[心得] 兩個月 從124公斤到108公斤 (非正常)

小弟因為急性胰臟炎住院，所以這個掉體重的方式一定不正常，勿見怪，謝謝。
2/23～3/2
生病前體重124，身高186。住院後才知道我再不運動或控制會有高機率生其他病，
聽了醫生建議因此決定下定決心改變自己。
抱歉這邊沒有圖片等等的可以做當時生病體重的佐證。
住院住了約10天，期間沒有吃東西或喝水，全靠點滴維生，出院前一天體重是112
公斤。

出院後開始漸漸的恢復飲食，體重回到116，於是想著要趕快報健身房，於3/7日加入
會員開始運動。
3/17開始做了第一次inbody
https://i.imgur.com/w9Hvj4P.jpeg
這時體重112.9，體脂肪率30以上，肌肉量74.5
4/26 的inbody
https://i.imgur.com/KgQ2BTF.jpeg
期間體重減少了約五公斤，而這五公斤都是脂肪，肌肉量沒有降低還上升0.1公斤，
體脂肪率-3%。

我的飲食
由於是上班族，我只能到附近的711或是全家購買午餐。

飲食如下

早餐：不吃
午餐：吃健康餐盒加雞胸加小包裝時蔬，若還是餓會加飯糰一個。熱量控制在1000
大卡內
晚餐：吃1/6個水煮高麗菜+板豆腐一盒+雞胸肉一盒+杏鮑菇三根+五穀雜糧飯，熱量
控制在800大卡左右。
練後餐：會吃一個超商健身餐盒跟無糖綠，熱量約500大卡
期間完全戒炸物、非原形食物與非烹調以外的糖類，不吃高糖水果及高碳水類蔬菜，
不吃根莖類，盡量以吃到基代為主。
若沒有吃到基代或是蛋白質吃太少會補乳清蛋白。
期間我還是有稍微作弊餐，比如跟朋友去饗食天堂之類的，頻率約兩週一次，但完全
不碰炸的甜的或是過油的。

我的運動習慣
一週六天健身房
週一到四分別練手臂、背、胸、腿
每天練四種器材、固定五組，強度中等，固定在重訓之後踩五公里飛輪當休息緩和運動。週五休息
週六日踩飛輪23公里，大約一小時，強度為level 12
在健身房時間約80分鐘到100分鐘左右。
生活習慣：喝水約3000cc，睡眠時間約7小時，工作時間約9小時，其他時間就分給娛樂、運動、生活瑣事。
以上生活習慣持續進行中，目標降到90公斤。

就連以前血壓動不動150左右的我，現在不管怎麼量都落在110以下，飲控跟運動好處
真的很多，體驗過健康的身體就回不去了，而其中我也沒有遇到停滯期，體重都會持續
掉。
我自己不喜歡因為減肥而限制東限制西的，餓了就吃，多吃了一些那就用運動補回來。

以上，感謝閱讀，若有誤或是不正確的地方請不吝批評指教，謝謝。

--