[問題] 體脂超高求飲食運動改變方向

im3151906/27 23:50看你對自己的感覺還不錯啊 又吃飽又睡飽的 而且為了美食

im3151906/27 23:51繼續做些簡單有氧 這樣的生活看起來很愜意啊 何必要辛苦

im3151906/27 23:51做有氧加無氧 戒糖增肌 多辛苦 都不能吃你愛吃的冰品甜

im3151906/27 23:51食了

orze0406/28 00:26那種體脂計的數字看看就好了

F7shakeMINI06/28 00:43想維持現在的飲食就去重訓，不然就只能調整飲食

justsay06/28 01:14不想降低甜點攝取的話就當作沒測吧 至少心情會好點 反正

justsay06/28 01:15你也沒有對自己的體態不滿意

swgun06/28 01:47連圖都沒有要我們贊同還是表示反對？

swgun06/28 01:48運動強度也太低了 switch就算很累也是玩具而已

swgun06/28 01:50不喜歡澱粉但是喜歡蛋糕餅乾冰淇淋.......我建議還是吃得

swgun06/28 01:50開心點吧

ak07506/28 01:55這飲食+低強運動，想減脂應該空集合

tsaiyt06/28 02:14放心啦 你就繼續吃，等到身體出毛病了再調整就好

menpoor123406/28 02:58subway香烤雞肉不加醬多菜12吋吃三個月

menpoor123406/28 03:00比起超商省荷包又吃的爽！

skykenny61106/28 03:56骨骼肌少的可憐~開始阻力訓練吧~年過30代謝越來越差

skykenny61106/28 04:00持續訓練蛋白質量拉高只要斟酌份量還是可以吃好吃的

sea13028106/28 07:51看原PO的態度我建議到醫院做一次詳細體檢，如果沒什麼

sea13028106/28 07:51問題，飲食習慣照你喜歡就好，運動有培養即可

sea13028106/28 07:52有時候我覺得美體跟體適能版真的有點嚴苛了

sea13028106/28 07:54好像一周不六練，餐餐得吃雞胸花椰，體脂沒低於15就是

sea13028106/28 07:54滔天大罪似的。

ayami198506/28 07:5436.9比較怕還會有脂肪肝等問題，同意樓上

ayami198506/28 07:55脂肪不就是餅乾，冰淇淋那些養出來的嗎？

sea13028106/28 07:57看原PO的態度我看也不是要追求極致體脂，所以就建議他

ayami198506/28 07:57原PO如果健檢完有認真想減再說吧，這些一定要戒的

sea13028106/28 07:57身體沒問題，就吃喜歡的，運動加減做就好

sea13028106/28 07:58就好像如果人家第一志願只是要公立大學，你硬要給他考

sea13028106/28 07:59上台大的課表練習，也沒意義吧

FarkU06/28 07:59脂肪是碳水消耗不完累積出來的，就算是燕麥地瓜也都一樣。

orze0406/28 08:00電阻式體脂計看看就好體脂醫院量26 家裡量38

dream112406/28 08:05飲食習慣一定要改，不然運動量再高恐怕也沒啥效…

dream112406/28 08:06尤其甜食大都熱量超高又沒啥飽足感，先減量並求精緻吧

dream112406/28 08:08蛋糕、餅乾跟冰淇淋先少吃一些，但可買更高檔的慢慢吃

dream112406/28 08:09另外澱粉類不是胖的主因，重點還是GI值的高低

