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[減肥] 新手減脂 該先斷食還是改變運動方式

看板FITNESS標題[減肥] 新手減脂 該先斷食還是改變運動方式作者
a50448
(小羔羊)
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基本資料

性別:男
年齡:26
身高:176
體重:70
BMI:22.6
體脂率:24

三餐內容:

早餐: Special K原味香脆麥米片*30g+全脂牛奶150g
一周約3天會多加1顆茶葉蛋

午餐:一般便當,主菜不選炸物

晚餐:自己煮時:一碗白飯(有時候換成一小陀麵煮成湯麵))+鯛魚肉片100g or 1塊水煮 雞胸+高麗菜(大片約3片)or花椰菜(2/3顆)+水煮蛋*1

偶爾外食;水煮餐盒 or 水餃12顆

其他:一週約1~2天會喝啤酒配滷味(在睡前3小時食用完畢)
一週約一天會喝一杯微糖手搖飲
一個月約2天會犒賞自己吃麥當勞(麥香雞+中薯+零卡可樂)

日常作息時間:

睡眠:上班日固定11pm~7am、休息日(輪休制非六日)12pm~8pm

早餐固定起床就吃,中餐固定12點吃,晚餐上班日6點吃、休息日可能7點才吃

生活型態:輪休上班族(上班時間固定、休假日不固定)


健康狀況:

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:

慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續2個月(一週2次)
在家中徒手訓練(伏地挺身+腹肌訓練)約20min + 深蹲4min (一週2次)

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)

本人身形四肢偏瘦,問題重點在於脂肪都堆積於肚子

運動習慣維持了約2個月,體脂從25降到24

最近覺得效果有限想確認好未來的方向,但不知道該從飲食型態或運動方式下手

肌力不強的狀況下(一般伏地挺身只能做5.6下就做不起來了),希望不要掉肌肉

想確認是否應該要進健身房做重訓

還是應該從間歇性斷食開始?

間歇性斷食可能從16/8開始(不吃早餐&不喝啤酒吃宵夜),然後午晚餐增加肉蛋

麻煩各位指點迷津QQ 謝謝

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.89.169 (臺灣)
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※ 編輯: a50448 (220.135.89.169 臺灣), 04/25/2020 20:29:57

qwe3163304/25 21:22減少碳水先吧

Linus4season04/25 21:50蛋白質太少了 頂多50~60g 先排看看怎麼吃到105以上

Linus4season04/25 21:50我167/70 18% 我自己是習慣蛋白質吃到120以上1800卡

Linus4season04/25 21:52運動的話修行看個人 但吃可以改

Linus4season04/25 21:56伏地挺身跟腹肌能用的肌群都不多 除非多做變化

Linus4season04/25 21:57深蹲的時間也太短 建議排入背的菜單 一開始先單槓+

Linus4season04/25 21:57彈力帶 45公斤以上的也可

Linus4season04/25 21:58覺得吃肉很累很貴可以喝乳清 不然全家就夠你吃了

Linus4season04/25 21:59雞胸便當 大麥濃湯 麻辣雞胸 水煮蛋 優格 牛奶

Linus4season04/25 22:02我年紀跟你一樣 要改善都還算快

magicmumu04/25 22:27要消肚子要先低醣啊!身體會先燃燒你的肝糖應付日常所

magicmumu04/25 22:27需,記得要補蛋白質跟脂質。你吃好少,光看就餓了.....

magicmumu04/25 22:27.

aureliechen04/25 22:50先把啤酒戒了,然後低醣配斷食

e26486457704/26 01:21為什麼不要兩件事一起執行呢

wakaura04/26 06:35跑步半年就很有成效

FarkU04/26 11:18肌力不足先增肌,增肌才有利於後面減脂。

CHRISBEE04/26 13:23先調整飲食算tdee和營養素,可以的話就重訓,最後再輔以

CHRISBEE04/26 13:23斷食

kuninaka04/28 16:21不要喝酒