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[問題] 我這樣減對嗎?

看板FITNESS標題[問題] 我這樣減對嗎?作者
goetze
(異教神)
時間推噓28 推:29 噓:1 →:53

目前減肥兩個月10天左右

最近早餐

鍋燒冬粉(我知道很犯規)~裡面有蛋了

午餐

蔬菜沙拉配和風醬(熱量不到100大卡)+芭樂,肚子比較餓就+一顆茶葉蛋

之前會去自助餐夾蔬菜+五穀飯(沒肉)

晚餐

不吃米飯,基本上就是岳母家煮啥我就吃,但岳母開始會"煎"雞胸肉給我,剩下的也都是

吃蔬菜類,然後水果只吃芭樂,基本是吃到覺得有吃東西就好,比較餓就芭樂吃多點

話說我跟老婆說過可不可以不要去岳母家吃飯,她說不行....

這兩天查了資料,早餐明天會改成地瓜+茶葉蛋+無糖豆漿

冰糖飲料從決心減肥後就戒了只喝水

運動就騎腳踏車(腳傷未癒,騎車還可以)

基本就是騎蓮池潭

這兩個禮拜一天大概騎21公里左右(當然是騎比休閒的速度快不少的那種)

我有配合吃中藥,說加強代謝,但想停了,有點小貴(一個禮拜900大洋)


當初是因為腳傷住院體重爆增到105KG體脂33

被老婆押去看減肥醫生後下定決心開始減

目前減到90公斤左右體脂27

昨天去買褲子(舊褲子已經常常鬆到扣子會脫開)才注意到腰圍還是不如自己想的那麼小

覺得應該要再加強些項目

我是不會幻想啥幾塊肌啦

只想就體重體脂下來健康就好

昨天研究網路上一些地板減肥操

發現有些動作我還做不來(腳傷,跳躍之類的動作沒辦法)


目前只想到早餐要改

然後腳踏車本來騎五圈蓮池潭

想改成四圈然後早點回家做些人家說的核心運動

(有時騎到七圈回去被老婆抱怨說在外面太久了,小孩的課業跟一些家事也要顧一下)

昨天是做些棒式動作

自己的目標是75(本來想說80就好~昨天買褲子後發現原來就算減了15公斤,褲子還是

只能買2~3L,版型較小的還得買4L,還是把目標再放大吧)



各位先進對我的做法覺得哪裡有可以再改進的地方?

吃的地方可以再從哪裡加強?

可以讓我在家裡運動的方式除了棒式之外還有哪些可以推薦的?



PS.押我去減肥的是我老婆,但現在有時老婆一直嫌我吃太少了

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a091209689607/13 11:47吃太少 蛋白質太少 總熱量攝取不夠

a091209689607/13 11:50高機率復胖

goetze07/13 11:50怎改進呢?

fish55195907/13 11:52雞胸肉很好啊

a091209689607/13 11:52先把下面那篇新手建議看完再來問

royroy66607/13 11:52鍋燒冬粉...湯汁吸滿滿

youGG07/13 11:52置底的減肥迷思先讀一下

royroy66607/13 11:53建議可以看一些營養師的影片 看哪些常見的食物適合自

royroy66607/13 11:53己吃

kuninaka07/13 13:08你腰圍到底多少啊?

kuninaka07/13 13:09兩個月瘦15公斤用仙女餐喔

kuninaka07/13 13:09復胖也會很快喔

kuninaka07/13 13:10除非永遠當仙女

yurikim07/13 13:49先把該吃的吃回來 該長的長回來 ..

DZOH13au07/13 15:49鍋燒冬粉換掉 午餐也太仙女

ckshsango07/13 16:23為啥不吃肉,蛋白質攝取也很重要阿

kuninaka07/13 16:25應該是他不喜歡吃肉

lohsuan07/13 16:30怎麼會嫌雞胸肉呢?煎的也好過其他垃圾食物

cibomeow07/13 16:49吃肉菜蛋

sea13028107/13 16:52一對啞鈴,一個重訓練椅子,足夠練全身

sea13028107/13 16:53飲食部分感覺觀念完全不對阿,樓上各位也指出來了

riosk07/13 17:54這體重吃這樣會不會餓嗎 ?蛋白質實在太少 如果是不喜歡

riosk07/13 17:55肉就吃蛋豆或者乾脆喝乳清吧

riosk07/13 17:56鍋燒冬粉可以直接考慮不要再吃了 先研究營養素攝取吧

sherry22807/13 18:18沒菜

negatron07/13 18:41你這樣吃,之後恢復會復胖

a60924807/13 19:03午餐好餓

royroy66607/13 19:47不吃米飯還可以 但菜跟肉要多吃 水果不是說餓了就吃

royroy66607/13 19:47要適量 多吃的話果糖成分也是很高

yanyan885207/13 20:46覺得你很多觀念都很 NG,先好好爬文

ai231107/13 23:08我減肥也一直被嫌吃太少 但真的吃不下 現在有人建議我雞

ai231107/13 23:08胸肉少點肉換油脂多一點的部位

ai231107/13 23:09我是一天一餐 TDEE大概只吃到一半....

