[問題] 請教專業 該增肌還是減脂

Limitskyz04/11 03:32看體態圖比較準確，依你敘述的狀況目前還能同時進行

j258536604/11 08:02看體重變化，增或減都一週大約0.1%體重，可以稍微慢但

j258536604/11 08:02不要太快

j258536604/11 08:031%才對，打錯

Harrison181404/11 09:53減再增

iamoldtwo04/11 11:18我好難過，運動是為了健康，所以心肺訓練至少要達低標

iamoldtwo04/11 11:18。一週至少三天累積90分鐘中等強度以上。一堆人不練心

iamoldtwo04/11 11:18肺，拜託大家了解什麼是fitness 查查wiki，對年輕人心

iamoldtwo04/11 11:18肺對健康影響最大，你們好好去找方進隆教授讀讀拜託

iamoldtwo04/11 11:20我179/83/8%，跑1600m可以6分30秒。我已經30多歲了

iamoldtwo04/11 11:21看看多少30-40歲中風的，我們小時候運動量遠不如父母

iamoldtwo04/11 11:21，心肺要從現在好好開始打基礎

iamoldtwo04/11 11:32黃阿文有說除非選手或打藥，一週一練肌肉不夠

iamoldtwo04/11 11:32體脂超過20%睪酮水平遞減，所以保險起見是維持15%-10

iamoldtwo04/11 11:32%

iamoldtwo04/11 11:34一堆人不練心肺，先了解除非你訓練量大，否則怎麽可能

iamoldtwo04/11 11:34影響肌肥大。mTOR關鍵字給你，你自己去查查文獻

iamoldtwo04/11 11:53也可以看看C羅的訓練量和肉量

iamoldtwo04/11 12:09結論:同步

iscpupu04/11 12:48難得看到樓上這種好推文 歡迎來隔壁板

redbeanbread04/11 14:49六樓好文

sherry42257204/11 18:11感謝i大

kerochen04/12 08:12可是，重訓對心肺運動的幫助也是很大阿，是要看你追求

kerochen04/12 08:12的是什麼吧？ 那有一定要跑步....

kerochen04/12 08:14其實正常吃，也不是不行。不用刻意斷食

kerochen04/12 08:20對新手而言，飲食比訓練更重要，吃的正確，再來談訓練

kerochen04/12 08:21課程，而訓練量是自己給自己的要求

kerochen04/12 08:22別一直著眼增肌減脂...

les198804/12 09:21極限有有氧課，一週上個三堂，胖普、康貝，把心肺拉高，

les198804/12 09:21跟重訓相輔相成。

iamoldtwo04/12 10:43回23樓，快走，跑步，游泳，腳踏車，需要大量身體移動

iamoldtwo04/12 10:43的球類，拳擊，跳繩，高強度循環訓練<-也就是唯一阻訓

iamoldtwo04/12 10:44能練心肺的，選你所愛去增強心肺。請去查<<<Mets超過

iamoldtwo04/12 10:446>>>的。一般阻力訓練只有3，強度是不夠的，不信的話

iamoldtwo04/12 10:44你自己跑一次1600m或打三對三籃球。找你喜歡的方式去

iamoldtwo04/12 10:44練心肺☻遠勝於硬去練然後斷斷續續☻但是不能不去練，

iamoldtwo04/12 10:44或是方式錯誤

iamoldtwo04/12 10:47Mr. fit，方式、漸進、頻率、強度、時間，設計運動的

iamoldtwo04/12 10:47五要素

iamoldtwo04/12 10:48也許你有你的方式，但還是希望你能以研究運動教授的書

iamoldtwo04/12 10:49為依據，而非憑感覺

iamoldtwo04/12 10:58參考文獻

iamoldtwo04/12 10:58方進隆(2017)。運動處方。華都。

iamoldtwo04/12 10:58李寧遠(2018)。運動營養學。禾楓。

iamoldtwo04/12 10:58W. Larry Kenney(2017)。運動生理學。禾楓。

iamoldtwo04/12 10:58請相信我，我是本科系研究生，我179/83/8%健身評分97

iamoldtwo04/12 10:58絕非偶然

iamoldtwo04/12 10:59https://i.imgur.com/mJzN87N.jpg

iamoldtwo04/12 11:07飲食的部分你說的沒錯，我無論是在教科書或IFBB的書都

iamoldtwo04/12 11:07沒有要人一定要斷食才能減。難不成那些斷食推廣者比I

iamoldtwo04/12 11:07FBB強

iamoldtwo04/12 11:10抱歉我前面講的不婉轉

iamoldtwo04/12 11:39但是斷食的文獻豐富，可行性很高，可以去做。

iamoldtwo04/12 11:39話說我發現23樓你對許多事物的否定程度頗高

iamoldtwo04/12 12:1029建議很好，選擇自己喜歡能接受的課

kerochen04/12 13:37我要強調的是, HIIT也是一種選項. 你可以去看肌肉的種類

kerochen04/12 13:41另, 我是指那有一定, 沒有否定程度頗高. 請別下太快結論

kerochen04/12 13:47今天重點是在, 你所追求的是什麼? 重訓/ HIIT/ 有氧.都

kerochen04/12 13:48都是增加心肺功能的方式.

kerochen04/12 13:51耐力跟爆發力的訓練不一樣, 也造就成專注項目不一.

kerochen04/12 13:51只沒有誰對或誰錯, 我只是提供另一種選項給發文者.

les198804/12 14:06綜合上方建議，原PO都試試吧！飲食控制+自主重訓+有氧課

les198804/12 14:06程，一段時間後，應該會有所改變。加油加油，我也在努力~

hydraz04/14 21:52感謝I大