dream112406/28 08:10你可以改吃味道有層次的藜麥白飯，或是胚芽米、紫米飯

dream112406/28 08:11我在想你那麼愛吃甜食說不定就是身體覺得醣類不足

dream112406/28 08:12若你適當補充澱粉，說不定就不會再偏愛空熱量食物了

dream112406/28 08:14還有，肉類沾醬常高熱量高鹽，吃多更容易胖

dream112406/28 08:15你可以改吃更高級不用太多調味的肉，但少沾些醬

dream112406/28 08:16當然這樣開銷會變大，而且你可能會沒有飽足感

dream112406/28 08:17這部分就要靠蔬菜和低GI的澱粉來補了

dream112406/28 08:181歲只是基代和肌肉狂降初始階段，現在開始救還來得及

dream112406/28 08:1931歲… 漏了個3

dream112406/28 08:20若能成功改飲食再去重訓有氧，否則大概都會白搭

hisashi06/28 08:24觀念錯誤的離譜

fish55195906/28 08:55有出低熱量冰淇淋 一天一小杯剛剛好

shao985006/28 09:53其實我蠻羨慕泡芙人的QQ

shao985006/28 09:54撇除掉健康因素啦

yiyun5106/28 09:56先少吃甜食吧！甜食容易使身體發炎

longya06/28 10:00你愛吃就吃 感覺你有沒有想要積極減脂，不用在這找認同

molamolajump06/28 10:20不戒掉至少減量吧？每天都蛋糕餅乾冰淇淋

molamolajump06/28 10:20不高體脂也糖尿病

jojosie06/28 10:51若不覺得自己虛胖 就照舊原來的生活就可以了 唯一建議是

jojosie06/28 10:51戒糖...偏偏甜點不甜就超難吃 去學烘培自己做減糖版吧

leafgg06/28 10:58推33樓 說不愛吃澱粉然後吃一堆精緻澱粉 本末倒置

mrsahaha52006/28 11:00覺得先從飲食習慣改變

leafgg06/28 11:05低醣飲食是少吃澱粉不是不吃~一天20~30%碳水是必要的

longya06/28 11:13他可能以為只有米飯跟麵才叫澱粉吧Zzz

CHRISBEE06/28 11:22一天一到兩餐，而且少澱粉零食，根本就是很良好的間歇斷

CHRISBEE06/28 11:22食和低碳高蛋白飲食，長期下來就算不運動身體狀態應該是

CHRISBEE06/28 11:22會很好的，一定有你沒發現的地方造成這樣，或是熱量攝

CHRISBEE06/28 11:22取過量太多了

CHRISBEE06/28 11:23抱歉沒有看到喜歡蛋糕餅乾冰淇淋那邊

CHRISBEE06/28 11:24吃也是可以，那就認真算熱量有達到赤字就沒問題

greenfetish06/28 11:39一杯哈根達斯是一品脫的那種嗎？（驚嚇）

cocazero06/28 12:02戒加工食品覺得苦，那不要戒吧

cocazero06/28 12:03不戒，改飲食根本沒意義，早晚放棄的

kuangit2906/28 12:24不要戒 不要逼自己 不會變的

loveshih06/28 13:15蛋糕甜食可以吃，但減少份量。現在一天一塊，可以調成兩

loveshih06/28 13:15天一塊，慢慢地會變成一天一口，可以開心吃身體健康

skykenny61106/28 14:33回文不要只看體脂~看看骨骼肌跟基代好嗎?

