[減肥] 膝蓋腳無力推薦運動

a89003604/06 11:49踩單車 健身車 但飲食才是拯救關節的主力

molamolajump04/06 12:11靠牆深蹲和要伏地的下肢訓練吧

molamolajump04/06 12:12用彈力帶或徒手都行

wts483204/06 12:49每天先去走路一個小時，走個半年

kkotokyo04/06 13:01游泳快走單車重訓超慢跑

bb9527oo04/06 13:57先慢走運動，一個月後再增加走路速度，增強肌耐力，一

bb9527oo04/06 13:57邊走一邊看自己的姿勢有沒有正確，我一開始一週三次30

bb9527oo04/06 13:58分鐘，現在一週五次，一次快走60分鐘

RUBYYU091904/06 14:05踏階運動對很久沒運動的人來說蠻有效的，踩久了大腿

RUBYYU091904/06 14:05變比較有力

RUBYYU091904/06 14:07目前我是踏階 快走 原地超慢跑 爬山(緩坡)輪流，這些

RUBYYU091904/06 14:07對關節都不會有太大負擔，供你參考

wale112804/06 14:43我一開始走路 再來爬山 游泳 騎腳踏車 最後跑步 給你參

wale112804/06 14:43考

greenfetish04/06 15:12不知道你肌力弱是弱到多弱，我之前膝蓋受傷是走10分

greenfetish04/06 15:12鐘就會累、膝蓋就會痠，醫生叫我抬腿：躺平、兩腿輪

greenfetish04/06 15:12流抬90度，每天50下，兩個禮拜後就可以逛街一小時了

s86038204/06 16:10去公園走 看滿多長輩們一繞就是30分起跳 覺得很佩服

frogpig45604/06 16:21踏階+減重

cubegaga04/06 16:46腿伸機練股四頭阿

levs04/06 17:55先用快走的

levs04/06 17:56快走也會痛的話就慢走

levs04/06 17:59我中年阿桑，這輩子還沒膝蓋跟腳踝痠痛過完全不知道那是什

levs04/06 17:59麼感覺，可能因為一直都在走路（通學通勤、工作需要、國外居

levs04/06 17:59住環境）。

cue04/06 19:07我腳骨折後的復健是做深蹲，請您請教專業人士

tyriel04/06 21:05我瘻管手術後，也是靠深蹲練好的。不過有教練教過～

patty070204/06 21:33剛開始減肥也因為跑步導致膝蓋不舒服過 後來都是在萵苣

patty070204/06 21:33踩橢圓機 對於膝蓋的負擔比較小一些

bear141404/06 21:34練股四頭 坐姿前抬腳

bear141404/06 21:36一開始先不要負重訓練

molopo04/06 22:22登山杖好用

babelon04/06 23:11好像應該先問你現在多高多重（？

lariat04/06 23:22純走路 每天累積七千步之類

lariat04/06 23:22一開始只能走三千也無妨 慢慢來

innah04/07 16:46游泳池走路滿好的

p0917198904/07 22:08可以試試看多用登階機 我親戚一個阿姨膝蓋就是不好 然

p0917198904/07 22:08後幾乎每天都去world gym使用登階機 半年多下來她走路

p0917198904/07 22:08爬樓梯都有變比較順暢了

ng13001604/08 15:17徒手深蹲或蹲馬步

may603304/08 16:04自己是停止吃精緻澱粉 免得發炎加劇。搭配在彈跳床上節

may603304/08 16:05奏超慢跑，床的彈性能避免傷膝蓋，但仍以下踩的力為主，

may603304/08 16:05不是往上跳