[討論] 體適能的順序?
近日開始上健身中心想讓身體線條跟體重降低.
有下列問題想請教大家.
1.先跑步? 還是先練器材?
我大概抓2小時為整段運動時間,分配1小時健身,1小時健身.
但不曉得跑步跟健身的先後順序會有差別嗎?先有氧與無氧的順序.
2.健身項目的順序?
下半身全部做完(臀部,大腿..)->上半身? 或是上半身,下半身可輪流交替?
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推
1. 先重訓後有氧 2.先大肌群（背、腿）後曉肌群
推
我會先15分鐘到30分鐘的低強度有氧當熱身 重訓會每次變
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換順序 例如今天腿肩胸背 下次胸背腿肩 再下次背胸腿肩
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做完重訓再補30-45分鐘有氧 可以選擇拉高一點心率 強度
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稍微高一點點
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有氧這樣的安排 主要是如果一開始完全不做有氧 你還是需
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要熱身 不熱身容易受傷 但如果你一開始有氧強度太高 過
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度疲累會影響重訓 也會比較容易受傷 所以有氧就拆兩段做
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重訓的話 如果你每個部位都差不多 順序就可以每次都換一
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下 如果有某個部位特別弱需要加強 你可以那個部位每次都
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第一個練 持續幾週到幾個月
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先把數據貼上來評估會比較好
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推1F大方向2F詳解
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感謝大家回覆喔!!! 那我有方向了. ^^
推
剛開始去萵苣時我是只有分上下半身的重訓跟有氧 當天
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練下半身你應該很難再有氧一小時了可以獨立一天
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一開始就兩小時 你大概過兩個禮拜就想放棄了
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先求習慣再追量
推
一起我都是先重訓後有氧 先有氧爆汗 衣服和器材會很噁
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心 且重訓無力感很重
推
只是想認真重訓跟跑步就會獨立出來 也就是重訓+跑步的
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組合 只佔了一部分而已
推
前期先80%重訓建立肌肉+再20%有氧;
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後期先80%有氧+再20%重訓維持肌肉.
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練外在就重訓多些, 練心血管健康則有氧多些, 看你目標.
爆
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