enel111107/13 23:44蛋白碳水都太少 你只要正常吃馬上就胖回來

Anda07/13 23:45真的吃太少了 請搜尋溜溜球效應

Anda07/13 23:45我是過來人 現在超慘 不要變得跟我一樣啊

enel111107/13 23:47你減的15公斤 肌肉一定少很多 代謝又降低

enel111107/13 23:48發現仙女餐吃不會瘦 然後又吃更少的仙女餐 肌肉又掉

enel111107/13 23:49一直陷入無止的惡性循環中

enel111107/13 23:50直到有天你受不了吃仙女餐開始爆吃 體重直接井噴

lavonto07/14 02:47錢拿去買乳清跟肉鹼根本屌打中藥

Rexmax07/14 07:06正港南部人才會早上出現鍋燒類

latin012607/14 07:25g爺你的運動跟沒做一樣 加點強度 飲食別一次變動太大

latin012607/14 07:26不然很容易就適應不良放棄

littlesno07/14 14:05異教神這樣你很容易溜溜球復胖回來 看一下置底文 版娘

littlesno07/14 14:06菜單 是真的吃太少了 請小心快速瘦下來贅皮 開刀才會好

littlesno07/14 14:08順帶一提 900元能在市場買12片完整的雞胸肉

globetk307/14 18:142020還信置底文...仙女餐早就證實是好的,整天掉肌肉的

globetk307/14 18:15可笑觀念還在堅持....我連仙女餐都不吃,直接定期2-4天

globetk307/14 18:15不吃不喝腹肌線條明顯 還在那邊硬脂肪的 人眼透視體脂

globetk307/14 18:15計屌打inbody的真的不要再搞笑了

globetk307/14 18:17仙女餐吃完 不吃澱粉就算大吃油肉也不會複胖啦 我親自

globetk307/14 18:17證實了

onezillion07/14 21:07排骨當腹肌,我記得非洲很多

globetk307/14 22:21滿肚子脂肪的酸人排骨的我也是見多了,整天吃不想減肥的

globetk307/14 22:21也可以去非洲,那邊特別欣賞滿肚子脂肪的

kuninaka07/14 23:14g大可以 PO 一下身材照嗎?

globetk307/14 23:17一堆可笑的人眼透視體脂計 會來唬爛說我的肌肉是硬脂肪

globetk307/14 23:17 就免了 版上非常多類似的文了,你看那些說澱粉無罪的

globetk307/14 23:17敢不敢秀自己的裸體來看

globetk307/14 23:20那些說仙女餐都是掉肌肉 剩肥肉的,你叫他們po自已最均

globetk307/14 23:20衡的飲食成果裸體照來看看,你看他敢不敢 這版只接受置

globetk307/14 23:21底文觀念 其他的成功案例 一律是掉肌肉 只剩脂肪的不

globetk307/14 23:21健康體型

onezillion07/14 23:31這走火入魔的程度已經非常人所及

wiwi95123607/15 08:52蛋白質蛋白質蛋白質

AndrewWiggs07/15 12:22想看g大的身材照

globetk307/15 19:05可我不想給你看啊!我比較想看批評別人仙女餐錯誤的 人

globetk307/15 19:05先po自己的身材照來看看,原po體脂體重成功降下來,還一

globetk307/15 19:05堆自以為很懂批評別人仙女餐錯誤的 不po自己成功案例憑

globetk307/15 19:06啥批評他人?

globetk307/15 19:12原po降體重15kg 體脂降6 明顯是成功健康減肥,你們那些

globetk307/15 19:12批評人家吃太少觀念錯誤的根據是啥?超能力遠端透視體脂

globetk307/15 19:12計 隔空看穿原po體脂沒降只掉肌肉? 超能力屌打原po的體

globetk307/15 19:12脂計嗎?

onezillion07/16 00:49還是別po照片,半夜po排骨照引誘人吃宵夜

zaqzz07/16 08:50仙女餐復胖很快 稍微吃多一點就胖

globetk307/16 13:34仙女餐不會複胖比較快 是你自己澱粉碳水吃爆量 不要牽

globetk307/16 13:34拖 而且定期仙女餐是健康的 根本不怕複胖 那是貪吃

globetk307/16 13:34的藉口

justsay07/18 10:51覺得有人好像把常態性仙女餐跟定期減/斷食混在一起嘴

Loveuux07/19 23:21蛋白質也太少.....

pttyzf07/20 16:46推g大