[問題] 如何改善肩關節活動度
最近背部發癢不舒服，用手去抓癢時發現背
部中心點的地方不管是左手、右手，從上方
或下方抓，有一個地方都摸不到，我記得以
前都沒這個問題，只好借用不求人抓癢，邁
入四十幾歲了，是肩關節有傷？還是年紀大
了一點肩關節活動度變差？或者是筋膜沾黏
？可以做哪些伸展動作改善嗎？
大家也會有這樣子的困擾嗎？
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.172.19.143 (臺灣)
※ PTT 網址
推
練瑜珈
推
平常就要自己多練內旋外旋的動作 之前萵苣教練有教我
→
用個寶特瓶躺在床邊就可以練了 多練旋轉肌變強 肩膀活
→
動度就會提升
推
開肩開胸，另外二頭肌的筋也要伸展，問就是瑜珈ＸＤ
→
樓下推物理治療
→
練穩定肌群後活動度高才有意義，否則能到該有的角度
→
又如何，一出力肩膀就廢了
→
多運動或是去給物理治療看看
→
瑜珈可以~或有氧課吧，我自己有時候去wg跟著跳有氧課
→
或是一些筋膜放鬆的課程我覺得是有效，不然常常覺得
→
自己身體筋骨都很僵硬的
推
推瑜珈，本人練很多年。本來也是活動度很差，有練就
→
很容易靠自己就能抓背哈哈
爆
[情報] 健身族群脊椎檢測 免費講座 by威力大家好、我是物理治療師威力。 因為疫情關係，一年沒辦講座了～這次很高興與賦能運動科學合作， 舉辦健身族群的脊椎動作檢測講座。 報名表單: reurl.cc/Mbmjzv 在治療所，與健身教練長期合作，常見的脊椎相關運動傷害有![[情報] 健身族群脊椎檢測 免費講座 by威力](https://i.imgur.com/o0LlfdHb.jpg "[情報] 健身族群脊椎檢測 免費講座 by威力")
31
[心得] 練背要不要夾？打給賀 我是歐告教練 今天來講練背要不要夾？ 如果以「坐姿划船」這個動作來看，練背的時候到底要不要夾背？![[心得] 練背要不要夾？](https://i.imgur.com/dgIurV9b.jpg "[心得] 練背要不要夾？")
21
[問題] 槓鈴直立划船是很不好的動作嗎?從開始接觸健身以來找肩膀相關的文章 很多人都不推槓鈴直立划船這個動作 肩關節內旋 容易造成肩關節夾擠等等 小弟也很少做這動作 前陣子在萵苣剛好看到一個三角很大的巨巨![[問題] 槓鈴直立划船是很不好的動作嗎?](https://img.youtube.com/vi/IJHwb1oVolc/mqdefault.jpg "[問題] 槓鈴直立划船是很不好的動作嗎?")
21
[情報]烏龜脖-調整及改善打給賀 我是歐告教練 今天要來講「烏龜脖」 「烏龜脖」顧名思義就是耳朵沒有在肩膀的正上方，而是像烏龜一樣整個頭向前伸，這狀 況有可能會伴隨著駝背（胸椎活動度受限）、圓肩（肩關節內旋），肩頸酸痛是比較常見![[情報]烏龜脖-調整及改善](https://i.imgur.com/kwBmRtUb.jpg "[情報]烏龜脖-調整及改善")
18
[情報] 簡單活動度檢測-肩關節打給賀，我是歐告教練，今天要來講幾個我常用的肩關節活動度檢測動作，雖然說不是活 動度不好就一定會受傷，活動度好一定不會受傷，但是活動度比較好的情況下，可以降低 你會受傷或不蘇服的可能性![[情報] 簡單活動度檢測-肩關節](https://i.imgur.com/iOos2e8b.jpg "[情報] 簡單活動度檢測-肩關節")
16
Re: [討論] The Last Dance提到的籃球跟棒球訓練差異訓練碰撞和對抗能力時, 其實胸肌的作用沒那麼重要, 真正重要的是軀幹(核心)和下肢, 簡單實驗, 請朋友把手放在你的胸口, 然後出力去推你的胸口 這個時候身體產生的抵抗力量來自你的腰和下肢, 而不是胸部.10
[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)這次的內容針對7種在健身房隨處可見的訓練動作提出動作上的建議： 槓鈴深蹲：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背 槓鈴硬舉：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背 滾輪：動作期間要固定髖關節![[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-H-TcR0azS5I/Xr1Az1ckKTI/AAAAAAAAHAk/lrZKvuSKaIcQijDRmkDuI_BSh1ojrI6agCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/7%2BSubtle%2BExercise%2BFixes%2Bfor%2BBETTER%2BGains%2B%2528WORK%2BINSTANTLY%2521%2529%2Bdone.mp4_20200514_205522.366.jpg "[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)")
8
[閒聊] 滿田是不是不懂健身？如題 2nd252話時 光做這個滑輪下拉的動作 怎麼看都怪怪的![[閒聊] 滿田是不是不懂健身？](https://i.imgur.com/97UoHMyb.jpg "[閒聊] 滿田是不是不懂健身？")
5
[情報] 簡單活動度檢測-胸椎打給賀，我是歐告教練，今天要來講幾個我常用的胸椎活動度檢測動作 先講結論：![[情報] 簡單活動度檢測-胸椎](https://i.imgur.com/V3Ksj3xb.jpg "[情報] 簡單活動度檢測-胸椎")