[閒聊] 肌力訓練的錯誤觀念 (中文字幕)

爆 

怪獸講堂不討人厭，他們有許多內容做得很好 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲 怪獸講堂製造了一堆一知半解，只會跟風滿口大重量肌力的人 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了＂信徒＂＂狂粉＂ 但這些人本來就討人厭，不管在哪個其他領域也一堆

50 

我沒有覺得自己多厲害，但現實社會在運動上台灣大眾的觀念就是相對落後 PTT上很多人發文也是沒有任何證據，完全憑自己的臆測 想說啥就說啥，只是淪為毫無意義的筆戰 何立安本身有實務經驗又有科學背景，但我能明白為什麼很多人討厭他 為了推廣自己，把宣傳肌力訓練變成一種行銷手段

45 

有氧運動和肌力訓練應該是健身房內最常見的兩種訓練方式，但是這兩種運動的差異性極 大，對身體產生的生理適應也大不相同，進行有氧運動主要的目的是增強身體心肺功能（ 例如: VO2max）及肌肉的代謝能力（例如：微血管密度、粒線體濃度），至於肌力訓練主 要目的是增加肌肉量（肌肥大）或是增加肌力及爆發力，由於兩種訓練方式的差異及對身

 6 

健身年資超過五年… 第三年開始接觸舉重後就專心練舉重為主了 推文說的沒錯 找項專項來練的確是可以增加趣味 舉重算是滿全方位的運動，絕對的力量（肌力），爆發力，動作敏捷度，身體協調，筋肉 關節柔軟度活動度，缺一不可

 5 

大家好，我們是位於台北市中山區即將開幕的健身工作室，以肌力體能和功能性訓練為主軸，透過目標明確、系統性的計畫與訓練，強化運動員的基礎運動能力和神經連結，進而幫助學員達成： 1.更好的肌肉平衡，關節的穩定性 2.降低受傷機率 3.提高運動表現 詳情可以參考我們FB粉絲頁：

 4 

瑜珈確實能提升對於身體的覺察 覺察力對於重訓的幫助是很大的 : 但是比較困惑的是， : 瑜珈的呼吸法跟重訓的好像是相反過來的， : 導致我在重訓呼吸法一直不太能夠理解。

 1 

其實都是有用啦~ 50肩最怕的是 疼痛--不動--疼痛--不動 爬牆運動可以增加關節活動度 減少關節腔內沾黏 游泳運動 (如果是真的水中游泳)

大家好我是阿瑋，是一名肌力與體能教練，在這個崇尚科學化的時代，有越來越多千奇百怪的訓練法出現，但是長期下來卻往往看不見成效。 在肌力訓練的世界裡，我們致力於將學員的身體素質提高也就是提升肌肉力量，而在肌力提升的過程中會發現身體的活動度變得比以往更開、柔軟度也不因重量變差、更重要的是肌力上升的過程裡能夠幫助我們運動表現提升、減緩以往認為不可逆的老化狀況。 雖然有許多有毅力的訓練者投身長期訓練，但卻因為未曾好好的學習方法、分辨資訊的來源，所以最後停留在肌力訓練是一件時間效益比極差、甚至認為只是另一群有興趣的人才會從事的運動。 何謂科學化？最簡單的原則，同一套方式用在99個人身上、只會有一個人失效，因為這個人是有先天上需要先考量的因素（天生性的結構差異等），目前怪獸訓練系統（何立安教授）已經將這套訓練法用在許多人身上，包含戰術體能需求的消防員、軍警人員，中老年人族群、甚至到有身體結構性問題、需要醫療合併考慮的超高齡族群。 對身為肌力與體能教練的我來說，現在這個世代訓練儼然已經不是一種嗜好，更是一種對自己摯愛之人的責任，這套系統的邏輯、思考方向並不難，但是他需要一段時間的堆疊、一段不算短的時間學習，但是卻能夠使用一生。

大家好我是阿瑋，是一名肌力與體能教練，在這個崇尚科學化的時代，有越來越多千奇百怪的訓練法出現，但是長期下來卻往往看不見成效。 在肌力訓練的世界裡，我們致力於將學員的身體素質提高也就是提升肌肉力量，而在肌力提升的過程中會發現身體的活動度變得比以往更開、柔軟度也不因重量變差、更重要的是肌力上升的過程裡能夠幫助我們運動表現提升、減緩以往認為不可逆的老化狀況。 雖然有許多有毅力的訓練者投身長期訓練，但卻因為未曾好好的學習方法、分辨資訊的來源，所以最後停留在肌力訓練是一件時間效益比極差、甚至認為只是另一群有興趣的人才會從事的運動。 何謂科學化？最簡單的原則，同一套方式用在99個人身上、只會有一個人失效，因為這個人是有先天上需要先考量的因素（天生性的結構差異等），目前怪獸訓練系統（何立安教授）已經將這套訓練法用在許多人身上，包含戰術體能需求的消防員、軍警人員，中老年人族群、甚至到有身體結構性問題、需要醫療合併考慮的超高齡族群。 對身為肌力與體能教練的我來說，現在這個世代訓練儼然已經不是一種嗜好，更是一種對自己摯愛之人的責任，這套系統的邏輯、思考方向並不難，但是他需要一段時間的堆疊、一段不算短的時間學習，但是卻能夠使用一生。

:: 都會受影響，再強調沒有要戰有氧無氧誰好，都好，只是目標不同，只是想知道 : 讓你們偏向無氧的理由是什麼呢? 比較偏向無氧的理由，是因為無氧類訓練適應對我來講，更具我需要的功能性和效率。 學生時代是田徑跳遠、籃球專項，所以早早就接觸了各種類型的訓練，增強式、彈震式 、有氧和無氧體能、有氧和無氧技術訓練，那時候老人觀念還是「重訓會長不高」的年