[減肥] 怎麼數字都沒變化

justsay12/19 10:36低估熱量跟碳水量 end

s250020512/19 10:51碳水吃太少 肌肉過了蜜月期後就很難成長

stupidsnow12/19 10:56低估熱量吧,我比你高一點,之前靠運動瘦不下來後,開始

stupidsnow12/19 10:56控制飲食熱量,半年也瘦了10

ggg135611412/19 11:41速度5應該沒什麼有氧的效果，看看心率吧

yurikim12/19 11:50人不是植物想長肉還不給資源 多數人想的卻永遠往反方向

yurikim12/19 11:50操作…

yonglun011612/19 11:54那為什麼脂肪降那麼慢？

B0Y012/19 12:08重訓那麼久是做什麼啊

noyesray12/19 12:12重訓日應該要高碳

noyesray12/19 12:26降脂慢 應該是熱量被低估了

leafgg12/19 12:34所以你是想增肌還是減脂 選一個專心做

miraclesam12/19 13:03你有可能三個月就變很胖嗎？

miraclesam12/19 13:03才三個月急什麼？如果一年都沒變化再來討論吧

miraclesam12/19 13:07三個月減的掉2.35kg脂肪，約18000大卡

miraclesam12/19 13:07每天熱量赤字200很合理阿！

dreamwing1112/19 13:45你想快點看到成效就增加有氧量阿 你還一堆脂肪能減

dreamwing1112/19 13:46我減重有氧重訓各一小時 體脂率33到16過程中沒掉肌肉

dreamwing1112/19 13:47只是能同時增肌又減脂只有新手期一開始而已 不要肖想

ruyi72812/19 14:01肌肉量3個月本來就很難提升，更何況在熱量赤字下

yonglun011612/19 16:38謝謝大家給建議

chigo52012/19 17:57執行時間多久？

chigo52012/19 17:59歐原來在最下面，建議增加有氧吧，重訓一小時就好

togmogo12/19 18:19我身高跟你一樣高，八月開始上健身房的時候量inbody體重

togmogo12/19 18:19跟體脂也跟你差不多，平均一周去五天健身房有氧跟重訓都

togmogo12/19 18:19做做，到12月初量的時候體重68kg,體脂19,肌肉31公斤，這

togmogo12/19 18:19四個月體重減了9公斤，肌肉卻只增加1kg,結論是增肌比減

togmogo12/19 18:19脂困難許多，飲食部分只靠兩點1.早餐不吃，午餐晚餐隨便

togmogo12/19 18:19吃（麥當勞，拿坡里之類的也來者不拒）但會吃7、8分飽就

togmogo12/19 18:20停了，給您參考

togmogo12/19 18:26重訓完還可以喝乳清蛋白，我有時候會沒補充到，可能因為

togmogo12/19 18:26這樣增肌才這麼慢

togmogo12/19 18:28跑步機跑速可能太慢，如果快跑腳會不舒服可以換其它有氧

togmogo12/19 18:28取代沒必要非得用慢跑

yonglun011612/19 18:59謝謝 ！

DRnebula12/19 20:46狂吃甜食 三個月變很胖好像不難 哈哈哈哈

realmd12/19 21:36早餐是最重要的，一定要吃好

TllDA12/19 23:23重訓花太多時間了 嚴格要求自己一小時內做完

skykenny61112/19 23:31量都吃不夠怎麼增不掉就偷笑了

vince468712/19 23:46飲食問題 要是真的只照這樣吃訓練量又足夠不太可能這

vince468712/19 23:46樣

jayin0712/20 03:48這三個月差不多是你的神經適應期

jayin0712/20 03:48我在3~10個月這段期間開始起飛，前提是重訓一天都不蹺掉

jayin0712/20 03:49而且必須保證訓練品質跟重量緩步上升

yonglun011612/20 07:06我有更新我訓練內容！

yonglun011612/20 07:07就是因為緩慢且穩定上升，回頭看看我的

yonglun011612/20 07:07肉量都沒有提升

yonglun011612/20 07:15我有可能訓練過多嗎？腿背胸休腿背胸休

yonglun011612/20 07:15訓練組數太高嗎？

AndrewWiggs12/20 08:25脂肪變化快，肌肉變化慢，不管增或減都是，狂吃甜食

AndrewWiggs12/20 08:25都增脂肪當然肥的快

AndrewWiggs12/20 08:27訓練有沒有過度要看人，我之前減脂胸背肩腿大概兩周

AndrewWiggs12/20 08:27才休一次，效率也還不錯23%—>17%

yu131412/20 10:34再多睡一點看看

yonglun011612/20 10:38我不愛甜食，一年大概吃不到五次

yonglun011612/20 15:09我加油 謝謝大家

lee111212/20 16:55跑步機坡度調到5、速度加快到8，慢慢習慣後再延長時間跟

lee111212/20 16:55加快速度，另外重訓強度也要增強，不過最重要的是飲食，

lee111212/20 16:56盡量控制每天攝取的熱量，同時不要碰炸物、飲料跟精緻澱

lee111212/20 16:56粉類，我二個多月體脂肪下降3%多，體重也降了三公斤，而

lee111212/20 16:56且身體愈來愈清爽，給你參考

june8998201412/20 21:55如果你是剛開始接觸重訓，那三個月真的差不多是神經

june8998201412/20 21:55適應期而已，肌肉沒什麼增加也很正常

june8998201412/20 21:57至於你有沒有訓練過多，我想正常人不太可能訓練過多

june8998201412/20 21:57，何況你還能正常練的情況下，練太少比較有可能

yonglun011612/20 22:46謝謝大家意見 我會吸收進步 感恩

noomlluf7212/22 00:24持續，別急

bagadandan12/30 17:195kph不算快走，那30分鐘等同浪費