skykenny61106/28 14:35就算回復良好的飲食~熱量一下就爆~體質不變效果有限

blue199606/28 15:40妳喜歡吃的東西就是讓妳現在高體脂的元兇 這些甜點很嚇

blue199606/28 15:41人的 因為也沒說頻率也不知道怎麼幫妳

blue199606/28 15:41但妳的肌肉量也太低 至少重訓把肌肉量增加到正常範圍吧

blue199606/28 15:42我比妳矮但肌肉量比妳高體脂肪比妳低…

blue199606/28 15:44體脂37%真的很不健康 至少把數值都拉到正常吧

johnsnow06/28 16:02你的運動量就不夠你貪吃阿

johnsnow06/28 16:03要戒口大概藉口也一堆吧

littlesno06/28 17:30原po的文章讓我笑的好開心啊www，妳先試看看兩天吃一

littlesno06/28 17:31次甜點，水喝到3000吧，也不年輕了還這樣吃好大膽啊ww

littlesnow

swanmay06/28 18:27不用改啊 目前這樣很快樂為什麼要降體脂

repear06/28 18:32人生短短沒幾年 幹嘛活的這麼痛苦 繼續吃愛吃的美食就好

repear06/28 18:32 當個快樂的人啊

hotsauce111106/28 20:33運動健身本來就是循序漸進，沒運動基礎就慢慢來，

hotsauce111106/28 20:33但你也持續徒手運動一兩年，已初步養成運動習慣了，

hotsauce111106/28 20:33再來就要適當地慢慢加強運動強度，給自己一點壓力，

hotsauce111106/28 20:33否則進步有限。建議你做hiit的徒手運動，我以前也是

hotsauce111106/28 20:33這樣練起來的，效果不錯

iamoldtwo06/28 20:46https://i.imgur.com/mJzN87N.jpg

iamoldtwo06/28 20:46我分數97分基代2千都要算卡路里

iamoldtwo06/28 20:46妳1100比一般女生低

prionailurus06/28 20:46看完只覺得脂肪長在正確的地方，覺得好羨慕QQ

iamoldtwo06/28 20:46更要常計算每日卡路里

iamoldtwo06/28 20:46體脂是吃出來的

iamoldtwo06/28 20:46身體機能是練出來的

iamoldtwo06/28 20:46所以心肺、肌肉、柔軟度，缺一不可

iamoldtwo06/28 20:46蛋白質吃的夠

iamoldtwo06/28 20:47其他妳愛怎麼吃都可

iamoldtwo06/28 20:47但熱量要吃剛好到基代*1.25

kalmia4606/28 20:58覺得體脂肪有一部份是在胸部吧wwww

abc12345678w06/28 21:47我也覺得羨慕，脂肪都長在正確的地方啊，可能可以

abc12345678w06/28 21:47先增肌吧~

amanda0ray06/28 22:20推長對地方的脂肪XDDDD

yogurt031306/28 23:12我也覺得羨慕，脂肪都長在對的地方

ephemeral06/28 23:13脂肪都長到不會影響健康的地方了 結論是不用改變lol

ak07506/28 23:17早點貼圖不就沒事了XD

butter121106/28 23:40想要基代高就是努力增肌阿 要是真的很想瘦自己就會忌

butter121106/28 23:40口了

butter121106/28 23:41腰臀比也是過高 慢慢加油讓自己變健康 妳體態會更美

alexhsu090906/29 01:330.69是完美比例耶

alexhsu090906/29 01:34體態看起來很好阿

longya06/29 06:51本斥但大 向原po道歉 請繼續吃^^

xxoo33206/29 08:24推某樓說尋求認同，原 PO 你自己開心就好啦

leafgg06/29 08:33看到圖了 向原PO道歉 請繼續吃冰淇淋

GGYY806/29 09:35好大 讚讚讚

mermermer06/29 10:18這種圖怎麼還沒有err男寄信過去，不合理啊

id4103006/29 11:34胸圍比較大的女生，體脂本來就會比較高

michael2606/29 11:45太大了不得不留言

azure142806/29 13:40你這體脂應該真的是因為胸部的關係啦 XD 但多練肌肉也

azure142806/29 13:41有益無害啦 XD

sea13028106/29 15:53看到圖了，你這是要減什麼啦!繼續吃阿!!! 繼續往胸口補

jmilu6231606/29 18:36一進來的時候就是看到圖XD想說回覆怎麼這麼兇看起來就

jmilu6231606/29 18:36是脂肪比較多在胸部而已(？？)，完全噓不下去（我是女

jmilu6231606/29 18:37生）覺得沒有感受到身體很多病痛什麼的，數字不用太在

jmilu6231606/29 18:37意，我覺得身材還不錯阿><

openbite06/29 19:46哇賽我剛剛還想說體脂真的有點高 現在我只覺得肌肉量不

openbite06/29 19:46夠而已 不如多練臀就好

Stojakovic1606/29 21:00一開始也覺得哪有那麼高 後來看圖片發現 難怪這麼

Stojakovic1606/29 21:00高 胸部都脂肪阿 不過蛋糕類可以減量 然後蛋白質多

Stojakovic1606/29 21:00吃點

elfeana06/29 22:53脂肪長在正確的地方,羨慕+1

elfeana06/29 22:54我曾經很胖過，胸部也沒大過...唉，人生阿....(菸)

