Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?

catatnight 發表於 2023/5/5 下午2:15:44

看板WomenTalk標題Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?作者

catatnight

(ひとり上手)時間May 5 14:15:44 2023推噓52 推:54 噓:2 →:8

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原文恕刪，以下文長注意。

減肥真的不必一定要靠運動，但是沒有運動一定不能維持瘦下來的體重，除非越吃越少。

拿我自己來做例子，我身高156，今年過完生日43歲，是標準歐巴桑年紀，目前體重大概48-50區間浮動。

我大概是在39歲那年某天洗澡的時候，突然發現鏡子裡看到的是隻豬而不是人，所以開始立志減肥、試圖脫離畜生道。

起始體重大概是65左右，剛開始的10個月，我完全只靠控制飲食，使用的是紀錄飲食App，要是有人有興趣、可以搜MyFitnessPal，非業配、我到現在都還是免費仔。

為了更精準知道自己吃進嘴裡的熱量，我還買了電子秤，所有一切都過秤，無法精準的部分就多算，就這樣10個月體重掉到55左右。

我開始用YT搜尋簡單的居家墊上運動，什麼每天3分鐘兩週後看得見腹肌啦、每天2分鐘兩週後瘦手臂之類的，在晚餐前做完才吃飯，又持續了大概10個月，體重掉到50。

後來因為疫情居家工作，正好拿來讓我168，這樣的飲食配合168讓我的體重總算降到48，不過我開始覺得自己肉太鬆軟。

去年開始進了健身房、繳了貴貴教練費，請小鮮肉教練每週兩堂課帶我做器材，飲食部分開始能吃的比以前多，體重大概回到50左右，不過很明顯的感覺到比較鬆軟的肉更平了一些。

能夠每週兩次逼小鮮肉教練盯著我這個歐巴桑看，真是讓我心情相當愉悅～

總之，整體來說，我的歷程是這樣：

1. 只控制飲食
（因肌肉量不足基礎代謝低，能吃的量少但能夠減脂減重）

2. 控制飲食+簡單有氧與核心肌群練習
（增加肌肉，提高基礎代謝突破停滯期，吃的量與1同）

3. 控制飲食+基礎器材重訓+走路當有氧
（增加肌肉，提高基礎代謝不隨年齡增長降低，美化線條，飲食的量相較1稍多，體重維持）

不過我始終覺得，只要不影響到身體健康，減肥實在不是必要的事情。

如果吃真的能夠帶給你很大的快樂跟滿足，需要限制飲食實在會心情不好，那就放心吃吧，別想那麼多，人生苦短、挑讓自己愉快生活的事情做就好了。

如果像我一樣，受不了照鏡子的時候不是看見死肥豬就是看見剛滷好還沒拆的叉燒，

那麼越年輕開始控制飲食、越容易成功喔！

總之，我目前也一直持續控制飲食，每週讓自己有一兩餐大吃而已。

希望今年夏天能夠在這裡再發一篇灑花、再買一套比基尼穿，而且我好想看到自己的馬甲線啊啊啊啊！！

那麼，口說無憑，以下是減肥前後對比，有恐怖清晰無碼肥龍歐巴桑照，請關閉自動開圖、慎入或者直接end。

可
怕

肥
龍

歐
巴
桑

警
告

減肥前
https://i.imgur.com/nzd7bPc.jpg

兩週前
https://i.imgur.com/l7nGvNM.jpg

順帶一提，我的走路大多是這樣
https://i.imgur.com/FZDbTqg.jpg

大gut4john，提供給想減肥、或者還在觀望的捧油參考，

希望無論想開心吃、或者想減肥的大家都能用自己愉快開心的方式生活！

※ PTT 留言評論

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推

lluunnaa 05/05 14:18推分享，勵志文

感謝！

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ling0ling 05/05 14:26減肥真的不一定要運動，飲食一定要控

→

ling0ling 05/05 14:26制，但運動能讓體能及身材變更好

沒錯，一個追求更進步的概念！

推

lukeee 05/05 15:05身體力行給推

長大之後努力就會有成果的事也只剩減肥了

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penny9773 05/05 15:11一天走路的量那麼多，太強了

假日時間比較多，平日大都10000步

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cami33 05/05 15:11好厲害

只是幫自己找點成就感

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geige 05/05 15:26叫肥宅走路10公里太難好嗎

難怪前男友跟我分手！

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STi2011 05/05 15:55你這是煉獄等級了好嗎

逛街走路很愉快der

推

newtypeL9 05/05 16:02有毅力推

謝謝你！

推

btotfa 05/05 16:10有真相給推

你好勇敢竟然敢看！

推

Freeven 05/05 16:49很厲害耶

成就感是自己給自己的

推

kimura0701 05/05 16:52寄了

是不是存證信函？

推

Kavass 05/05 16:52好猛!!

