[減肥] 請教如何正確瘦身
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各位學長好,先附上圖片
小弟去年有發文,但是那是我幫我哥哥問的,並不是我,我是來這裡請教一下,如何到年底可以靠吃的減肥
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性別:男
身高:180
體重:118
年齡:33
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會想要減肥的原因是因為有三高,還有就是身體健康,6月底時有開始減肥,但是沒有運動,因為4月多有出過車禍,醫生建議幾個月不要做會康復比較快
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6月底體重:136公斤
9月底體重:118公斤
中間我忘記去運動中心測量,所以昨天趕緊去測量了一下,因為大家都說感覺看不出來
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早餐:一杯美式黑咖啡/綠拿鐵(蔬菜)/肌肉沙拉/雞胸肉/兩顆蛋
午餐:公司便當(但是我都不會吃飯,就是把菜吃光就好)
晚餐:高蛋白/綠拿鐵(蔬菜)/你有時兩顆蛋一起做搭配
假日的話我有時候會偷吃一下-鴨肉飯/燒餅油條/火鍋(但是不喝湯)/甜點2-3禮拜就一次,炸的完全沒碰/不會喝飲料,我都只喝水或是無糖綠茶。
大致上就是這樣,運動方面醫生說11月就可以開始慢慢做起來,但是下個月我可能先去游泳為主,對自已身體比較沒有負擔,關於我吃的方式,各位學長姐可以幫我看,怎麼改善會比較好?還有運動的話要做什麼會讓自己比較均勻?謝謝大家。
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不好意思補充一下
我有在吃健康食品,B群/魚油/維他命這類的,我忘記說,謝
謝
b群 魚油是好東西,繼續吃沒問題 ,鴨肉飯也沒問題,火
鍋醬料不要拿沙茶,不要吃火鍋料,只吃肉菜魚其實熱量不
高。燒餅油條比較不好,但一週一兩次,不要吃很多,其實
也還好。運動要慢慢增加,有氧的話,游泳 散步 腳踏車
滑步機,都可以。做你喜歡的就好,但不要一開始就天天拼
命做,可以從每週60分鐘開始,慢慢增加,每週加10-20分
鐘,大概加到每週150分鐘以上就不錯了。重訓也可以慢慢
開始,除了幫你保留肌肉,也會增加你有氧運動的能力。但
也是慢慢增加就好,一開始一週一兩次,一次半小時一小時
都可以,一段時間以後再增加次數或時間就好。初期也不一
定要追求重量,上網看姿勢或花錢請教練都可以,重量隔一
週加一點點,慢慢加強就好。簡單來說,一開始就是養成習
慣,但運動強度是慢慢來比較快。
然後還有一點,就是不要因為有運動就覺得可以多吃,飲食
照舊。
6-9月這樣的進度很好不是嗎?需要鼓勵可以直說。我是覺
得很好啊,加油
沒辦法修改文章,我是剛好遇到停滯期想問,還有就是基礎代
謝是不是變低了
不用刻意不吃澱粉吧 這樣比較有滿足感也比較健康 假日的
犒賞少一點 儘量維持平日飲食即可
211餐盤
這麼大幅的減重 本來就會趨緩 維持一兩個月都沒掉體重再
來思考是不是停滯期就好吧
已經很不錯啦!而且你肌肉量高,飲食好好控制,成果應
該會不錯,主要是你的飲食是否能長久執行
假如開始運動,碳水還是要吃一點,會比較有體力
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