09:39既然練了記得練上半身肌群

之後開始努力增肌！

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hottie10/08 10:10別人認為你有胃繞道應該算讚美吧，真的減很多～

→

a2265061910/08 10:20我減下來也是被以為手術 吃藥 能夠了解
推

FarkU10/08 10:22四肢瘦，但腹部依然有脂肪堆積，體脂依然偏高。

對！所以繼續減脂當然是首要課題！

推

q260510/08 10:22我覺得厲害的是原PO可一直堅持下去!代表這是適合你的方式~!

推

sweetonion10/08 10:39你本來吃很多？

→

mood122510/08 11:02對！當然吃出來，不忌口，喝含糖飲料，吃零食不運動！

推

Victory210/08 11:26推 能夠持續就是厲害！

→

excercang10/08 11:261年半40公斤，這很拚，40公斤我預計用3-4年時間去減

→

excercang10/08 11:27你一年半就完成，真佩服你

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Gigoku10/08 12:28瘦好多！對的事情持續做就是意志力強，推一個

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danial10/08 12:56推推! 意志力能堅持的做最厲害!

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ziuko10/08 13:35賀 減肥成功， 太有決心毅力了，讚

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ohmyg0d10/08 13:56超強 給推

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nimo021410/08 15:25好有毅力 超棒!

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killkids10/08 16:05能夠持續就是讚，祝你越來越健康

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dieselptt10/08 17:58讚 值得效法 嗚嗚

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chencompany10/08 18:12好讚！！！

※ 編輯: mood1225 (39.15.65.95 臺灣), 10/08/2023 18:32:01
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cami3310/08 21:41厲害

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beryl09810/08 21:52推！繼續加油！！

推

edwinfan197410/09 10:00讚

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azraelen10/09 11:08推！好厲害，祝之後增肌順利！

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geo10/09 13:07超棒！！祝福大家都越來越健康。

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yuangpro10/09 14:36向您看齊！

→

mood122510/09 15:15希望大家都能達成目標！

推

kissung10/09 17:24Respect

推

tony95507310/09 18:14好猛

推

yoshihiko10/09 19:49好強！我減30公斤就花了4,5年

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bo49775155310/09 20:40你超棒，不懂一直唱衰別人的親友都什麼心態

推

wale112810/09 21:13讚讚讚

→

ro123eo10/09 22:48超強! 差很多

推

ttlun10/09 23:49你好強

推

molopo10/10 07:33超強的
推

greenpeter10/10 09:37推毅力

推

zonhuanlul10/10 11:08超強的！

推

gagagaga10/10 11:27好強！

推

bxc10/10 21:52強大

→

p0917198910/10 22:59真的超強 我也在努力中

推

lee1110/11 09:49超強!!

推

youGG10/11 12:07可以開始增肌了，再瘦下去你基代和身體素質會很差

推

smoltz110110/11 13:27兩三個月一次欺騙餐也太強了吧，我都覺得一周要一次

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smoltz110110/11 13:30其實你到90kg時 就應該重訓為主了。你之後多增加肌肉

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smoltz110110/11 13:30量吧 不然73kg 體脂這樣太高了 表示肌肉量少
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