[問題] 蛋白質份量問題
請教各位前輩大大：
目前算出TDEE是1500大卡，體脂肪34%
一週健身課1次，
跑步機快走30分鐘（坡度10\速度4，每週2-4天），
走完會再做30分鐘的瑜珈墊肌力訓練（臀橋式、弓箭式、死蟲式等）
想要減脂，
所以以1500Ｘ0.8=1200卡為每日目標。
算出：
全穀類 6份
豆魚肉3份
乳品1.5份
蔬菜3份
水果2份
油4份
但又看到其他說法是「蛋白質需是體重的1~1.5倍」，
才能增加或維持著訓練的肌肉量，
若我50公斤Ｘ1.5倍=75G蛋白質，
但我每日只能吃3份豆魚肉類（一份30G的肉，蛋白質是7g)
75=10.7，
所以我必須吃到10.7份豆魚肉類才夠嗎？
還是我理解錯誤呢？
請各位協助大大解惑～
感謝
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.236.95 (臺灣)
※ PTT 網址
推
因為你的一份很小。一個便當肉、超商雞胸就3份以上
推
乳品也有蛋白質啊 而且你的一份30克也太小==
推
看到1到1.5真的很欣慰,這幾年商業話術已經是普通運動
→
就要兩倍,有重訓大重量要3倍,部數級增加蛋白質焦慮
→
100g瘦肉大概20g蛋白質 這樣比較好記
推
喝乳清補蛋白質
推
除脂體重的1.5倍
→
30g的肉份量很少 這樣算蠻正常的
推
用除脂重算比較剛好
→
還沒到重訓階段，不需要補到1.5吧
推
你的一份也太小了吧？
→
50kg吃60g就差不多了, 多吃運動量沒跟上會讓腎臟多負擔
推
1.5是要肌肉變大，你現在減脂期1倍就可以了，甚至我
推
用可以計算營養素的APP去計算 FatSecret
→
覺得不用特別補，現在體脂34先熱量赤字為主，肌肉量
→
不會消那麼快，TDEE 1500 飲食管控要很精算
→
30g是只吃一口嗎
推
1500 TDEE or BMR?
→
一份30克？
推
@kenkenken31 那邊建議說吃到三倍啊 我是沒看過啦
推
你這個訓練量其實1-1.2即可
推
我看到的反而是減脂期蛋白質要多 增肌期碳水增加 蛋白質不
→
用像減脂那麼多
17
[問題] 請問我設定的健身目標合理嗎？各位巨巨大家好，小弟今年30歲 我現在的身體數值是 84.6kg 175cm 體脂25.8%![[問題] 請問我設定的健身目標合理嗎？](https://i.imgur.com/LWu33oqb.jpg "[問題] 請問我設定的健身目標合理嗎？")
4
[問題] 每日營養素攝取份量大家好 原po是健身新手，剛接觸三個月，除了訓練最近想也好好執行飲食計畫。 網路上各種計算方式略有不同，粗估TDEE約1850卡，若想減重少10%約1655卡，碳水/蛋 白質/脂肪比例打算40/40/20，這樣算出來每日攝取g數是166/166/37。 本身體重50公斤，這樣蛋白質每日攝取量就超過3倍了(即使把蛋白質比例降至35%算出來4
Re: [問卦] 仔細算的話 joeman沒說錯欸1倍是14g 8倍是149g 假設其他的蛋白質是A，蛋的蛋白質是B 1.A+B=14 2.A+8B=149 解聯立方程式![Re: [問卦] 仔細算的話 joeman沒說錯欸](https://i.imgur.com/CfToxF8b.jpg "Re: [問卦] 仔細算的話 joeman沒說錯欸")
3
Re: [減肥] 體脂29%內臟脂肪3.5如何瘦皮下脂肪我又來雞婆回文了。 提供一下我自己的重訓狀況，不過我也是從三月底才開始的。 身高165，體重46-47那邊跑。 1.如果不介意的話，有練的那一天可以多一份乳清，只是因為 乳清吸收的速度又比一般的肉類蛋白質更快。2
Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?不一定要有氧 減脂的必要條件為熱量赤字 如果你的TDEE是2500大卡，你吃2000大卡的食物，那就是有500大卡的熱量赤字 如果你有氧後結果也吃的更多，TDEE變成3000大卡，吃的增加成2500大卡 那麼同樣是500大卡的熱量赤字![Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?](https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2015/09/65ad9cc9b5b9d765b634327a4936d4a6.jpg "Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?")
2
[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可， 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右，複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類)1
[食譜] 鮮蝦番茄飯突然有些嘴饞想吃蝦，蝦仁有低熱量高蛋白質的特性，很適合年後減肥輕食， 又剛好番茄旺季，當季蔬菜營養含量豐富，正好補充些茄紅素對抗自由基抗老化～。 至於拿豆漿做基底，是因為用鮮蝦當作補充蛋白質成本約為雞胸肉的７倍， 如果全用鮮蝦補充荷包會比人瘦得更快．．．囧囧囧，![[食譜] 鮮蝦番茄飯](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/83903779_123985342480644_6855421250092878842_n.jpg?stp=dst-jpg_s640x640&_nc_cat=107&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=8JXGdeLgm4YAX8ixqWN&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&oh=00_AfC72Nhno0fcQtVsW-nCRh--hsPQX2jGl3c5IMBukdZLaw&oe=636056C0 "[食譜] 鮮蝦番茄飯")
3X
Re: [問題] 是否該繼續減脂？請問是不再減脂，但要增加肌肉量嗎？ 或維持現狀即可(已對體態滿意) 前者：增加肌肉量 的確需要增加澱粉量，晚餐至少半碗。 因澱粉是燃燒蛋白質的來源，不能沒有。
![[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求](https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhkQ0yzcHowv6AIQsxeY92RoNLNAIptj_X0EejZ44BTA8nveAc2JKfjsD-IrtZaIq2dNENpKSQsXbJX7ijCMeZgLm46ZwWFH9xF279HBVDSIsk5xLzxmLr0tNIOI53HMw5ecwXgtgVy_-K1DVKuQ0Hn9vXF5wNHdwCkBg6RgSqs5lYZyaz6wOA3HDce0A=w1200-h630-p-k-no-nu "[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求")