謝謝你！

推

COLONELLIU 05/05 16:54好扯超厲害根本變一個人

從畜生道掙脫出來是應該要有差別

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roger60801 05/05 17:42超猛

謝謝你！

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kimono1022 05/05 18:13好強！

謝謝你！

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Nemophila 05/05 18:30pal好用計算熱量跟各種營養素資料庫

→

Nemophila 05/05 18:30也很多台灣的

對，特別是掃條碼真的方便！

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pretty 05/05 18:34猛

乾蝦！

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q22w 05/05 18:39推。

謝謝你

→

beitou 05/05 18:40體重超好控制但體脂好難

我也覺得好難！！

→

Noreendong 05/05 18:52怎麼有辦法走這麼久我懷孕時散步10k

→

Noreendong 05/05 18:52也才2小時

因為我看到想逛的店就會逛進去XD

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reese0326 05/05 19:04寄了

泥4pu4騙我QQ

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carlos0711 05/05 19:25可以走快6小時好猛

女生逛街差不多啦

推

cashko 05/05 19:37推分享

謝謝你！

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edwian 05/05 19:40謝謝分享，好勵志啊

謝謝你！

推

dumber 05/05 19:46瘦下來就敢穿短版上衣了。好看！

我衣櫃裡現在都是XD

推

chiuchiuchiu 05/05 19:47蠻厲害

只是沒有放棄而已

推

SSRMASTER 05/05 19:51推

謝謝你

推

goturback 05/05 20:00推推

謝謝你

推

veraxx 05/05 20:11推

謝謝你！

噓

bfacsls 05/05 20:34根本不同人，騙人怒噓

真心不騙！

推

goodnight4Tw 05/05 20:48推勵志

謝謝你

噓

nolander 05/05 20:53走十公里…時間比努力還多…

你4不4我的小鮮肉教練？我真的有努力der

推

softpapa 05/05 21:05推推！瘦下來就敢穿短版上衣了+1

露一截不會垂出來就很開心～

推

popmanyoyo 05/05 21:05推推推

謝謝謝！

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nt880245 05/05 21:19台北散步真的方便隨便搭捷運往下一站都

→

nt880245 05/05 21:19可以

真的，我走的這一段還大多有人行道和騎樓，滿好走的

推

yihua2 05/05 21:25太理智了

我有理智的猜測應該是勵志，謝謝你！

推

Miuco0226 05/05 21:48體態變好，整體氣息也不一樣，推推

我自己其實無感耶，有的話真高興～

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howhow801122 05/05 22:5410公里…

我知道太少，我會努力der

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rosemarylo 05/05 23:05哇靠超強真的勵志

謝謝你

推

daisy72113 05/05 23:20推

謝謝你

推

jiajiaWeng 05/05 23:48好厲害

人人都做得到的！

推

Royalwarrior 05/06 00:3810公里約760卡，吃個漢堡就回來了

所以我都吃泡麵！

推

beautyeye 05/06 00:46好厲害～看起來不像43歲

IG濾鏡+百貨公司神奇鏡子的功效！

推

pbt9969 05/06 00:54推分享，真勵志。邁入3開頭就覺得超難瘦

→

pbt9969 05/06 00:54，不像年輕不吃兩餐就可以瘦了

真的很難，我又堪比雷龍覺醒太晚！

推

carrycool 05/06 01:47瘦下來感覺也跟著年輕了好幾歲的感覺耶

我自己每天照鏡子不太有感就是了

推

soulempty 05/06 03:34你超強XD

只要有心，人人都可以是……

推

Annitan 05/06 06:05是真的變超好看，推分享～～

謝謝你！

推

liting0715 05/06 06:12我也想要小鮮肉教練盯著我看

教練費刷下去！

推

b9441118 05/06 09:33現在這身材很好請繼續保持

體脂好難減QQ

推

colza 05/06 11:02走了六個小時！！！

逛街不會在乎時間der

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inomanon 05/06 11:58勵志

正能量！

推

unavoidable 05/06 12:20勵志文推推

謝謝你

推

jajoy 05/06 22:37為什麼第一張的臉比較瘦

可能因為我站在離鏡頭最遠的地方，還有側臉加兩手V在兩邊嘴角擋住？

推

Brooklyn1000 05/06 23:22有運動後看起來變年輕了

神奇的效果！

推

windyroad 05/07 06:38推

謝謝你

推

pella 05/07 08:04Good

→

pella 05/07 08:04可以挑長得帥的教練嗎？

我沒挑耶其實，不過我的小鮮肉教練壯壯的，阿姨我覺得蠻可愛XD

推

tinahou 05/07 12:32真的是很讚XD

謝謝你！

※ 編輯: catatnight (136.23.35.32 日本), 05/07/2023 22:15:36

推

lookeye 05/08 01:08堅持下去才是最難的，恭喜～

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