[減肥] 減重效果差 哪一步出問題了?
(幫朋友代發)
基本資料
性別:女
年齡:27
身高:160
體重:57
BMI:
體脂率:28(生理期後)
早餐:通常在麥當勞/摩斯/星巴克解決
會選熱量300卡左右的輕食品項配美式咖啡
午餐:健康便當飯少(吃約100克)控制在500卡以內
晚餐:家裡的家常菜 會秤重控制在500卡左右
日常作息時間:睡眠12:00-8:00
生活型態:上班族
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:皆無
運動習慣:
每週健身房爬坡半小時2-3次(消耗約200大卡)
教練課重訓每週1次
我的問題:
已經減肥快兩年(體重65-57)(體脂36-28)
但年初瘦到57左右就一直卡住
熱量控制算做的很徹底
一天攝取1300大卡左右 蛋白質有吃到體重1.5倍左右
而且也固定有在運動
看Apple watch每日消耗熱量
如果沒什麼活動一天大概1500大卡
有出門上班、下班健身一天也消耗1800-2000
無論如何都有達到熱量赤字@@
但體重跟體脂卻卡關卡好久….
早餐比較不健康一點但有在注意熱量
沒在碰含糖飲料跟零食
如果再砍熱量下去感覺會容易餓肚子QQ
到底是哪裡出問題了還請大家幫忙看看
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麥當勞?健康便當?家常菜? 太籠統了吧
麥當勞 青蔬滿福堡或者貝果 搭美式咖啡 摩斯 番茄吉事蛋堡 搭美式咖啡 反正都選熱量300左右的品項 健康便當就是連鎖幾家ex蛋白盒子、給力盒子 晚餐家常菜每天會變換 不確定怎麼講會比較不籠統? 白飯吃70-90克之間 其他就是炒青菜 跟肉類(不吃動物皮) 一樣都會秤重控制在500卡左右
重訓每週1次內容是啥?
每週不同 給教練安排~ 臀腿2-3種動作 上肢1-2種 每種動作12-15下/組 各三組
※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 14:25:43 ※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 14:26:44改吃1600大卡+每日走15,000步...(能跑步的話就6~8公里)
想問會這麼建議的原因跟原理?
※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 14:41:57吃再多一點,然後運動要漸進負荷
或者換飲食方式,可以試看看碳循環
要每天進健身房可能沒辦法 總的來說會建議可以挑幾天吃多一點也運動消耗多一點的意思嗎
※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 14:49:02可以往乾淨增肌方向走,吃到熱量平衡,然後去上教練課
的時候跟教練講多操一下,其中一個爬坡改成練當週沒練
到的部位,有些教練估的休息時間會太長
重訓再多一些的意思嗎
※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 14:51:27對你的情況可以吃到1800左右,然後不用增加運動量的次
數,而是增加強度。
對啊,就組數多容量大的重訓替代有一天的有氧
妳的體重不適合只吃1300kcal,若想突破僵局就要改變現狀
15,000步以妳的體重大概消耗430kcal
你的飲食誤差算進來可能和TDEE是打平的。
手錶爬坡半小時兩百卡數據可能要打折,而且實際上頻
就當天是臀腿,那自己去的時候就上肢,不要一次練全身,
率和總時間也不多。
重訓會長肌肉對減脂有幫助,但一週只有一次不會有什
麼明顯改變…
組間休息可以估1分半到2分就好
簡單來講,運動太輕鬆了。
對我就是廢…… 感謝各位給的建議 我今天下班就去重訓!
※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 15:00:27也不是廢不廢,如果你長期維持一樣的運動量,身體習
慣以後效果也會變差。
像是比較單純的有氧,一開始體重較重的運動效果比較
好,體重減輕後要相對拉高強度才有一樣的效果。
重訓則是刺激度會因為肌肉和力量成長後下降,得增加
強度才有增長的可能,不然就會變成維持的效果而已了
理解~謝謝建議 會開始試著增加攝入跟重訓重量及頻率
※ 編輯: lynn860905 (49.216.136.150 臺灣), 09/25/2024 15:33:25我也是用Apple watch , 它的熱量消耗我覺得有點歡樂,
建議當參考就好,不一定真的有達成熱量赤字
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