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[問題] 關於重回健身房的大重量訓練?

看板MuscleBeach標題[問題] 關於重回健身房的大重量訓練?作者
godgan
(大俠巴西龜是問題放在前4)
時間推噓15 推:17 噓:2 →:24

小弟我175/75
三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下
槓鈴臥推大概可以推到70kg
那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了
家裡的啞鈴最多單邊就是15kg
還有補一些彈力繩跟伏地挺身的訓練
開始接觸健身到現在,這是第一次這麼長時間沒有進健身房
不太清楚該用怎樣的進度重回原本的重量?
怕錯誤的觀念會讓自己受傷QQ

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.13.253 (臺灣)
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FarkU07/08 04:35SBD Taiwan 居家健身的12個方針

Moirae07/08 06:00back to training、back to gym、return to traininig ...

Moirae07/08 06:01上網找這類關鍵字就有一堆文章可以看了

henry540507/08 07:58用平常心就可以回到原本重量了

akane549907/08 08:33比較怕又不開放健身房

drinkmywater07/08 08:34回去不會先推個25看看歐 覺得很輕鬆再上去

people01020307/08 08:36不就減重練.......10公斤不夠減20公斤,放下無謂

people01020307/08 08:36的自尊,就不會受傷

sumton07/08 09:06先不要說自尊,我最近轉轟俊約1個月沒練,動作、整體活動

sumton07/08 09:06度和發力控制就糟到哭,到現在回來3週了我還是覺得動作沒

sumton07/08 09:08以前順暢,那也不是降重就能解決的,目前用多功能調整中

fiiox307/08 09:14怎麼從新手變老手,一樣的

ccufcc07/08 09:53我上次幾個月沒練,但有稍微拉單槓伏地挺身

Ethan4507/08 09:54剛回健身房 先不要急著練大重量...

ccufcc07/08 09:54然後直接減半重量開始

ccufcc07/08 09:54結果全身爆痛可樂色尿橫紋肌溶解= =

ccufcc07/08 09:55但當下在健身房是覺得還好沒有很痛很酸很累

aibltjv07/08 10:56之前受傷停機一個月做法是抓一個保守重量跑5x5課表,大概

aibltjv07/08 10:57兩個月後重量回歸且第三個月破PR,真的不要心急

gg3b007/08 12:04https://reurl.cc/W3bRnx

gg3b007/08 12:05推薦 IG:kfitness_1109

finals07/08 12:05媽的....2個月沒練了 真不敢想像我會退步多少

AxlRose07/08 12:40ab3000+ad32

hisashi07/08 12:57不就跟新手期慢慢練上來一樣

fim07/08 12:58誰怕誰

t8151127007/08 13:06請問 你回健身房訓練 是為了不要丟臉嗎= =

marunouchi07/08 13:10看臉,不看重量

Yan556607/08 13:47我覺得你先在家弄個健身房 等重量練回來再去外面的健身房

xxtuoo07/08 13:52這也要問...就推輕一點啊Zzz

handsomecat307/08 14:11我這陣子有持續,不過都變成高次數的徒手,很好奇

handsomecat307/08 14:11回健身房大重量會變怎樣

heavenbeyond07/08 14:18沒人講到重點,我補充一下:「不要急著練回原本的大

heavenbeyond07/08 14:18重量。因為之後還會再三級封鎖...」

ohya11132607/08 14:42啞鈴32kg 槓鈴可以80UP吧 就先推輕的阿

ppc07/08 14:50先推一半再慢慢上去,估計要兩個禮拜適應期,延遲性疼痛會爆

ppc07/08 14:50痛。

KY199807/08 15:29沒人想看你做多重,大家目光只會放在妹子上

finals07/08 15:46你的32公斤是單支還是算3支啊 為啥我握推100公斤

finals07/08 15:47你的32公斤是單支還是算2支啊 為啥我握推100公斤

finals07/08 15:48啞鈴只能拿單支26公斤12下

我是單支32公斤 雙邊加起來64 上胸啞鈴臥推則是27.5推8下 你會不會是用啞鈴臥推時發力位置錯誤 不然臥推到100很猛欸

s920912222207/08 16:44請問各位做 5x5 會貪心做到 6x5 甚至 7x5 嗎?

s920912222207/08 16:47前幾天 home gym 組好,蹲完痛了 3 天,今天好很多,

s920912222207/08 16:47明天應該就恢復了

※ 編輯: godgan (111.83.173.14 臺灣), 07/08/2021 19:58:05