[問題] 關於重回健身房的大重量訓練？
小弟我175/75
三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下
槓鈴臥推大概可以推到70kg
那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了
家裡的啞鈴最多單邊就是15kg
還有補一些彈力繩跟伏地挺身的訓練
開始接觸健身到現在，這是第一次這麼長時間沒有進健身房
不太清楚該用怎樣的進度重回原本的重量？
怕錯誤的觀念會讓自己受傷QQ
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SBD Taiwan 居家健身的12個方針
back to training、back to gym、return to traininig ...
上網找這類關鍵字就有一堆文章可以看了
用平常心就可以回到原本重量了
比較怕又不開放健身房
回去不會先推個25看看歐 覺得很輕鬆再上去
不就減重練.......10公斤不夠減20公斤，放下無謂
的自尊，就不會受傷
先不要說自尊，我最近轉轟俊約1個月沒練，動作、整體活動
度和發力控制就糟到哭，到現在回來3週了我還是覺得動作沒
以前順暢，那也不是降重就能解決的，目前用多功能調整中
怎麼從新手變老手，一樣的
我上次幾個月沒練，但有稍微拉單槓伏地挺身
剛回健身房 先不要急著練大重量...
然後直接減半重量開始
結果全身爆痛可樂色尿橫紋肌溶解= =
但當下在健身房是覺得還好沒有很痛很酸很累
之前受傷停機一個月做法是抓一個保守重量跑5x5課表，大概
兩個月後重量回歸且第三個月破PR，真的不要心急
推薦 IG:kfitness_1109
媽的....2個月沒練了 真不敢想像我會退步多少
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不就跟新手期慢慢練上來一樣
誰怕誰
請問 你回健身房訓練 是為了不要丟臉嗎= =
看臉，不看重量
我覺得你先在家弄個健身房 等重量練回來再去外面的健身房
這也要問...就推輕一點啊Zzz
我這陣子有持續，不過都變成高次數的徒手，很好奇
回健身房大重量會變怎樣
沒人講到重點，我補充一下：「不要急著練回原本的大
重量。因為之後還會再三級封鎖...」
啞鈴32kg 槓鈴可以80UP吧 就先推輕的阿
先推一半再慢慢上去，估計要兩個禮拜適應期，延遲性疼痛會爆
痛。
沒人想看你做多重，大家目光只會放在妹子上
你的32公斤是單支還是算3支啊 為啥我握推100公斤
你的32公斤是單支還是算2支啊 為啥我握推100公斤
啞鈴只能拿單支26公斤12下
我是單支32公斤 雙邊加起來64 上胸啞鈴臥推則是27.5推8下 你會不會是用啞鈴臥推時發力位置錯誤 不然臥推到100很猛欸
請問各位做 5x5 會貪心做到 6x5 甚至 7x5 嗎？
前幾天 home gym 組好，蹲完痛了 3 天，今天好很多，
明天應該就恢復了
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