Re: [問題] 重訓消耗的熱量很低?
※ 引述《jesuskobe (浪子)》之銘言:
: https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ
: 先付上影片
: 昨天看完這個影片在思考這問題
: 影片重點大約是
: 1.大家都高估 重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡
: 這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右
: 可能看訓練的部位會有差
: 2.後燃效應重訓EPOC大約只有7大卡,微不足道。
: 3.同時間有氧能燃燒的熱量大約會是重訓的3倍
: 4.影片是根據Greg博士2019的研究
: 我的疑問在於
: 我之前知道重訓燃燒熱量當下並不高,應該比不上有氧,但到也沒想到會這麼低
: 重訓好處不用多說,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基礎代謝,曲線變好
: 我自己之前也是幾乎純重訓讓體脂肪降低到15以下
: 但如果今天我是減脂期
: 以消耗熱量大為目標的話,進行有氧或高強度間歇是否是更快的方式呢?
: 有專業的巨巨可以幫忙分享一下看法嗎
: 感謝!
減脂就是三分練七分吃呀
舉例來說 你日常代謝熱量是2500
你大概就吃2200
重訓一小時大概 2xx
一天就有 500大卡的熱量斥字
重訓好處是比較不容易掉肌肉 當然還是要配上高蛋白飲食
不過就算你做有氧一小時 頂多比重訓一小時多消耗不到200大卡
基本上你體能就是那樣 你重訓的熱量消耗率
有氧差不多也那樣的效率
除非你有在練有氧專項 例如馬拉松
不然大概就這樣
基本上有空 重訓跟有氧都做更好
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一小時,有氧只多重訓200多嗎?可能多500吧
不會多到500除非你體重很種很巨,我體重70kg有氧區間
慢跑一小時大約700,心率拉高到M配速大約多燃燒100
garmin connect app測得的
喔 看了內文重訓一小時只有2xx 那應該是多500沒錯XD
但有氧要看內容 我騎單車一小時心率明顯比跑步低
大約燃燒400~500
高強度間歇有氧50 mins
我踩腳踏車一小時可以800
心率拉高應該可以800不過我騎單車是跑步完後恢復用的
要不然就騎上坡山路 保證全程心率高
我踩腳踏車心率可以 140~170
上坡
心肺沒有要比賽,就按333練剛好就好
有氧哪這麼容易掉肌肉 一直被妖魔化
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Re: [討論] 胖猴子減了100斤了..........我覺得他們根本搞錯了..XD 對沒運動的而言,重訓當然比沒運動對減肥有效. 但是重訓對身體負擔很大. 尤其長期沒運動又吃胖的人來講. 重訓太過疲倦.16
[問題] 是否需要控制時間預防皮質醇上升?早安各位巨巨, 因三月發現自己肥胖到人生最重時期, 開始減脂有氧生活逐步增加控制飲食。 默默爬瘦身版跟這裡增加知識學習概念, 目前三個月瘦了十公斤但仍然肥胖區間,15
Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道?那你怎麼不說重訓減脂會掉肌肉?肌肉都會流失不是嗎? : → FarkU: 為了做有氧減脂,鬼扯有氧減脂不會掉肌肉,其心也可議。 12/24 06:13 : 推 FarkU: 12/24 06:15 : 推 FarkU: 12/24 06:18 造成肌肉流失的是熱量赤字,不是有氧,13
Re: [討論] 運動能力跟減肥的關聯性QQ剛好最近進入減脂期(用碳循環) 上次增肌從65增肌到71.. 這次碳循環目前從71減到68當中,目標一樣是65... 你說減肥和運動的關係麻. 直接的話.9
[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果先講結論:營養吃夠,減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子,突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文8
Re: [問卦] 減重控制熱量比較重要還是運動啊?除非你是極限運動員 每個禮拜都能單日100k 平均一天花四五個小時在有氧上頭 不然你是不可能靠運動把多餘的熱量消耗掉的 不可能 本巨巨94公斤 一小時跑10k大概只能燒個600大卡 重訓一小時大概300大卡 你體重60公斤 等比例來算 跑一個小時只能400大卡 重訓一小時200大卡 這個熱量消耗只夠你多吃一碗到一碗半的白飯7
Re: [減重] 減重時,有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多,前期運動和飲食比較不固定,到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉,跟教練討論後,他建議我加強蛋白質的攝取5
Re: [問卦] 不運動用斷食法減肥有用嗎?減肥要有正確觀念 8分吃2分動 也就是你的肥肉多寡,跟你吃比較有關係,跟你運動比較沒關係 因為運動消耗的熱量,其實很少、很少、很少 跑半小時消耗的熱量,只要吃一碗白飯就全部補回來了2
Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?不一定要有氧 減脂的必要條件為熱量赤字 如果你的TDEE是2500大卡,你吃2000大卡的食物,那就是有500大卡的熱量赤字 如果你有氧後結果也吃的更多,TDEE變成3000大卡,吃的增加成2500大卡 那麼同樣是500大卡的熱量赤字