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[閒聊] 產後媽咪要重新運動

nanakolin 發表於 2020/5/12 上午10:21:18
看板FITNESS標題[閒聊] 產後媽咪要重新運動作者
nanakolin
 (愛笑的虎牙米寶妹)時間推噓 7 推:7 噓:0 →:3

前情提要:

2018年時，我在2個月內(4-5月)，體脂從32%→27%，

到了7月底，那時應該已經懷孕了，

但還不知道懷孕，照常運動(重訓.TRX.登階.團課)，

當時inbody量的數據:

肌肉重:26.7KG
體脂: 24.8%
體脂肪重: 16KG
https://i.imgur.com/Ard0zDU.jpg

後來2019年4月生了寶寶，很不幸吃了全餐Orz

休息3個月後開始安排運動，

2019.7月inbody數據:

肌肉重:24.4KG
體脂:31.4%
體脂肪重:20.6KG
https://i.imgur.com/5gv93op.jpg


育嬰假休到11月底，12月開始上班，因為加入的健身房到2月才開幕，

所以中間耍廢，但體重都在62-64KG，
(生完1.2個月，體重就回到62KG左右，生之前76KG)

到了5月發現褲頭變緊，體重一口氣給我飆到66-67KG，

整個嚇到吃手手，肚子也嚇到跑出來惹
https://i.imgur.com/5ktBsZi.jpg



剛好疫情也比較趨緩，準備又要重新開始運動。

因為無後援，目前打算安排一週3天運動。

如果是我先接寶寶回家的話，就等先生回來再去健身房。

重訓安排是腿→胸/背→核心

最後再加20~30分鐘的有氧。

請問我還需要注意什麼呢?

我希望在8月中有成效，至少先回到2018年7月的成果，體脂25%左右

先謝謝大家

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.174.121 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: nanakolin (223.137.30.32 臺灣), 05/12/2020 10:27:06 ※ 編輯: nanakolin (210.71.174.121 臺灣), 05/12/2020 10:44:04
推

jayin0705/12 12:57我推薦問蔡昀潔，我記得她有貼自己孕後恢復的菜單

這個臀我很可以，但人家是model... 我等等去看她的菜單，謝謝

※ 編輯: nanakolin (223.137.30.32 臺灣), 05/12/2020 13:02:25 ※ 編輯: nanakolin (223.137.30.32 臺灣), 05/12/2020 13:08:33
推

Haruna05/12 15:42我建議你增加運動時間，把握每分每秒，早起運動，中午午

→

Haruna05/12 15:42休時間也運動，一週五天以上很快就有成效

謝謝建議，我也想早起運動 但是健身房7點才開，7點多就要送寶寶去托嬰， 中午午休可以增加看看，以前可以2個月就脂肪-5%， 就是午休也去運動。

※ 編輯: nanakolin (210.71.174.121 臺灣), 05/12/2020 15:51:36
推

skykenny61105/12 16:07注意飲食

推

skykenny61105/12 16:11慢慢來不要太急躁

飲食我現在開始跟寶寶一起吃原型食物，寶寶吃得很開心^^

推

Haruna05/12 16:37可以上一些徒手肌力課，那就可以在家裡用零碎時間運動了，

→

Haruna05/12 16:38我覺得徒手肌力也蠻累的，我都沒重訓也是練到26kg骨骼肌，

→

Haruna05/12 16:388.7kg脂肪，體脂15.6%

有去爬媽咪之前的文，身材真好^^

推

morgan6tin05/12 18:43Coffee林芊妤，不過她孕前已經很瘦了

推

noomlluf7205/12 22:35有一個早上去WG的媽媽回妳了，她身材很不錯說~

有有有~激勵我很多

※ 編輯: nanakolin (210.71.174.121 臺灣), 05/13/2020 10:20:41
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Re: [閒聊] 產後媽咪要重新運動
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