[問題] 單腳石膏能做的伸展/肌力訓練？
右腳踝受傷骨裂，骨科醫師讓包著石膏別觸地。歷經3週的荒廢，昨天發現肌肉萎縮明顯，讓第一次骨頭受傷的自己很心慌，這樣休養100天後，是不是要單邊肌少症了 QQ 或者軟組織沾黏...
原PO以前固定運動（健身房）、也常爬山；家裡有瑜珈墊/彈力帶/5kg啞鈴x2/跳繩。自己想了下，似乎可以套著彈力圈練？
求問誰有經驗的，在不對腳踝負重狀況下，進行一些簡單/的伸展或肌力訓練？真的要在3個月後、從一名單邊肌少軟腳王重新練起嗎？
右腳萎縮了...QQ
https://i.imgur.com/wKmRigH.jpg
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.102.199 (臺灣)
※ PTT 網址
推
你才幾歲 肌肉不會那麼容易掉啦==
推
你可以查交叉教育效應 你這狀態一定會掉力量跟肌肉
→
但善用交叉效應可以多少延緩程度 隔壁版也有人提過
→
查隔壁肌肉板 #1ZGQ8Fsu
推
肌肉會回來的，先安心探索一下目前可以做的功能和動作，
→
可以從關節活動範圍的控制訓練開始，做不到的部分，可以
→
加上想像，訓練神經系統！剛打開石膏真的都會覺得快昏倒
→
了，不過他真的會回來
推
也可以去找物理治療師，請他教一些復健的動作，一系列漸
→
進式的強度和難度
推
去物理治療所問物理治療師，進行幾次一對一療程吧。
→
除了肌力也會有角度與本體覺的問題
推
加油，我也是腳踝骨裂，復原中
→
請別專注在你的小腿肌，急著訓練反而更容易二次傷害，先
→
將臀肌力維持著，等到未來復健小腿的生活，才能有良好的
17
[閒聊] 腳踝扭傷大家好，我是物理治療師也是CSCS，如果有下列的問題，供需要的人參考： 『腳扭傷後，感覺一直沒有好，會覺得卡卡緊緊的』 『自從扭傷第一次以後，我就很容易扭傷』 『腳踝沒有受傷過，但常常運動完就覺得不舒服』 1. 腳踝扭傷（Ankle sprain）？![[閒聊] 腳踝扭傷](https://i.imgur.com/xFNtY8lb.jpg "[閒聊] 腳踝扭傷")
15
[問題] 關於重回健身房的大重量訓練？小弟我175/75 三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下 槓鈴臥推大概可以推到70kg 那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了 家裡的啞鈴最多單邊就是15kg15
[閒聊] 腳踝扭傷作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腳踝扭傷 時間: Tue May 19 20:11:17 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS，如果有下列的問題，供需要的人參考： 『腳扭傷後，感覺一直沒有好，會覺得卡卡緊緊的』14
[心得] Lotus 加厚健身瑜珈墊評測分享幫跑友代PO分享~ 身為馬拉松跑者、馬拉松賽事配速員，在平日例行的長跑訓練、賽事參與之後，總是累積 許多肌肉疲勞，此時做好訓練後及賽事後的伸展恢復，就顯得相當重要，除此之外，平日 做好肌力及核心肌群訓練，也是增進體能及跑步成績不可或缺的項目，再加上過去兩年的![[心得] Lotus 加厚健身瑜珈墊評測分享](https://i.imgur.com/iZWBylgb.jpg "[心得] Lotus 加厚健身瑜珈墊評測分享")
13
[問題] 彈力帶實用性？新手減脂方式修改在拜讀板上資訊後，修改了減脂的方式。 我放棄跑步機減脂了！ 勻速有氧運動，要達到最大心率６５％左右， 在身上有很多脂肪(體脂41.2%)的負重下， 非常的疲勞，容易延遲性酸痛，無法持續常態。9
[心得] 腳踝扭傷作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腳踝扭傷 時間: Tue May 19 20:11:17 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS，如果有下列的問題，供需要的人參考： 『腳扭傷後，感覺一直沒有好，會覺得卡卡緊緊的』5
[問題] 新手居家健身墊/滾筒/彈力帶選擇？家人想要添購一些居家方便使用的肌力訓練＆按摩放鬆的運動用品， 是重訓/肌力訓練方面的新手，但有在做其他的有氧/爬山等運動。 目前鎖定先添購健身墊、按摩滾筒、彈力帶這三項物品，啞鈴壺鈴暫不考慮， 但後續可能會添購。 主要是要在家裡做一些核心肌群的訓練和放鬆拉筋等活動。![[問題] 新手居家健身墊/滾筒/彈力帶選擇？](https://media.decathlon.tw/media/wysiwyg/og_ec.png "[問題] 新手居家健身墊/滾筒/彈力帶選擇？")