[心得] 減重一年，給自己一份生日禮物
目前資料(10/7)
男性
年齡39
身高178
體重111.5→75
體脂36.5→21.5
內臟脂17.5→10.5
腰圍107→81
一年前經歷了疫情WFH階段後體重暴增
在去年九月底決定減重，方法在這過程漸漸在摸索
1410，168，186，52斷食，低碳
摸索半年之後適合並能持續的就是168加低碳
不吃早餐及宵夜，以及熱量控制
如果有吃大餐隔天就輕斷食
運動則是少量的慢跑，大約一週一次，腳才不會不適
home gym有9公斤啞鈴二顆，單槓雙槓架一組
做深蹲 棒式 捲腹 及看yt使用啞鈴練背
胖了十幾年為何決定要減重？
動機是想給自己40歲前一份生日禮物
一個健康的身體
堅持了一年後從一顆大泡芙變成小泡芙
單槓也從吊豬肉撐不到十秒，到現在能正手拉起
體重 腰圍 血壓 血脂 脂肪肝 胰島素阻抗全面改善
飲食習慣應該會繼續持續下去
而且身體還有相當多的脂肪要慢慢減，照片看的出來
維持健康只有起點，沒有終點
願努力中的人繼續加油
Inbody及體檢報告皆為九月初
體檢前一天沒吃晚餐，所以血糖血壓稍低
https://i.imgur.com/3J4XN8h.jpg
-----
Sent from MeowPtt on my iPhone
--
我也正在減肥，但也才第四天而已，超級痛苦中
感謝你的分享，很勵志
強, respect, 情況跟目標相近, 看到這樣能成功很鼓舞
沒錯，只有起點，沒有終點，繼續保持下去，加油。
好棒！持續替自己努力！
比較驚訝體重巔峰的時候 血糖都還很好
回一樓：減肥才剛四天就感到痛苦，那就很難成功了呀...
想自薦你看這篇 #1YD1YqvO (FITNESS)
Respect 身心健康才是最大の財富
我是用土法煉鋼的方式，少吃多動，所以很辛苦，但我會
少吃是指熱量少吃 不要讓自己太餓 不然抓零食就失敗了
皮很鬆
推，狀況跟你很接近，我從94開始，目前82，期待之後換我發
回Peter，我是用哈佛(211)餐盤，很推，除了第一週比較餓
之後就完全沒挨餓的感覺過了
又一位減重成功逆轉脂肪肝和肝發炎的例子，恭喜！
大叔棒
減重可以降低很多紅字呀...三酸甘油脂、血壓、血糖等.
減肥直接年輕5-10歲 比任何保養產品都好
有的可能是贅皮，多練練重訓應該可以稍微改善
推 堅持加油！
羨慕轟菌有槓鈴架 繼續加油
很棒
好猛 推一個
跪了
勵志 推！
加油加油
推一個
記得重訓 緊實肌肉、皮膚
你好厲害唷 ^_^
恭喜 為了健康值得
加油
當初開始減脂健身也是因為身體檢查太多紅字 才開始固
定去WG運動 後來慢慢練出興趣 體態都還是其次 身體
健康比較重要
好強
推勵志好文
一起努力
讚 一起加油
我的皮也是很鬆，很討厭
佩服 繼續加油！
推，恭喜成功
Respect 身心健康才是最大の財富
為維持健康推一個
推推
讚
推你
維持健康才是一輩子的事情
超厲害 大推！
超讚
加油~
祝福 keep 真的健康第一
爆
[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次 3000~5000公尺 體重從84->78 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右 內臟脂肪還有11.5爆
[心得] 致40歲的自己前情提要（？ 40歲時，妳想用什麼樣的姿態來跨越這道年齡線？ 這個問題對38歲剛瘦下來的我而言輪廓好模糊， 除了想要維持瘦下來的成果不復胖之外，我還想要什麼？![[心得] 致40歲的自己](https://i.imgur.com/rt4z7iCb.jpg "[心得] 致40歲的自己")
爆
[問題] 飲食控制一年了，反而變胖各位前輩好 因為小妹已經飲食控制+運動一年了，體重反而越變越重，而且體脂增加，腰圍也增加， 已經爬文了但實在不知道自己錯在哪裡，因此想求前輩指點。 性別：女 身高：16747
Re: [問題] 飲食控制一年了，反而變胖嗨，這裡是來作為少吃也胖的人提供回覆的，先講一下我的身體狀況： 目前的身高是158，體重63.25，多拉泡尿可以到62.95。 多囊體質 做過胰島素阻抗、催經、避孕藥、中醫治療，做過腦下垂體、飯後血糖、甲亢、新陳代謝 檢查![Re: [問題] 飲食控制一年了，反而變胖](https://i.imgur.com/r6u7Y3Jb.jpg "Re: [問題] 飲食控制一年了，反而變胖")
38
[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...大概從 5 月中旬開始執行減重 前後差不多 10 週的時間 體重 78kg → 71kg 雖然減的不是很多 但每週穩定地 -0.5kg![[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...](https://img.youtube.com/vi/K7WbVdWEpzI/mqdefault.jpg "[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...")
27
[心得] 減重後一年半不復胖的心得(文長)我今年37歲近150公分，之前是個大食怪，雖知自己胖但沒減過肥，太愛吃了...早餐吃完 就在想午餐要吃什麼，午餐吃完就在想晚餐，晚餐吃完想隔天早餐。從國中43.5公斤，到 大學48公斤，到工作後胖到53.6公斤。![[心得] 減重後一年半不復胖的心得(文長)](https://i.imgur.com/k1XAZshb.jpg "[心得] 減重後一年半不復胖的心得(文長)")
23
Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣，TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期，剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變，每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量，而運動不要刻意多去運動，就維持之前的頻率![Re: [問題] 體重停滯一個月了](https://i.imgur.com/Ib9EET4b.jpg "Re: [問題] 體重停滯一個月了")
21
[心得] 改變飲食之後，內臟脂肪下去了！默默潛水好久，學到很多，最近實踐之下有一點收穫，所以來報告一下XD 情況是這樣的~ 這兩年由於壓力山大， 暴飲暴食狂吃泡麵手搖飲＋睡眠差晚上醒個五六次＋運動量驟降， 一口氣胖了15公斤，內臟脂肪從6來到10，各種衣服穿不下，濕疹冒出來20
[心得] 四個月的減重路在本版看到大量勵志文鼓勵之下，趁著有點成果同時意志力快潰散的同時 分享一下這段時間的路程 基本資料： 性別：男 年齡：37![[心得] 四個月的減重路](https://img.youtube.com/vi/0dcNqnkjPLM/mqdefault.jpg "[心得] 四個月的減重路")
19
[心得] 40歲大叔的減肥+減脂心得男性 42歲/ 174cm / 最重96 / 目前67kg - 前言 從小到大一直都被歸於肉肉的類型，雖說沒有很胖但跟瘦也絕對沾不上邊，在此之前 最瘦的是退伍時的72公斤，之後就一路往上走，到結婚前的78公斤也都還好，之後小孩出 生換工作壓力超大，要顧小孩又沒法固定運動，體重一路飆到90公斤以上，之後就不敢量![[心得] 40歲大叔的減肥+減脂心得](https://i.imgur.com/6XiO4vob.jpg?fb "[心得] 40歲大叔的減肥+減脂心得")
![[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降](https://i.imgur.com/FUeSZ2Zb.jpg114.137.186.129 "[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降")
![[問題] 少吃多動還是沒瘦QQ](https://i.imgur.com/T9AwTujb.jpeg "[問題] 少吃多動還是沒瘦QQ")