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[問題] 膝蓋不好能做什麼運動

看板FITNESS標題[問題] 膝蓋不好能做什麼運動作者
wenwender294
(wenwender2947)
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以前有傷過膝蓋
所以對比較需要用到膝蓋激烈運動都不能
自己是想運動加強心肺跟腿的肌耐力
希望可以爆汗的那種

目前有考慮
跑步機 :之前有嘗試過戶外跑步但是跑一跑會覺的膝蓋卡卡的
划船機 :目前還沒有使用過不知道怎樣
飛輪機 :好像比較可以做的
游泳 :冬天很冷有想過但我很怕冷

不知道大家還有什麼其他的推薦呢

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※ PTT 留言評論
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foredoom01/04 09:41飛輪機 +1

machiusheng01/04 09:54散步

kimi107392101/04 10:00划船機、橢圓機、滑雪機

a2265061901/04 10:06爬文 戰繩

halulu01/04 10:06划船機其實也會卡卡唷^^ 因為我之前膝蓋也有一點問題

halulu01/04 10:07多多少少都練一下 記得要練腿~~

cubegaga01/04 10:10戰繩

greenfetish01/04 10:20醫生說飛輪機更傷膝蓋,膝蓋的角度更小。橢圓機我走

greenfetish01/04 10:20過也會卡卡的,醫生唯一推薦游泳。我自己是快走,注

greenfetish01/04 10:20意膝蓋角度。沒辦法跑。

jowan02701/04 10:25在膝蓋可承受的範圍內,做強化膝蓋的運動

IGOTANORCA01/04 10:46肌力訓練+矯正訓練把膝蓋練好啊

sulaman01/04 11:13正著走會痛 那倒著走呢?

YunJuChuang01/04 11:29游泳找溫水游泳池

molamolajump01/04 11:37找溫水游泳池+1

molamolajump01/04 11:37重訓怕爆膝蓋就要找好一點的教練盯動作

molamolajump01/04 11:37飛輪姿勢不對也是傷膝蓋

AshleyChao01/04 11:50戰繩+1

catlady01/04 11:50穿防寒衣在泳池裡跑步

smallb01/04 12:00你先找個物理治療師或是有經驗的教練吧

a112121001/04 12:51游泳穿防寒衣

a112121001/04 12:52其實身體熱起來之後涼涼的很舒服

weichung1101/04 13:20去溫水游泳池

ceca01/04 13:26繩索,戰繩,手臂飛輪,滑雪...

ceca01/04 13:27繩索,戰繩,滑雪...都可以做到HIIT甚至TABATA強度.

ceca01/04 13:27手臂飛輪我是還沒轉到心率上170,手就酸了...XD

alice7822601/04 14:01不要迷戀爆汗、爆汗的都很吃膝蓋

alice7822601/04 14:03現在針灸+整脊+教練課重訓中,針灸這幾個月體驗頭皮

alice7822601/04 14:03中,對身體機能復原效果很好。

gong01/04 14:20借問 那彈跳床那種運動可以嗎 好像比較不傷膝蓋 據說燃脂效

gong01/04 14:20果也很好(?

alice7822601/04 14:34真的很擔心的話,建議先驗一下自己有沒有骨鬆,沒有骨

alice7822601/04 14:34鬆、體重不高的話風險應該都不高。上次看到參加跳繩10

alice7822601/04 14:340天,結果第一天就腳趾粉碎性骨折的分享,下面還釣出

alice7822601/04 14:34一堆類似案例。IG Koalachou_119,有興趣自己翻。

yp6080201/04 16:53我也想問跳床

IGOTANORCA01/04 17:51紅明顯,跳床這運動如果拿來訓練下肢反應肌力、提升淋

IGOTANORCA01/04 17:51巴系統的循環,不算最糟的選擇但若膝蓋有傷或疼痛問題

IGOTANORCA01/04 17:52,還拿跳床、滑雪等,讓膝關節長時間大量受力或撞擊

IGOTANORCA01/04 17:52的運動做燃脂就是狗屎一坨。你的膝蓋只會反覆發炎、

IGOTANORCA01/04 17:52肌力和動作模式越來越差,最後因受傷放棄運動

IGOTANORCA01/04 17:59有受傷或疼痛就去物理治療或復健診所找出問題點,問題

IGOTANORCA01/04 17:59找出來後找物理治療師或教練做針對性訓練改善,減脂可

IGOTANORCA01/04 17:59以利用飲食管理輕鬆做到,你上面的運動選項只有划船

IGOTANORCA01/04 17:59機相對不太糟糕

IGOTANORCA01/04 18:02心肺:間歇訓練

IGOTANORCA01/04 18:03肌耐力:阻力訓練爆汗:有沒有爆汗跟燃脂效率沒關係

IGOTANORCA01/04 18:03膝蓋受傷:矯正訓練和肌力訓練、阻力訓練

ro123eo01/04 18:13之前膝蓋有點不舒服 那段時間去萵苣做有氧都是甩戰繩

ro123eo01/04 18:13對膝蓋友善很多 你可以試試看

cosy01/04 21:44最推薦就是游泳

ruby5513200201/04 22:39練腿 我也傷過膝蓋 練腿後好很多

Anda01/04 23:27超慢跑…跟一般跑步比對膝蓋的負擔小很多

Anda01/04 23:28https://i.imgur.com/zpT9ss8.jpg 非常推薦這本書 看了學到

Anda01/04 23:28很多… 比台灣那位徐教練的超慢跑更緩和

Anda01/04 23:29非常不建議飛輪甚至一般腳踏車都不要..

sophena199001/05 01:19游泳,重訓以機械為主

nike92312301/05 08:54非常推薦跳床,只要姿勢正確,完全不傷膝蓋,也很適合

nike92312301/05 08:54體重過重的人嘗試。本人已上Ubound課程將近7年,至今

nike92312301/05 08:54都還是維持一週一堂

jim92421101/05 10:40溫水游泳池

FarkU01/05 12:05壺鈴

poorcaca01/05 12:10單車跟游泳 前十字韌帶斷裂重建兩次路過

yuankan01/05 16:13遊泳吧

Spencer2201/05 18:03可以考慮從飛輪車開始,找磁控、雙合金飛輪的機型

Spencer2201/05 18:03我推BGYM S959,Air氣囊坐墊好坐,穩定度也好

Spencer2201/05 18:03重點是價額3萬以內,很划算

bluebird01/05 23:29其實冬天游溫水超舒服

hotsauce111101/06 19:42穿帽T走跑步機,二十分鐘內就會爆汗

peacekingdom01/06 22:06飛輪機

rizzo12301/07 19:36膝蓋不好,體重過重等問就是游泳!