[閒聊] 居家防疫訓練上拉下推
今日上拉下推課表
器材：2隻啞鈴，TRX，2條彈力繩
爆發：
分腿交互跳10下，TRX單手轉身拉6下-3組
深蹲跳8下，雙腳直膝抬腿8下-3組
重量：啞鈴分腿蹲8下，TRX划船8下-3組
啞鈴高腳杯相撲蹲10下，啞鈴單手划船8下-3組
啞鈴單手農夫走路1趟，彈力繩轉身6下-3組
輔助：彈力繩反向北歐彎舉6下，TRX水平划船8下，貓與駱駝8下-2輪
核心：
棒式支撐到呼吸不順，鳥狗10下，側棒式支撐的呼吸不順，反向棒式支撐到呼吸不順-1輪
做完覺得真的99.87%跟健身房裡一樣強度。組間休息約抓一分鐘內。天氣熱自己斟酌。
影片：
唉居
https://www.instagram.com/p/CPKwXBSrLm-/?utm_medium=copy_link
欸福逼
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225533086824434&id=1544854859
希望有幫助~
安豬
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※ PTT 留言評論
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[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)大家都知道，我因為之前中國網站上面有人拿我翻譯的影片，整理起來販售，因此有暫停 翻譯一段時間，所以最近都是從之前中斷的地方翻譯，但我覺得最近這部影片比較適合現 在，因此提前翻譯這部，之後還是會回去翻舊的影片，希望對大家有幫助 :) 這次的內容介紹完美的居家訓練，因為疫情的關係，很多人無法到健身房中訓練，因此可![[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-Y0cxAz-O1II/XniYNK3g21I/AAAAAAAAG0g/YkkFZdLkS7MHjG0faO4mVyKhyuXj6J_wgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BHome%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200323_190608.919.jpg "[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)")
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[問題] 訓練卡關菜單請益各位巨巨好，小弟目前練了半年多了，一開始都有在進步 半年多前174/68KG 體脂23% (inbody) 目前70KG 體脂 16% 體脂想維持這樣就好了再往下飲食控制好累 但最近引體向上和胸推卡一個月了![[問題] 訓練卡關菜單請益](https://img.youtube.com/vi/To2NIrc9QAM/mqdefault.jpg "[問題] 訓練卡關菜單請益")
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[問題] 健身教練的課需要上第二期嗎?最近一對一課快上完了 教練問說要不要繼續上 當然教練的立場會問這個問題 不過目前課已經動作幾乎都上過一輪了 好像也不是很需要繼續上? 我自己去健身房 大致上順序是: 槓鈴肩推深蹲硬舉雙手划船握推 然後地雷管深蹲硬舉肩推 單手划船 交互蹲跳 抗旋轉 cable機練背之類的 最後啞鈴單側負重走路 飛鳥之類的補一點剩下的肌群17
[心得] 隨心所欲 推拉二循環課表最近 上課的量有點多 還有很多其他事情要分配時間 所以訓練頻率很不穩定 相信有很多人也有這樣子的問題 所以來分享一下我最近的訓練方式17
[討論] 雙寶爸+上班族健身菜單請益本身因為有兩個嗷嗷待哺小孩(4y2y) 下班要帶小孩玩樂或者補習 所以每天能運動時間大約是22:30~24:00的一個半小時 目前課表如下 D1：![[討論] 雙寶爸+上班族健身菜單請益](https://i.ytimg.com/vi/o4hF1TsJPmA/maxresdefault.jpg "[討論] 雙寶爸+上班族健身菜單請益")
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[問題] 新手菜單求建議健身到現在約2個月左右 目前健身計畫是分成上下兩部分 拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練 拉部分自由重量 槓鈴硬舉 5組10下7
[問題] 超級組的重量該怎麼選擇?大家好 最近疫情比較趨緩 WG人也比較多 架子常常都不好等 想來試試看超級組 一次做完主要的訓練再換機械做 以背來說的話 有架子就可以做單槓+槓鈴划船+啞鈴划船6
[問題] 新手菜單請益本身是雙寶(6+9Y)爸，利用五點下班後到約七點晚餐前用啞鈴+組合椅訓練約1.5小時， 有自行車跟足球興趣，165cm/63kg/19%體脂，訓練約一年 原本的訓練菜單是(重量都是單手重量)，組間休息都抓約90秒 周一練背 彈力帶 25下*4組當熱身3
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