bebemom06/29 23:38身材很好，羨慕吖，健康就好了。

beams15606/30 11:26身材很好耶 看了圖突然覺得體脂正常

ohiloveUK06/30 12:04看了圖也很羨慕脂肪長在正確的地方(

ohiloveUK06/30 12:04但說實在妳的肌肉量21.6%是低於女性標準的27%的，比起

ohiloveUK06/30 12:04飲食控制，把肌肉量拉上來體脂自然也會降了

heliex06/30 12:27腰臀比大於0.85的確是肥胖沒錯

ohiloveUK06/30 13:05抱歉我突然發現我算錯數字XD

x783421006/30 15:27好大

daniel522507/01 00:13不用太在意inbody的數字

daniel522507/01 00:13看鏡子裡的身材是不是你想要的

daniel522507/01 00:15當然培養運動習慣也是蠻重要的

morgankhs07/01 01:24本斥

novel243007/01 08:56很明顯脂肪堆積在惹應該的地方

ayami198507/01 11:30照片是後補的....沒照片時駡的可兇了

ayami198507/01 11:31XD

malcontent07/01 18:58照片加分

cubegaga07/01 19:24本斥但大

shiningsunny07/01 23:10脂肪長對了地方，多點也沒關係，羨慕QQ

cabiashi07/02 08:42聽起來運動神經不發達XD

zmack090507/02 18:37完全不懷疑你的體脂…不是啦，我是要說，家用的踩出來

zmack090507/02 18:37比較接近組成儀的軀幹體脂，上inbody的話會在低一點

s759826107/02 18:41笑死...看到圖以後推文一片祥和

Nujabes07/04 10:23加油，我覺得你可以的

snorlaxlin07/05 12:05請繼續做自己

auk907/05 15:25圖開了後瞬間風向轉推 XD

edward9711207/05 17:47本斥

LittleYueh07/06 15:17心靈祥和，謝謝，謝謝

bryantfan11707/06 21:39本斥但大 看到那麼大我就不自覺誠實了 請繼續補充

bryantfan11707/06 21:39營養

wiwi95123607/06 23:54妳繼續吃 反正還年輕XD

wiwi95123607/06 23:55沒戒手搖飲和甜點說要減脂我都當作講幹話

howpa07/07 22:05胸部那麼大體脂高是正常的

flyingpika07/08 04:03我是女生，體脂長在對的地方著實羨慕

yogurtking07/08 07:01這身材很好了，做點重訓就夠了

vi00024607/09 10:29這篇很會釣XD

denergy22207/09 18:19有新進信件還沒看 XDD

kenandrew07/09 23:10脂肪完全堆積到正確的地方了

grayyoyo07/10 17:16坦白說 脂肪整體分佈勻稱 該集中的部份也沒錯位 大概就

grayyoyo07/10 17:16重訓多做點 目標 深蹲把臀再練翹點 核心加強點 有氧可

grayyoyo07/10 17:16以不必做了

wildli042207/13 00:12長對地方的體脂就不會有人要你減了

guepard08/02 02:48好正確羨慕

Sanger09/06 11:25太好笑，補了圖ㄧ遍祥和，繼續吃冰淇淋。人生勝利組。

gymying12/03 11:49笑死

omhhsib071905/30 19:24女生羨慕推，身高體重跟你一樣看起來卻完全不同，我

omhhsib071905/30 19:24先去旁邊哭