[減肥] 新手求飲食及運動規劃

nanamo04/19 15:26先去爬文看看大家怎麼吃吧，你這三餐可以吐槽的太多了

llokioo04/19 16:07爌肉飯？！

e1251816633904/19 16:11喜歡喝奶茶，把奶茶換成乳清（奶茶口味）

newtypex04/19 16:22找個比較沒有剝奪感的健康飲食方式吧！妳三餐這樣吃大NG

F7shakeMINI04/19 17:07你不是真的想減肥吧XD

azure142804/19 17:51你根本不知道你為什麼會變胖對吧XD

sourkeykey04/19 17:52樓上XD

shihptt04/19 18:33這飲食

ssabjm04/19 18:42你食量比我還大

love10474704/19 19:14沒做功課就來上面問？三餐內容都很NG

j258536604/19 19:17你沒有付出，為什麼覺得會有回報?

iamoldtwo04/19 19:35大姐妳……要不要乾脆找個教練

paralupi04/19 19:36蛋餅不ok 薯餅不ok 奶茶如果加糖加煉乳也不ok

paralupi04/19 19:37蘿蔔糕如果油煎不ok 荷包蛋很吸油也不ok

paralupi04/19 19:38爌肉不ok 筍絲很油也不ok

paralupi04/19 19:39只有兩顆貢丸的蔬菜蛋花貢丸湯肉量太少也不ok

F7shakeMINI04/19 19:39荷包蛋還好吧

newtypex04/19 19:42You’r what you eat. 路人的飲食方式就是身材像路人

paralupi04/19 19:43晚餐便當都一定有一塊五花肉+一小塊香腸...(口其斤～這

akino91191104/19 19:44奶茶喝太少，至少要喝三杯才不會胖

paralupi04/19 19:45荷包蛋很吸油，可以改水波蛋。

cuba39115604/19 20:24之前在彰化上課三餐爌肉飯

cuba39115604/19 20:25然後吃著吃著就BMI免役了XD

whatsmyname04/19 20:37如果有執行間歇性斷食，妳上述所列食物還是可以吃，

whatsmyname04/19 20:37雖然不太健康，但再搭配重訓，還是有機會瘦的～

sumarai04/19 20:44都不吃油會便秘喔

jowan02704/19 21:56決心先拿出來再說吧

chenyei04/19 22:50多喝奶茶會瘦

panda8091104/19 23:47https://i.imgur.com/pKIAtHA.jpg

leafless04/20 00:06剛開始運動 先維持運動習慣吧。然後你會發現體重沒甚麼

leafless04/20 00:07降.....,因為我一開始也這樣。接著來版上爬文知道飲食是

leafless04/20 00:07佔減重80%,所以試著一些飲食控制，先從改變一餐開始發現

leafless04/20 00:08褲子有鬆一點，目前也只能改變兩餐，體重只少1-2公斤，

leafless04/20 00:09但自己照鏡子覺得體態有變好。你可以爬一些文，有些飲

leafless04/20 00:09食控制是要試過才知道喜不喜歡，讓你不餓甚至好吃的食

leafless04/20 00:09物卻不會胖。當然還是很多好吃食物會變胖就偶爾吃吧。

leafless04/20 00:10但還是建議運動，畢竟上了一些年紀運動真的是可以保持

leafless04/20 00:10抵抗力和體力。我也快要40了，是真的有那種怎麼不像唸

leafless04/20 00:10書時動一動就可以瘦的感慨。多增加一些觀念吧，版上好

leafless04/20 00:10文真的很多，不過荷包滿滿就找人上課，沒錢沒時間就要

leafless04/20 00:10用彈性方法，然後不管哪一樣，大概都有2-3個月檢查成效

leafless04/20 00:10微調改善一下。希望你之後的比較有方向。

ap92604404/20 01:15你吃這樣跟我說想變瘦???????????

boy103104/20 06:48運氣很好 能撐到42歲了

xxxcv04/20 10:07你很瘦欸，BMI正常阿，只是年紀跟赫爾蒙影響新陳代謝吧

unfair04/20 20:45你很有勇氣

agwindwolf04/20 21:01身為奶茶愛好者路過，只能勸妳如果非喝奶茶不可，就

agwindwolf04/20 21:01把奶茶改成鮮奶茶，因為奶精屬於脂肪類，熱量高營養

agwindwolf04/20 21:01價值低，但鮮奶茶熱量就會低很多。你可以到youtube上

agwindwolf04/20 21:02搜尋好味營養師的影片，他有一集在講手搖飲的影片裡

agwindwolf04/20 21:02面講得蠻清楚的

marry121304/21 18:07我覺得你學習接納現在的自己比改變體態簡單吧XD

maiyatin04/21 19:45這飲食內容！真的熱量高到爆表

Sacid04/21 22:56估狗關鍵字:林佳靜,4321。他的第二本書可以參考

Sacid04/21 22:56內容和衛服部飲食指南一致。書上更淺顯易懂。

knifechen04/21 23:33繼續持續再過幾年你就會看到體重數字顛倒過來了XD

ian720213304/22 08:44澱粉少吃一點 原型食物多吃 油炸少吃 戒糖 運動時間拉

ian720213304/22 08:45長 可以重訓看看 花一個禮拜計算自己每日攝取量看看有

ian720213304/22 08:45沒有超過自己的TDEE

FarkU04/22 10:56我也愛喝奶茶，不過我的是乳清泡茶米茶。

sunnylaba04/22 16:47來亂的嗎?

abc7034004/23 15:40看到三餐就笑出來對不起,先戒掉飲料

mitale504/29 01:06其實就是沒留意營養攝取成分的一般人飲食阿，我也是才剛

mitale504/29 01:06開始摸索，樓上很多意見都可以參考還有置底文可以爬一下

mitale504/29 01:07，42除了瘦還有健康考量，平常飲食可以留意一下

chun522101604/29 23:30瘦下來總是會犧牲很多喜歡的垃圾食物...

weimo06/05 09:05我有回文給原po喔

VIATOR06/09 06:25奶茶愛好者+1 奶茶改成鮮奶茶