[減肥] 忽然停滯真的非常困擾
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：172
體重：63
BMI：21.2
體脂率：36 生理期後
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：不吃或黑咖啡
午餐：煎鮭魚配蘑菇、煎牛排配玉米筍
飲料豆漿或鮮奶+乳清
或711的減脂健康餐盒
晚餐：蒸蛋兩顆加生菜沙拉、溏心蛋兩顆加烤迷你馬鈴薯、起司烤蕃茄+花椰菜+滷雞腿一支
大致都是食量偏小的女生一餐的量
其他：（可免填）
一週會喝一罐左右的啤酒，不喝手搖
嘴饞會喝零卡可樂、氣泡水
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12-1點睡，8-9點起床，會午睡一小時
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
長期面對電腦、久坐的工作
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
每週教練課x1 （主要是重訓）一小時
自主訓練x2（主要有氧，心跳數132左右）一小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我以前一直都是過瘦的體質，只有48-52左右
完全沒在控制飲食，也討厭運動
直到前年短短幾個月忽然爆肥20公斤
嚇到跑去看醫生，醫生診斷出是多囊性卵巢
但幾位醫生都說沒有要備孕就不用吃藥，於是我轉而求助中醫，靠著中藥調理身體瘦了10公斤左右，回去看西醫醫生也說多囊有改善
但是在那之後我就瘦不下來了，無論是密集上教練課還是168什麼的，甚至還自費看減重門診，體重就是卡在這裡
面對鏡中的自己覺得很絕望，而且我有兼職當模特，最近拍的照片不修圖根本嚇死人，超級對不起攝影師……
168是這兩天新加入的計畫，不知道會不會有幫助。因為我食量非常小但是很容易餓，猜想也許有什麼隱藏的熱量忘記算到，才乾脆168禁止自己吃
希望能請大家看看我的減重計劃還有什麼問題，非常感謝！
--
運動多久了和停滯多久？168才兩天，應該還能繼續觀察吧
？
運動了兩個月完全沒變化QQ去了一趟日本每天走路回來還
重一公斤......
28歲，走路不算運動
體脂好高，但又吃的不多，多運動吧
要降體脂可以再多增加有氧～
會容易餓就代表吃太少，試著吃多一點並增加活動量
然後，啤酒能不喝就不要喝
鮭魚、牛肉、牛奶油脂高，建議換雞胸肉與無糖豆漿
起司脂肪也超高，且易加過量，最好不要
172/63，然後體脂36，代表你沒啥肌肉都脂肪，運動吧，
可以雕塑身材更上相，不然純靠飲食只是繼續掉肌肉掉水
你肌肉量好少 不要168
我覺得你容易餓是蛋白質吃太少
不要太在意體重 看體脂跟肌肉量有沒有變化就好
早餐改喝一杯乳清
早餐還是要吃新陳代謝才會好
多囊賀爾蒙的問題真的難解
跟我媽超像 15X/4X 結果體脂35% 不知道為什麼肌肉量超少
我自己是猜運動量太低 他就每天走走路流個汗就說有運動
老人家就不要要求太多了，能靠走路健檢沒三高就好
再強迫老人家運動只會造成反效果
停滯兩個月完全沒變不太合理 飲食我覺得還可以 運動方
面看要不要增加一些 我自己在萵苣一周上一次教練課 另
外會自己去三到四天重訓或有氧
有氧心率太低，如果心率要低的話時間就要拉長至少每
週3次吧，另外吃的部分抗拒澱粉，讓你不管重訓還是有
氧都沒有辦法提供燃料，就沒辦法很長時間在做。如果
真的很討厭專門時間運動拉長，請增加活動量，不要久
坐，方圓2公里內的地點要移動都用走的
走路1公里才消耗40-50大卡 去日本玩就算整天走了20
公里 最多也就消耗1000大卡 餐廳隨便吃一頓都是1000
大卡 頂多打平不胖
增肌
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