[討論] 天氣冷會做啥暖身動作?
最近天氣真是冷到一個不行...
https://i.imgur.com/Cbpl7hK.jpg
各位大神有啥建議的放鬆暖身動作嗎?簡單或是困難的都可以，
https://i.imgur.com/vuBzG9k.jpg
https://i.imgur.com/I7pHm4o.jpg
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.237 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: kiki5489743 (185.213.82.237 臺灣), 01/25/2024 09:34:01
推
我都先進烤箱5分鐘懶人暖身
這個方法可以試試看 應該會先爆汗一波
推
我是慢跑啦 因為腦袋無法思考其他動作準不準確
推
我都先慢跑個三公里之後再做HIIT,不然心率上不去
→
慢跑10分鐘或是蹲下起立10次做2組
推
開暖氣、躲棉被^ ^
→
我都是拉單槓熱身
→
原地跳就好了...簡單粗暴
確實 但應該跳很久？？
→
原地超慢跑10分鐘
→
從不暖身
推
做愛.射了就身體鬆了....好啦,穿多一點然後用超輕重量拉一拉
→
主動肌和結抗肌都拉一拉,王華的方式很好用.
→
你就去cable,條最輕或是次輕,練胸就上下胸和斜方背擴拉一拉.
→
奧義之一就是,記得穿多一點或是穿厚一點..
推
天氣冷熱我熱身動作都差不多 下班去萵苣先快走個五分
→
鐘再開始動態拉伸 開始練就不會冷了
這樣你運動時間應該拉蠻長？
※ 編輯: kiki5489743 (185.213.82.176 臺灣), 01/26/2024 09:26:27推
我都用滾筒把大腿前側跟屁股滾一滾
推
原地跳不用很久 一組30下 跳個幾組就熱了
→
真的很冷，運動前暖身都要做比較久才有FU，天氣快好
→
轉吧QQ
72
[閒聊] 淺談伸展、滾筒大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』 『做伸展沒感覺，要用滾筒或球按壓才有幫助』 『做滾筒或球沒用，伸展才有感覺』 『當下鬆完都會好，但下次運動又出現或越來越嚴重』![[閒聊] 淺談伸展、滾筒](https://i.imgur.com/rT33F7Jb.jpg "[閒聊] 淺談伸展、滾筒")
24
[心得] 疫情期間在家運動分享兩年前踏入重訓的領域，有進健身房(林口WG)，但是那時候還沒有請教練， 所以就自己亂練，只會簡單的機械式器材， 後來覺得重量一直上不去，也常為會遇到下背、膝蓋不舒服的問題(用史密斯的時候)後來 開始請私人教練 有空的時候一周可以到五練![[心得] 疫情期間在家運動分享](https://i.imgur.com/HQYdDIhb.jpg "[心得] 疫情期間在家運動分享")
17
[閒聊] 每天早上都要做的4個伸展動作 (中文字幕)這次的內容介紹4個伸展的動作，我們每天都應該要伸展，但一般人的問題在於不知道要 做什麼，也不確定怎麼做才是對的，而在我們訓練結束之後，晚上睡覺的姿勢有時會讓緊 繃的情形更加明顯，而工作時長期維持的姿勢也常會讓身體變得更為僵硬，可以參考這4 個動作來幫助肌肉放鬆。![[閒聊] 每天早上都要做的4個伸展動作 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-K73XCSYaPPc/XnwX83okyuI/AAAAAAAAG1U/J4XExg25u84b3BjlCRBDw_isNRL6GKuCACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/4%2BStretches%2BYou%2BShould%2BBe%2BDoing%2BEVERY%2BMorning%2521%2Bdone.mp4_20200326_104643.072.jpg "[閒聊] 每天早上都要做的4個伸展動作 (中文字幕)")
14
[閒聊] 淺談伸展、滾筒作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』14
[心得] 淺談伸展、滾筒作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』7
[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌「運動完用滾筒撸腳都還沒撸鬆手就痠了」 「趴上去好痠痛啊啊啊啊啊啊我受不了!」 「震動滾筒好用嗎?」 其實我們不需要買動輒幾千塊的震動滾筒， 只要用對方法，![[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌](https://i.imgur.com/X0SNBtLb.png "[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌")
2
Re: [閒聊] 希望培養健身習慣哈囉 我想說分享一下 我也是萬年不愛運動的宅宅 跑步三天就決定放棄 但是為了健康我還是決定培養健身習慣![Re: [閒聊] 希望培養健身習慣](https://i.imgur.com/eGj7CwQb.jpg "Re: [閒聊] 希望培養健身習慣")
1
Re: [問題] 運動傷害的肉腳，如何恢復？這一篇，我要再強調一次。 連平路休閒騎，傷勢都會復發，再跟我說要fitting和功率訓練.....我覺得真的是害人。 再重申一次，身體狀況不行，就是該去治療，好好復健。 我身邊有過身體處狀況的朋友，因為骨盆舊疾。 從一個可以完成標準鐵人三項，越野自行車高手.....
[廣宣]北屯/深渡-運動按摩 初次體驗 "7折" 優惠*因首周新方案，Harry深感無法完整處理來店朋友問題，因而做出 "初次體驗" 完整方案 "7折"優惠調整，請台中版友多多利用* 店名: 深渡-運動按摩 工作室 地址: 北屯區瀋陽路三段47號8樓C室 (已有GOOGLE地標) 營業時段: 週二–週五 13：00 – 22：00
[心得] 腳踝受傷/韌帶過鬆之教練課經驗分享(上)寫下這篇文章，一方面是要感謝我目前教練的協助，另外一方面也是希望可以分享自己透 過運動/重訓好轉的過程，供有類似身體狀況的人參考。 上篇主要是談我的腳踝狀況以及不那麼有效（？）的教練課經驗；下篇則是描述對我來說 有效的教練課經驗。文長，慎入。 先說我的狀況，女，37歲。35歲時被診斷出兩腳踝為診斷為創傷後退化性關節炎，有照過