[問題] 新手啞鈴一問
小弟很久之前買了兩個各10KG啞鈴
後來因為太胖也懶得玩
這兩個月慢慢瘦下來了 想練一下
二頭跟測平舉(肩寬)
但搜尋一直找不到組數跟次數教學
如果我每天二頭 測平舉 交替做 10下一組 一天做個4.5組
每天練習會比較有效果 還是兩天練一次比較有效果呢?
另外在請問一天假如做5組 是要一次做完 還是可以一兩小時做一組 這整天湊到5組
這樣行嗎? 謝謝
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.32.12 (臺灣)
※ PTT 網址
推
我覺得要問執行難易 你的生活時程如果集中做完會造成
→
你心理跟排時程壓力 那寧願拆做湊滿 否則無法持續
→
反之你的每日時間安排 很適合一段時間集中練 就集中
→
執行難度高的課表會讓人很想中斷
36
[問題] 二頭肌的課表調整請益幫同事問 健齡4個月半 身高173 體重67 一週六練 都晚上才一起去健身房練的 現在遇到的問題是二頭肌沒有休息時間 1.3.5練引體+划船會用到二頭 練完如果還要二頭彎舉 其實舉不起較大重量33
[問題] 二頭練不壯，重量也無法往上加小弟是健身不到半年的超級菜雞，目前是一週六練分成推拉腿。 因為處在新手蜜月期，各種重量都上升的很快，但二頭完全沒有反應，手臂跟其他部位對 比也很大。 之前一個月前量手臂是13吋，昨天量是13.5吋，但是明顯是三頭成長，而彎舉重量也很久 沒辦法加了。![[問題] 二頭練不壯，重量也無法往上加](https://img.youtube.com/vi/wq-CoEvi8go/mqdefault.jpg "[問題] 二頭練不壯，重量也無法往上加")
28
[問題] 練胸手肘痛小的我剛剛踏入健身界大概一個多月 這一個多月來每天都進健身房（整組做完大概2小時） 胸：啞鈴臥推 啞鈴斜推 cable夾胸 （10下5組） 二頭：坐姿二頭彎舉（10下8組） 三頭：繩索三頭下拉 （10下5組）![[問題] 練胸手肘痛](https://img.youtube.com/vi/Px6mG0-dg2I/mqdefault.jpg "[問題] 練胸手肘痛")
24
[問題] 新手舉啞鈴疑問板上的各位大大 安安 小弟不才想開始做一些簡單的重量訓練 於是想說直上10Kg的啞鈴2個應該沒問題 因為沒有去試舉就直接買了 今天發現重量似乎明顯過重13
[問題] 一個動作八組會太多嗎?最近看到武漢有人健身房被槓鈴壓死的影片 就來這裡翻文章 發現大家推薦一個動作一次做的組數大概都是4-5組 但古早以前我看到的健身文章 說甚麼新手3組 慢慢進步到6組 最後8組17
[問題] 有目標的練法差異假設15公斤二頭彎舉能練到15寸手臂 並且不想練超過15寸 第一種練法：一般的漸進式負荷 第一年從5公斤 6公斤慢慢加到15公斤彎舉 第二年都維持15公斤一組12下*4組14
[問題] 小肌群的次數12rm或15rm?各位大大好，問個新手問題 現在都只用啞鈴訓練 練臥推、硬舉都是一個動作用4組12次 三角肌、二頭和三頭是5組15次 但是感覺蠻花時間的7
[問題] 重訓菜單檢視最近想更換菜單，所以想問一下意見。 想往健體方向發展 在家練，有啞鈴、槓鈴、臥推椅、深蹲架。 一週4、5練。有排一天有氧，當天就沒練。 最近想改變成 推拉腿的菜單7
[問題] 新手健身數問之前沒有穩定重訓過 也很久沒有穩定運動了(上次有連續三個月穩定運動應該是大學時) 因為體重一直維持生涯高點 然後又快30歲了 想說要來重訓一下![[問題] 新手健身數問](https://i.imgur.com/vgJgLP7b.jpg "[問題] 新手健身數問")
4
[問題] 一年新手兩分化課表建議如題 我在一年前因為覺得自己太瘦加上沒事情做所以開始去健身房,從181/60到181/69並且也看 到一點小成果 但最近半年其實訓練重量沒有甚麼在加了，加上上禮拜量inbody脂肪長了三公斤但肌肉只長 了0.5公斤![[問題] 一年新手兩分化課表建議](https://i.imgur.com/y5xDUxLb.png "[問題] 一年新手兩分化課表建議")