[問題] 增肌減脂都有效但速度慢

JudgmentLin05/18 18:32常吃不到基代要怎麼增肌？

JudgmentLin05/18 18:32先附上常吃的菜單

rupg4vupskin05/18 18:56這體脂說小鳥胃吃不到基代？

deathtrowa05/18 19:02我是吃精神科藥物才變小鳥胃

SundayPeople05/18 19:16沒說三餐誰知道你的小鳥胃是什麼

natsuyuki05/18 19:50這個體重吃不到基代也不用逼自己吃 只要不會餓就好 身

natsuyuki05/18 19:50體會拿你身上多餘的資源去燒 而你很有本錢

FarkU05/18 21:21建議你為了你心血管健康還是先減脂就好，你可能只要花一兩

FarkU05/18 21:21年就可以減到健康的體態，但增肌卻是個極其緩慢長達數年至

FarkU05/18 21:22數十年的過程。

wilson20010605/18 23:03以你的體脂肪率來看，你的降低速度真的太慢

wilson20010605/18 23:04你這個時期如果有正常執行的話應該會是掉很快的期間

wilson20010605/18 23:05能想到的只有吃的熱量問題，或是你的有氧做的不確實

wilson20010605/18 23:08然後建議你先減脂就好不要管太多增肌，重訓一樣可以

wilson20010605/18 23:08做但有氧現在能幫你的比較多

wilson20010605/18 23:09有氧時的平均心率是多少也可以考量一下

kingsu05/18 23:55體脂率有穩定上升 確實需要靠吃安慰內心

boy103105/19 06:40你肌肉量算多了，可以考慮少練一點，每日訓練量減少或是

boy103105/19 06:40改成一周四練，畢竟你吃的算少，可以考慮多吃點油或是巧

boy103105/19 06:41克力甜食之類的，突然把每日攝入熱量減少太多，身體也會

boy103105/19 06:41適應不良。

ghostforever05/19 17:21有些精神疾病藥物會影響內分泌機制進而影響體重 你

ghostforever05/19 17:22可以跟你的醫生詢問討論看看

faechai556605/19 22:12最好還是增肌減脂分開 尤其你體脂這麼高 先減脂比較

faechai556605/19 22:12好 吃不到基代不太可能減脂效果會差 可能要看看是不

faechai556605/19 22:12是熱量計算出了問題 之前我減的時候WG教練都是建議我

faechai556605/19 22:12用APP紀錄 數字比較不會低估而且很方便搜尋到食物熱

faechai556605/19 22:12量

ivoor05/20 16:38因為你還在用藥中，建議不要太猛烈避免造成心臟負擔，

ivoor05/20 16:38先把體脂降低，穩定基本體力比較重要~現在有很多增肌療程可

ivoor05/20 16:38以輔助，我自己是做embody，在減脂的同時可以透過

ivoor05/20 16:38embody療程幫忙訓練到較深的肌群，再搭配重訓的雙管齊下

ivoor05/20 16:38應該很快就有效果了