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[心得] 18個月減30kg

看板FITNESS標題[心得] 18個月減30kg作者
YunJuChuang
(YunJu)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:9

2021年11月

量了一下自己的體重:98.9kg
覺得自己有夠肥,所以開始減肥
初步的減肥方法就是把麥當勞、漢堡王、肯德基、摩斯...等速食店戒了

2022年5月
體重:87.6kg
體脂:33.9%
https://i.imgur.com/n3KJqHu.png


減了約半年,感覺光靠飲食控制減肥有夠難
想說再加個運動好了,大概這時候每天會到運動中心游泳約3km
然後這時候把含糖飲戒了,每天都帶水壺在運動中心裝水喝
也這時候開始偶而會測一下Inbody

2022年9月
體重:76.7kg
體脂:28.3%
https://i.imgur.com/JXlpB5g.png


減了約10個月,這時候朋友找參加路跑活動
覺得還滿好玩的,這時開始保持著天天路跑的習慣
一開始大概只能800m,現在可以天天10km

2023年2月
體重:71.7kg
體脂:22.9%
https://i.imgur.com/G6SBOvE.png


減了一年多,發現減肥好像有季節性,冬季特別難減,也可能是這時候應酬多

2023年5月
體重:68.6kg
體脂:21%
https://i.imgur.com/AtpgZn5.png


4~5月體重又有開始往下,看起來又可以朝目標前進

目前體重趨勢
https://i.imgur.com/eIYbMLt.png


看起來再減個5kg左右,就可以想辦法增肌了

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askdrlin05/08 08:26好奇你的身高?是說這樣也可以開始重訓了吧

2樓數學大師已給正確答案

heliex05/08 10:11數學說是177

nashQ05/08 10:23

kuang22705/08 11:49FFMI算起來只有17,這肌肉量大概不持續飲控有氧很快就

kuang22705/08 11:49回去了

感謝讓我學到FFMI,有氧我會繼續保持,有點想上凸台

youGG05/08 12:55身高177的話算是偏瘦,其實現在就可以開始增肌了,肌肉量上

youGG: 去體脂率數據自然會降 最近有在開始了

05/08 12:55

Radiomir05/08 13:12原po有在路跑, 所以我猜bmi可能會想降到20...

沒有特別要降到多少~減一點算一點,再看看身體狀態

lthee: 天天10K好厲害哦 哪裡~你看起來很像路跑板的大大

05/08 17:27

pezon12305/08 18:26177 68看起來應該很瘦了

看起來~但是皮下脂肪還是算便捏

※ 編輯: YunJuChuang (122.100.88.147 臺灣), 05/08/2023 20:01:07

wale112805/08 23:21推一個

se242205/09 01:38厲害

g9867505/09 08:05厲害

biemelo15705/09 14:51很強!

zb05/09 15:22推個毅力驚人!!!

dogtsai05/09 23:57我跟原po你身高一樣,之前也是90幾,然後也是先飲食改善

dogtsai05/09 23:57,戒糖,開始跳繩、居家徒手訓練,現在77有點卡住了,但

dogtsai05/09 23:57轉換個心情,陪老婆去上瑜珈課,發現原來我有那麼多肌群

dogtsai05/09 23:57都廢掉了啊,接下來就看看能不能讓身體更平衡,體重希望

dogtsai05/09 23:57能到68~72之間

kimono102205/10 02:00神一般 佩服

kimono102205/10 02:01半年飲食控制就掉這麼多體脂嗎

m9180305/10 09:13好厲害

diablohinet05/10 16:26厲害推

iamoldtwo05/10 17:20不錯喔☺ 記得練肌肉量喔

eowynknight05/10 17:51我的媽呀太強了吧!!

fred86091905/11 00:38不得不說 真的很猛

TonyDaMuMA05/11 13:30厲害推